3500

[...] sobie łódkę. Takie wczasy dla ojców z synami. Można też zamówić łódkę u Radka. Rozważałem taki krok. Kadłub sandwich (Prospector 16) wykończony drewnem. Wtedy kosztowało to 3500 zł. Ale kanu ma w sobie to coś. A Młodego bardziej kręcą jedynki, kaski, pianki - górskie rzeki. I w sumie nie dziwię mu się. :-) No i nawet dwie jedynki łatwiej [...]

[...] mamusia nawet jedzie ze mną, więc chyba zaczęliśmy się spowrotem lubić. Dieta Już mamy 3000kcal, jutro będzie 3100, od poniedziałku 3200, w przyszłym tygodniu chcę już mieć 3500 :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f46bac39bcf149a3b15b66fcd9528b8f.png Owsianka: płatki owsiane, mleko, daktyle, banan, cynamon, kawusia, pierś kurczaka na zagrychę. Smak [...]

04.10.2013 Dużo uszanowanka. Dzisiaj mnie tak cisnęło na jedzenie, że poszło 3500 kcal (o zgrozo), mam nadzieję, że się nie uleję!!! |-) Trening 10:30-11:00 niska aktywność (rozciąganie+rozgrzewka) na wf 11:00-11:30 wyższa aktywność (no przyznam, że byłem z lekka zmęczony) 21:30 20ml czystej (niska aktywność) 21:00-22:30 ręczna+2 browary [...]

moze i jestem głupi, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło w zaokragleniu 3500 kcal ok, ale nie rozumiem jak mam rozdzielic b/t/w...

[...] obiadku nr. 2 /SFD/Images/2015/3/30/8571be46aaf744e0a8863732f87c7975.jpg Najważniejsze, ułożyłem monotonię dietetyczną pod moje nowe zapotrzebowanie kaloryczne tj. 3300 - 3500 kcal, natomiast makroskładniki przedstawiają się tak: białko ok. 168 g, węglowodany ok. 295 g, tłuszcze ok. 161 g. Oto i ona: [...]

[...] nie wiem o co chodzi%-) później na spokojnie może jeszcze raz policzę i zobaczę co i jak, do konca tygodnia jednak jeszcze pocisne na takich kcal jak teraz, czyli w DT 3500-3600, a w DNT 3000-3100, bo coś mam wrażenie, że mnie ostatnio podlało na brzuchu/albo mam wydęty po prostu. W niedziele zrobię pomiary to będą najbardziej wiarygodne [...]

[...] rozsady :-) Treningowo zeszły tydzień słaby, ponieważ mały mi się rozchorował, dwa dni bardzo wysokiej gorączki. Jeden dzien spędziłam cały w domu z nim i zrobiłam zawrotne 3500 Kroków - złe się czułam, ja nie wiem jak można taki tryb życia prowadzić. Zrobiłam tylko dwa 30 minutowe treningi dla oczyszczenia głowy. Weekend bardzo aktywny. Była [...]

[...] w obawie przed tym że mało zje. Bardzo prosty schemat. Przy Twojej wadze - spokojnie 3000 - śmiało, a jak zacznie być mało bo zaczniesz dużo ćwiczyć, dużo biegać to i 3500 ładuj i wtedy zaczniesz efektywnie i zdrowo zrzucać wagę. Taka ciekawostka bawię się w to jakieś 7 miesięcy, jem 3000 kalorii przy 68,5kg i nie nabieram masy - raczej [...]

[...] wiecej kalorii bo wedlug wyliczen mam tyle ile potrzeba ! ja waze tyle co Ty, to mamy to samo zapotrzebowanie ! lol ja np wp*****lam teraz ~5500 , a moje rzekome wynosi ~3500 ; o jakbym tyle jadl to duzo by ze mnie nie zostalo xD oraz to samo odnosnie powtorzen wykonywach na treningach, az mi sie niechce wierzyc, bo wyglada to tak: maja [...]

