3500

[...] i brak mikrourazow, ktore zawsze po sparingach sie pojawialy. Cele pozostaja takie same. Waga w gore, bez zalewania sie. Do tej pory dzienna ilosc kalorii wynosila 3000 - 3500, obecnie planuje podbic do 3500 - 4000. Jezeli chodzi o suplementy to jakies przedtreningowki(bez kreatyny) beda, poniewaz po 9 godzinach pracy musze cos przyjac na [...]

Wyniki sezonu 2005/2006 2005-08-06 Raków - Rozwój Katowice 1-1 (0-0) bramki: Czok 57 - Oberaj 49-głową widzów: 3500 Cyruliński - Mastalerz (7 Sroka), Jankowski, Przybylski, Ojczyk - Rogalski (57 Czok), Kołaczyk, Bielecki, Bański - Malinowski, Sołtysik (74 Masłoń) 2005-08-13 GKS Jastrzębie - Raków 4-2 (2-1) bramki: Ciemięga [...]

[...] 3:0 (1:0) 1-0 Nakielski 45-głową (asysta Tracz) 2:0 Pluta 59-samobójcza (po strzale Sobotty) 3:0 Dzierżenga 85 (bez asysty) SĘDZIOWAŁ: Piotr Wasielewski (Kalisz). WIDZÓW: 3500. ODRA: Smółka - Orłowicz, Nakielski, Zitka, Plewnia - Rogowski (90. Białoskórski), Tracz (k) (87. Surowiak), Filipczak, Stępień - Sobotta (80. Dzierżenga), Dzierżęga [...]

[...] udzielac w tej materii,przezzedlem na emeryture. : D Lubisz wykresiki,liczbt etc, to mozesz sonbie przyjac,ze na kg wagi powinno przypadac z 35kcal/kg i wiecej :D Czyli w DT 3500 kcal z czego rozklad majro B:T:Ww 15:70-75:10-15% co przy 3500 kcal daje... policzysz sobie. Do tego polecam z rana kawele z masele lub herbatele z masele [...]

[...] hydroizolaty/izolaty bialerk oraz enzymy trawienne. Z tego wynika ze kluczem do sukcesu hardgainera jest dieta zawierajaca zarowno wegle zlozone jak i proste (dajmy na to 3500-3800kcal jest do utrzymania stale) + dodatkowe z 700-1000kcal z odzywek i masa jest z nami ... Oczywiscie tak jak mowisz zdrowe to nie bedzie, ale na pewno latwiej [...]

[...] z białkiem i do 4 porcji tłuszczu na każdą porcję węgli/białka. Przy spożyciu 100 g białka daje (dawałoby - gdyby to była prawda) to: 100 x 4 100 x 4 300/400 x 9 ---------- 3500/4400 kcal. Porcja akurat dla silnego chłopa, co to lubi ciężkie zabawki ze dwa, trzy razy w tygodniu. 3500 kcal Tylko coś od ilości tego białka malizną zajeżdża. :-D [...]

[...] będzie zmniejszać się ich pula do syntezy białek mięśniowych. Spróbujmy zobrazować to na przykładzie. Załóżmy, że osoba ćwicząca, o wadze 80 kg, spożywa dziennie ok. 3500 kcal i w trosce o swoje mięśnie dostarcza 3 g białka na kilogram wagi ciała. Z prostych obliczeń jasno wynika, że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość [...]

