3500

Jaki klub? Mam um 3500 prawie, już mi sie znudziło granie samemu

dieta to podstawa... trening siłowo-masowy, + aeroby (spróbuj HIIT) zależy jakiej jesteś budowy nie mozesz(przykład) z 3500 kcal dziennie zejść do 2500 kcal, dla organizmu będzie to zbyt duży szok Możesz zakupić BCAA i Glutaminę

ok no to pomysł o CKD poszedł w sina dal..teraz am problem bo patrze na tą stronę i wyliczam te wszytskie rzeczy i z pomnozenia mojej wagi x2.5 wyszło ,że potrzebuje 3500 kcal a w kalkulatorze ktory gdzies był tutaj na forum wyszło 2754...to czego mam się trzymać?

Tluszcze podbij. Tunczyka w wodzie nie jedz codziennie. Jedz owoce i warzywa. Zeby mase robic musisz gdzies 3500 kcal spozyc

Jeżeli masz zapotrzebowanie 3900 to zacznij sobie od bilansu 3500 i ściąć co jakiś czas .jak dla mnie to mało białka i dużo tłuszczy

[...] to cenowo wychodzi ale możesz dorzucić gainery i białko jak nie możesz zjadać 5 posiłków dziennie (odżywki stosuje się wedle braków w diecie). Ułóż dietę najlepiej coś koło 3500 kcal ok. 2g bialka na mc 1,3g tluszczu na mc i kolo 4,6g wegla na mc. wiecej o diecie na innym dziale, tanie bialko to np Ostrowia WPC 32zl/900g tylko nie kupuj jakis na [...]

Moje zero Wacha się od 3000 do 3300 kcal z czego na 3000 waga nic się nie ruszyła przez około 2 tygodnie potem na 3300 to samo dopiero po wejściu na 3500 waga ruszyła. Co do treningów to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni [...]

[...] B Complex Booster - 14,1mg (17,7%) = 17 mg Skład Nitrobolonu 2 na 15 gramów: -Pump Creatine Matrix - 4000 mg: -Nitrix Oxide Amplifier Matrix - 3500 mg: Inosina - 2000 mg Tauryna - 1500 mg Glutamine Matrix - 1000 mg: jednym słowem opłacalnosc nitrobolonu energizer jest niepodważalna dla mało kumatych : za kazda [...]

Zalapale chyba gdzie jest problem, dieta powinna dawac wedlug roznych strone okolo 3500 mg potasu.Moja jest uboga w warzywa i owoce.Najadlem sie teraz potasem z naturela (80 mg 1 tab) okolo 8 tab i jest lepiej.Jutro ide po 300 mg 1 tab (domowa apteczka potas forte).Bede ladowal po 6 dziennie przez tydzien.Nawet puls troche skakal ( od 70 do 100 w [...]

No tez mi sie zdaje, ze malo.. jeden kalkulator wylicza 2200, inny 3500.. juz sam nie wiem. Z tego co liczylem na sfd moze ok 3000.. ale boje sie przytyc. Zalewa mnie momentalnie, od samego powachania ciastka lub nawet lizaka ;) doslownie. dlatego ucinam te kalorie non stop. A moze zle robie? Ile byscie mi radzili? Nie mam problemow z trzymaniem [...]

[...] bo wszystko mi sie zgadza jeżeli chodzi o makroskłądniki.. To Ty chyba nie ogarniasz, gdyby w Twojej zdjecie byla odpowiednia ilosc makroskadnikow to otrzymalbys dokladnie 3500 kcal i nie zadawalbys pytan w jaki latwy sposob dobic 1000 kcal. Nic o Tobie nie wiadomo, nie wkleiles ankiety, przykladowej diety. Nie wiadomo jakie zrodla wegli i [...]

s.m.p.a. wyliczylem +/- kcal: 3500,b: 180,w: 450,t: 60

moim zdaniem masz za dużo kalorii w diecie myślę że powinieneś mieć około 3500 a nie 4000 bo ci w tłuszczyk pójdzie Zależy od trybu życia ale nawet przy dużej intensywności te 3700-3800kcal jest ok, wiec możesz trochę odpuścić (najlepiej mutanta, wtedy na dłużej wystarczy)

[...] i jeszcze silka, kazda impreza rodzinna to dla mnie katorga, zjem 1 dewolaja i odrazu wzdecie, przez tydzien stosowalem diete wysokotluszczowa (jajka, ciastka zbozowe twarogi tluste, poltluste, migdaly orzechy) lacznie 6000_7000 kcal dziennie i schudlem przez tydzien 1,5 kg a obecnie przy niskotluszczowej jem ok 3500 kcal dziennie i waga stoi

Dieta oki ztaram się zjadać dziennie ponad 3500 kalori. Czyli mówisz że wystarczy 1 raz biceps i triceps machać?? Napisz mi jak możesz konkretniej o treningu.Trenuje już 2lata poszło mi przez ten czas jakieś 8cm w łapce Jeżeli ktoś się zna to prosze,aby się wypowiedział a dla Ciebie sog. Troche metki dla sylwetki :D

faktycznie moze te ft3 malo znaczy. 5dni lece 4tab FT3 5,09 pg/ml 1,71 - 3,71 H ale za to tsh kosmos TSH 0,0191 µIU/ml 0,3500 4,9400 L to oznacza chyba ze te 100mcg dziala poprawnie? patrzac na tsh... bo ft3 jakos b.wysokie jak na taka dawke nie jest.

faktycznie moze te ft3 malo znaczy. 5dni lece 4tab FT3 5,09 pg/ml 1,71 - 3,71 H ale za to tsh kosmos TSH 0,0191 µIU/ml 0,3500 4,9400 L to oznacza chyba ze te 100mcg dziala poprawnie? patrzac na tsh... bo ft3 jakos b.wysokie jak na taka dawke nie jest. TSH jest tak jak powinno być, czyli pobudzenia nie ma tarczyca "śpi". No ale, 5,09 przy setce ?? [...]

Jesteś pewien tego zapotrzebowania? Jak dla mnie za wysokie. Wydaje mi się że max 3500 i od tego robisz deficyt. Za dużo fruktozy jak na redukcji i za mało tłuszczu. Śmietana i dżem out. Jajka całe a nie tylko białka.

do 3500 sie staraj na razie

w pierwszym poście napisałeś 75kg te wyliczenia kaloryczności to jest na początek, może się okazać, że przy 3600 będzie Cię zalewać, najlepiej przetestować jakąś opcję (np 3500) i po tygodniu-dwóch sprawdzić rezultaty i dokonać korekty