[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

widzę ,że u ciebie tak samo jak u mnie, myślałem ,ze przy 3000kcal waga skoczy hmm tu nic,3200 waga dalej nic teraz jade 3400kcal,od wczoraj może teraz ruszy..Najgorsze ,,że głodny chodze

Mam dokładnie to samo i nie wiem co o tym myśleć. Skończyłem redu na 2000 kcal, teraz jestem na 3500 i dalej chodzę głodny. Solar, co o tym myślisz? Tzn co robić? Wytrzymać, bo może organizm musi się przestawić, czy skoro jest się głodnym to doyebać kalorii?

też tak miałem ale z czasem kaloryczność podnosiłem i teraz już głodny nie chodzę. Stopniowo dojdziesz do momentu, w którym nie będziesz już głodny

tak - ale ile można ładować kcal i jeśli waga nadal stoi?
jeśli waga idzie do przodu to dobrze,najgorzej jeśli chodzisz pełny,kcal dużo na plus a waga stoi

IF nie jest przeznaczony do robienia masy.
IF jest głównie przeznaczony - jeśli chodzi o bodybuilding - do rekompu/zrzucenia smalcu,a nie do robienia masy.

Można zrobić masę,ale kiedyś dochodzi sie do punktu kiedy waga staje,a mając okno 6-10h w pewnym momencie możliwości się kończą.
Ten minus IF.
Mając normalna dietę 5-8posiłków możliwości jest dwa razy więcej.
Na IF tez mozna mieć te 5-8posiłków co godzinę np. - ale okno uczty jest zdecydowanie krótsze [o kilka h] więc i mniej 'pików' po spożyciu posiłku


Dlatego moja propozycja do wydłużenia okna o dodatkowe kilka h [np do 10]
Nadal to jest jakaś tam forma IF - bo nadal jednak post jest dłuższy niż uczta.
Ale wydłużać w nieskończoność nie można - bo w pewnym momencie juz to nie jest typowe IF [korzyści z okresowego postu czerpie się przy poście trwającym 12-16h].
Uogólniając IF można jeszcze nazwać mając okna 12/12.
.....teoretycznie - ale jak to będzie się sprawdzać zależy już indywidualnie.

Przekraczając barierę 12h uczty IF to już na pewno nie będzie.

Spożyć 3000kcal w 8-10h to nie problem.
Spożyć 4000kcal w 8-10h to nie problem.
Ale spożyć 5000kcal+ w 8-10h,do tego zmieścić jeszcze w tym oknie trening - już jest naprawdę wyzwaniem.
A nawet jeśli można na siłę zjeść - to co z naszym układem trawiennym?
Co z kortyzolem?
Normalna czy zdrowa sytuacja to dla naszego organizmu nie pewno nie jest.

Mój wniosek końcowy jest taki - że IF na masie na pewno się sprawdza,ale do pewnego stopnia,do pewnej granicy.
Ta granica dla rożnych ludzi będzie różna - ale jest jeden punkt wspólny:
nadal musi to być okresowy post [czyli uczta max 10-12h] i w tym czasie - pomimo dodawania kcal - waga nadal stoi w miejscu [biorąc pod uwagę wyżej wymienione czynniki].

jeszcze kilka postów i magiczna bariera '1000' zostanie przekroczona

zgoda. A czy istnieje coś takiego jak np diety typowo tłusczowe w systemie IF? Tłuszczami, nawet wysoką kaloryczność (5000kcal), mozna jakość tam pokryć

Dremor

widzę ,że u ciebie tak samo jak u mnie, myślałem ,ze przy 3000kcal waga skoczy hmm tu nic,3200 waga dalej nic teraz jade 3400kcal,od wczoraj może teraz ruszy..Najgorsze ,,że głodny chodze

Mam dokładnie to samo i nie wiem co o tym myśleć. Skończyłem redu na 2000 kcal, teraz jestem na 3500 i dalej chodzę głodny. Solar, co o tym myślisz? Tzn co robić? Wytrzymać, bo może organizm musi się przestawić, czy skoro jest się głodnym to doyebać kalorii?

