3500

[...] i WPC (dla osłody). Waga spada. Obecnie waże ok 73 kg. Natomiast nie wiem jakie jest moje zapotzrebowanie bo to jakie wyliczyłem z klakulatora na tej stronie czyli ok 3500 kcal wydaje się mocno zawyżone. Zanim zaczałem jakąkolwiek diete na pewno nie przyjmowałem 3500 kcal a waga +/- stała w miejscu. W necie można spotkać wiele różnych [...]

[...] Widownia na meczach drużyn na wyjeździe nazwa średnio razem mecze: GKS Katowice 4300 38700 9 Motor Lublin 4200 38000 9 Polonia Warszawa 3700 33700 9 Pelikan Łowicz 3700 33500 9 Lechia Gdańsk 3600 32500 9 Arka Gdynia 3600 35900 10 Warta Poznań 3500 31500 9 Śląsk Wrocław 3400 33500 10 Wisła Płock 3000 27100 9 Tur Turek 3000 29700 10 ŁKS Łomża [...]

2g bialka na kilogram masy ciala ma byc tylko zwierzecego czy lacznie z roslinnym. 3500 kcal obecnie zjadam i z tego: w zapotrzebowaniu z dziennika wyszlo mi 3300 kcal 119g bialka 140g tluszczy 384g weglowodany a z diety wychodzi: 3500 kcal 174g bialka z tego 112 zwierzecego 128g tluszczu 410g weglowodany 2,5g bialka na kg 1,8g tluszczu 5,9g [...]

[...]             3 500           Bilans             963          DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem popołudniowym, moje menu troszkę zmodyfikowane, bilans na oko w okolicach 3500 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal        Rower stacjonarny              5:40                     0:21           [...]

[...] mnie fakt iz nie podlalo zbytnio w pasie i biodrach co bylo bledem jaki popelnilem w zeszkym sezonie masowym. Dietka byla na poziomie: DT: 4000 kcal (4x w tygodniu) DNT: 3500 kcal (3x w tygodniu) B: 2,5g T: 1,5g WW: 5-8g (DT/ DNT) Suplementacja ETAP I: http://img585.imageshack.us/img585/4387/jbm7.jpg ETAP II: [...]

Tak trochę dla zabawy, bo pewnie to niezgodne z prawdą jest, można policzyć. 0,5 lbs - 3500 kalorii Czyli 5.3 kg odpowiada 5.3 / 0.453 * 3500 ~ 41 tysięcy kalorii. Wg tego mamy dzienny deficyt ponad 1360 kalorii. Teoretycznie.

[...] Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale zalane.. sie zobaczy wszystko za 5 tygodni. Bolek Resista 3500 to troche duzo :D juz teraz mam w***** szamy :D pozniej dam ten link.. zaraz fbw Bolek no masz racje nawet. Ale odchudzać z 3500 kcal ? To zalezyt chyba od wymagan [...]

[...] że wykonuje pracę fizyczną - praktycznie śmigam po 8-10godzin na nogach. Dieta wygląda mniej więcej tak: Białko: 160-165g Tłuszcze: 85g Węglowodany: 530-535g Kalorie: 3500 kcal Trening wyglądałby tak: 3-4 razy w tygodniu. Masowy :) Co o tym myślicie? Crea Mass - chce brać przed i po treningu. Gainerek - zamiast 1 posiłka w pracy, albo [...]

Rozmyślałem nad tą dietą i stwierdziłem, że zacznę od 3500 kcal. Kiedyś dostarczałem 4700 kcal przy diecie na masę (była również układana tutaj) więc pomyślałem, że 3500 będzie dobrym startem Rozdzieliłem to na białko, węgle i tłuszcze. Wskaźnik BMR:1882 kcal Aby utrzymać wagę:3576 kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = [...]