Olimp Knockout 500g - 5 901330 002977 BX Ultra Whey 2300g - 3500 Gramów - 5 901330 002052 Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-22 09:04:06

[...] cwiczenia i praca fizyczna ( nie cwicze codziennie na silowni tylko 3 razy na tydz , ale znowu codziennie jezde do pracy rowerem i z pracy 2 x15min ) tu wychodzi mi 3500 zeby utrzymac wage drugi wariant duza aktywnosc cwiczenia 3-5 x na tydz, 3200 zeby utrzymac wage z racji duzo godzi pracy wydaje mi sie ze dla mnie ten wariant [...]

ja juz wogule zglupialem ile ja potrzebuje kalorii?? obliczylem wg tego co pisze qazar wagax24h=61x24=1464 BMRxwsp.akt=1464x1.3=1903.2 +500=2403.2kcal wg kalkulatora obliczjacego (nie pamietam skad go mialem, gdzies na necie jest) pamietam ze wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 3500 kcal i czego mam sie trzymac??

2500kcla w sam raz 3500 to kosmos

mam pytanie konkretnie chodzi mi o obliczanie zapotrzebowania kalorycznego, według tego wzoru który podał w tym temacie quazar wychodzi mi jakieś 2200 kcal a według kalkulatora który podał Tyka http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi jakieś 3500 kcal. Czy może coś źle licze...

[...] 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. W których posiłkach mógłbym coś dodać? Waga 67 wzrost 177. Cel masa.

[...] obliczonego zapotzrbowania (juz z nadwyżką kcal) np 3000 dodaje posilek okołotreningowy (w moim przypadku shake z mieszanki bialek + banan + biały ryż + troche miodu) czyli w DT bedzie gdzies 3500 kcal? Czy ma być codziennie bez zmian 3000? Zmieniony przez - khal00 w dniu 2015-06-18 14:16:16 Zmieniony przez - khal00 w dniu 2015-06-18 14:17:49

[...] PORĘCZ do pompek,praska do nóg,stojaki ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:low carb PODAZ KALORII:3500 DNT, 4000 DT ILOSC BIALKA NA KGMC: 220-250 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: reszta żeby kalorie się zgadzały ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT 170 , DNT 120-150 JAKĄ DIETE PLANUJESZ [...]

[...] of antioxidants to provide a broad spectrum of antioxidant support.* The Oxygen Radical Absorbance Capacity (ORAC) assay demonstrates the total antioxidant power of a sample, with the USDA and research recommending a daily intake between 3,000 and 5,000 units. Fruit-N-Whey delivers over 3500 ORAC units per serving of natural antioxidants.'

[...] nic teraz jade 3400kcal,od wczoraj może teraz ruszy..Najgorsze ,,że głodny chodze Mam dokładnie to samo i nie wiem co o tym myśleć. Skończyłem redu na 2000 kcal, teraz jestem na 3500 i dalej chodzę głodny. Solar, co o tym myślisz? Tzn co robić? Wytrzymać, bo może organizm musi się przestawić, czy skoro jest się głodnym to doyebać kalorii%-)?

[...] teraz jade 3400kcal,od wczoraj może teraz ruszy..Najgorsze ,,że głodny chodze Mam dokładnie to samo i nie wiem co o tym myśleć. Skończyłem redu na 2000 kcal, teraz jestem na 3500 i dalej chodzę głodny. Solar, co o tym myślisz? Tzn co robić? Wytrzymać, bo może organizm musi się przestawić, czy skoro jest się głodnym to doyebać kalorii%-)? To [...]

Solar trzymam kciuki. Ja bardzo powoli wchodzę na redu. W szczytowym momencie jadłem 4500 kcal, teraz od dłuższego czasu 3500, a niedługo schodze na 3000, i mam zamiar zostać dłużej na tym poziomie. Jednak pamiętam, że w zeszłym roku jak pierwszy raz w życiu robiłem przemyślaną redukcję , to kończyłem na 2000 kcal i wtedy cheat daye raz na [...]

[...] wspułczynnika aktywności, może wcale go tu niema. i przy wadze 96 kg, 3g białka, 6 wegla i 1,5 tłuszczu wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie to 4752, czy to nie zaduże, bo jak licze według schematu na początku artykułu to wychodzi samo zapotrzebowanie 3000 kalori +500=3500 No i co jest nie tak ????? Dodam że jade na teściu i dece