To zupełnie normalne, że po redukcji, nawet gdy podbijasz kcal całkiem sporo, to jesteś głodniejszy niż w czasie redukcji. To naturalna reakcja organizmu. W zależności od tego jak przebiegła redukcja i jak długo trwała okres, w którym uczucie sytości/głodu wróci do normy może być różny.

Dla zainteresowanych bardziej:

xmejux

zgoda. A czy istnieje coś takiego jak np diety typowo tłusczowe w systemie IF? Tłuszczami, nawet wysoką kaloryczność (5000kcal), mozna jakość tam pokryć

fakt - ale jak jest górna [rozsądna i zdrowa] granica spożycia tłuszczu?
dieta high carb i high fat odpada,no chyba że naszym celem jest łapanie fatu [otyłość,osłabienie wrażliwości insulinowej,zespół metaboliczny]
low carb i high fat są dobre,ale czy najlepsze w fazie budowania masy mięśniowej?
jak efektywne?
masa na keto albo very low carb?
budować mięśnie bez najprostszego źródła energii?

nie znam przypadku - choc się nie zagłębiałem w temat zbytnio - kto budował masę długoterminowo w podejściu low-medium carb + high fat
jakie były efekty zdrowotne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-10 10:50:07

Dzięki Fryto, na pewno obczaję filmik bo Norton to kopalnia wiedzy.

Solaros, ja już nawet nie pytam się o IF, bo np dzisiaj mam trening rano i z samego rana coś wszamałem, więc post króciutki, a czasami np w DNT post sięga 16 H. Jednak tak naprawdę zaczynam powoli się przestawiać na normalne żywienie.

Chodziło mi bardziej o to czy faktycznie trzeba podbić kalorie, czy raczej poczekać aż ciało się zaadoptuje? Chyba że odpowiedź jest w filmiku od Fryta, niestety teraz nie mogę tego obejrzeć.

Pozdro.

Podsumowując powiem, że dla Endomorfika (ale faktycznie endo, a nie jak dzisiaj, kazdy gruby to nagle edno), IF jest genialny do budowania masy, przynajmniej u mnie sie to sprawdza, zjadam 3-4 posiłki w 8-10h, 7kg do przodu w tym wiekszośc to masa mięsniowa, bo w pasie 2cm na plus. Natomiast tak jak Solar piszesz, dla osoby która ma zjeść wiecej kcal przyjkładowo Hubert, nie wyborażam sobie zjedzenia 10k kcal w 10h.

WaCki

Podsumowując powiem, że dla Endomorfika (ale faktycznie endo, a nie jak dzisiaj, kazdy gruby to nagle edno), IF jest genialny do budowania masy, przynajmniej u mnie sie to sprawdza, zjadam 3-4 posiłki w 8-10h, 7kg do przodu w tym wiekszośc to masa mięsniowa, bo w pasie 2cm na plus. Natomiast tak jak Solar piszesz, dla osoby która ma zjeść wiecej kcal przyjkładowo Hubert, nie wyborażam sobie zjedzenia 10k kcal w 10h.

Moja pierwsza masa na IF wyszła dużo lepiej niż na normalnych systemach. 150g węgli, 3g białka, reszta tłuszcz i zrobił się recomp na +500kcal. Potem zacząłem ciąć tłuszcz i dawać więcej węgli i było jeszcze lepiej. Praktycznie każda kaloria idzie tam gdzie ma iść.
Mało ektomorfików (nie lubię tego określenia ) poradzi sobie na IF, na redukcji, to inna bajka. Oni muszą jeść grubo ponad zapotrzebowanie, zastępować normalnie żarcie i kombinować z oknem, u endo sprawdzają się minimalne nadwyżki i dowolność z porami posiłków.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2013-12-10 13:35:04