Dobra, róbmy wszystko po kolei ^^ Wiec jestem Endomorfikiem, zapotrzebowanie kaloryczne przy takich treningach około 3300kcal + 200-400kcal aby nabrać masy. to wyjdzie z 3500-3700kcal. Moze troche zmniejszyc ponieważ mam maly "zapas" tluszczu. Wydaje mi sie ze 3500 styknie. Dobrze mysle? Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-11 15:59:10

Tak? No to popatrzcie na taki układ: Liczenie i bilans 1. Mądre kalkulatory każą mi jeść 3300 kcal 2. Obcinam od tego 300 i jem 3000 w DBT i 3500 w DT itd 3. Codziennie planuję, liczę, wyrównuję itp. Moje obecne podejście 1. Przygotowuję dozwolone produkty 2. Jem jak tylko poczuję cień głodu - wszystko notuję 3. Wieczorem liczę. 4. Uzupełniam [...]

Nie pisałem :-). Między innymi też dlatego, bo nie liczę kcal, a sztywno makro na kcal nie można przeliczyć. Ale z ciekawości wbiłem przykładowy dzień do kalkulatora i zacząłem redukcję (i teraz tyle jest) na poziomie 3500 kcal.

[...] z mac and cheese. 4. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein. Posiłków mało, ale konkretne i kalorii sporo. Trudno ser policzyć, ale dzisiaj będzie coś koło 3500 - 4000 myślę. https://i.ibb.co/SXjC1Pn/IMG-8364.jpg https://i.ibb.co/Jz5T7F7/IMG-8370.jpg https://i.ibb.co/MpJZgwv/IMG-8418.jpg https://i.ibb.co/7C0jMvb/IMG-8434.jpg [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase ciagle PODAZ KALORII:3500 (1300 nadwyzki:P) ILOSC BIALKA NA KGMC:2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masową PODAZ KALORII NA START: [...]

Jak to nie masz czym? Bez przesady, ale 3500 kalorii nie jest jakaś wielką ilością. Jak człowiek zasiądzie do uczty, to w jednym posiłku można tyle zjeść. Rozumiem wartości powyżej 4500-5000 kalorii, ale 3500 spożywa większość mężczyzn aktywnych fizycznie. Możesz zrobić tak, że ustalasz sobie 1,5 grama białka zwierzęcego na kilogram masy ciała, a [...]

1500 po czym wskakujesz na 3500. Chcesz szybko zrobic swinio mase i wrocic do poprzedniego ulania rozumiem? Poczytaj o reverse diet. Agresywn masa do niczego nie prowadzi.... I wywal ww ze sniadania,b+t Temat mial byc napisany 2tyg temu w chwili obecnej jest 3500 stopniowo zwiekszalem , pozatym ciezko jest zjesc tyle odrazu po redukcji , a druga [...]

zacznij od 3500 kalorii, twoja dieta to syf! chcesz obrastać w mięśnie czy w sadło? 9:00 płatki owsiane + jaja + orzechy/oliwa z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 jw 18:00 jw 21:00 jw (jeśli nie jest to po treningowy, to daj tak jak niżej) 23:00 (lub wcześniej przed snem) twaróg półtłusty [...]

[...] CV, w tym dzienniku niezmiennie są i będą najważniejsze kcal, szczególnie z lodów :-D No i co do kcal i wagi. Od soboty do poniedziałku, przez 2 dni z cheatami w weekend waga 77,6 --> 78,6 kg. Wczoraj 3500 kcal, mocniejszy trening na rowerze i dzisiaj już 77,7 kg. I od tak od miesięcy :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-30 11:32:16

[...] po treningu (powinno sie jesc po okolo pół godziny)jak zjesz zaraz po treningu to zostanie wykorzystane to celów energetycznych dlatego węgle lepsze kileri ja jem około 3500 - 4000 kcal Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]

Yarekbboy - ja również chętnie bym zobaczył Twoją dietkę, gdyż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi właśnie ok 3500 :D