Jak kończyłem program odchudzania, to miałem w zaleceniach 3300-3500 kcal. Oczywiście pierwszy kilogram do góry i w akcie paniki poprzestawiałem się na dawne tory. Potem była próba jedzenia w okolicy 3K, ale dołożyłem ćwiczeń. Efekt marny. I dopiero teraz się trochę ustawiam w okolicach punktu zero. Ale jest "teraz" i teraz. Moje obecne "teraz" z [...]

[...] jadł. Na obiad wpisałem 500 g pierogów ruskich, bo zupełnie nie mam wizji tego co wchłonę :-) Ostatecznie będą to pierogi z mięsem albo jakieś inne knajpiane danie |-) Te 3500 kcal to wartość umowna, bo chyba będzie tu górka. 3700? 3800? Może i tak być. Jak znam swój organizm, to dość histerycznie reaguje on na umiarkowany wysiłek w okolicach [...]

[...] x 20kg / 12 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach na maszynie: 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 25kg 2.Wspięcia na palcach siedząc: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg Dieta: Zaraz jem potreningowy. Dotychczas wpadło 2000 kcal , dziś późno wstałem więc chyba nie wyrobie sie z bilansem myśle że będzie coś między 3000-3500 kcal.

[...] bo troche tłuszczku sie zgubiło z dolnych rejonów brzucha . Dzisiaj pójde na lekki trening bo nie moge już dłużej usiedzieć na dupie .. jutro postaram sie wszamać chociaż 3500 kcal bo jednak nieźle sie skurczył żołądek przez okres świąteczny , od lekarza dostałem zielone światło na przyzły tydzień więc od poniedziałku zaczne treningi , będe [...]

[...] zapotrzebowanie i jesz tak żeby je przekroczyc ? Jem tak eby je przekroczy oczywiście ale nadwyżka jest dość duża bo teraz to jakieś 600 kcal , zapotrzebwoanie z kalkulatora jest w miare wiarygodne ale nie za bardzo dokłade myśle że zaptrzebowanie jest jakieś 3500 kcal . Snick 0.5-1 kg zawsze staram sie wbić w taki wynik na końcu tygodnia .

[...] hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 9 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 80 x 14, 90 x 12, 100 x 10+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 10, 12 kg x 12, 10 kg x 13, 8 kg x 19 7. Brzuch Unoszenie nóg 10 kg x 15, 11, 9, cc x 18 Allahy 68 lbs x 12-15 Dieta 3500 kcal

[...] czasem cukierek wpadnie czy coś ale kcal są zawsze liczone jak wpadnie raz na tydzien cos typu 30g chipsow to wliczam i wgl no nie wiem co jest grane mase konczylem na koło 3500-4000kcal, na scenę nie wychodzę żadną niskich kalorii się nie boje doradź jak możesz bo już szlak mnie trafia, widzę że ramiona mniejsze, brzuch już nie taki nabity [...]

[...] 2kg do przodu, wymiary od 0,5 do 2cm, troszkę się zalałem, ale nie jakoś specjalnie. Od następnego tygodnia będę szamał w dni treningowe 3800-3900 kcal, w pozostałe dni zależnie od wysiłku 3200-3500. http://iv.pl/images/94297368415338331261.jpg http://iv.pl/images/51977184169753955878.jpg Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-29 12:40:32

to już co do treniggu to pisałemz ę pracuje nad nim ale ehh cos mi marnie idzie ale jak tylko zrobie to tu go umieszcze do oceny. ale dalej myśle o tej diecie bo 3500 kalori do mojej wagio to jest w miare dużo:/ wiecej niż moje zapotrzebowanie wynosi i co? i zwał:/

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]

[...] razie w dni nie treningowe jem o jedną paczkę ryżu mniej , a ogólny bilans bez żadnych dodtków w dni treningowe to ok. 3150 kcal - nei licząc szejka . Niedługo podbiję do 3500. Trening : Podciąganie nachwyt: ( w każdej serii ostatnie powtórzenie trwa 15 sek) 1x5xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg Poręcze: 1x6xcc 1x8xcc [...]