3500

czyli np. 14 posiłek przed treningowy 500kcal po treningu 17 1000 kcal i 20 ostatni posiłek 1000 kcal. Zakładam, że 2500 kcal na dzień będzie okej. Waga 84 z czego 18bf wzrost 180. Wychodzi mi 3500 kcal wg. kalkulatora, ale mocno ciąłem kalorie więc na początek tak będzie dobrze chyba:)

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 1 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3500 kcal 6 posilkow dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa , sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

Memek, z ciekawsci. A co sie dzieje, jak np mam 5000kcal przy potrzebowaniu by rosnac 3500, zalewa tak? Ale jak zalewa, to i tak przy tym mi miesnie rosna? Czy po prostu wtedy miesnie stoja jakie sa, ale tluszcz wzrasta?

nie wiem co podkrecic, zeby wytrzasnac te 600 kalorii, przed treningiem nie zjem za duzo, bo rano nigdy nie mam takiej ochoty, a po treningu mam cos "na szybko" i pozniej niezły obiad.. co tu mozna jeszcze upchnac do tych 3500? no i co z treningiem uwazacie, czy dobrze rozplanowane i czy lepiej 2dni przerwy w weekend czy 1 w srode?

Nie wiem czy dobrze to obliczyłem ale wygląda to tak: Kcal ok 3500 B:150g T:60g W:570 z diety którą ułożyłem otrzymuję: kcal 3477 B: 174 T:72 W:486 Chyba jest coś nie tak, bo każesz mi dołożyć jeszcze białka i tłuszczu a te normy już przekroczyłem. Trzeba coś zmienić ale nie wiem co. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[...] posilek o 1015 tragiczny, jogort to nie bialko owoce tylko rano i ew. po treningu przed treningiem dorzuc bialko po treningu wiecej wegli i zamiast twarodu mieso chude. dodaj ostatni posilek bialko + tluszcz ogolnie wydaje mi sie, ze za malo wszystkiego i ze sie nie sumuje do 3500-800kcal. przeczytaj posty podwieszone, popraw i wklej jeszcze raz.

Sezon 2004 3500 km, sezon 2005 ok 450km jeżdze co dziennie do szkoły około 4 km.

Jak na ekto, to tych węgli jest w miarę akuratnie, ale faktycznie, tłuszczów zdecydowanie za mało. A kalorii spokojnie dołożyłbym do 3500 i z tego pułapu startował. ;-)

trochę dużo węgli,możesz nie być w stanie na początku zjeść aż tyle-zjedź z kalorycznością do 3200-3500 Margarynę usuń z diety-zamiast niej uwzględnij dobrej jakości masło(=82% tłuszczu mlecznego); Orzeszki ziemne nie są pożądanym elementem diety-możesz je zamienić na orzechy włoskie/laskowe/brazylijskie/pestki dyni/migdały Co do białka to bez [...]

11-44 zawsze robię w tym samym labie .Jak bilem enan 250e5d to mialem teścia ok 2300 i 1/2 exe do strzału i było git ,przy propie 100e2d mam teścia 3500 i wywalone estro A łykam 1/2 exe do każdej lotki

Jak się boisz to powoli wchodź na kalorie, po rozpoczęciu ćwiczeń i aero zwiększy się tempo metabolizmu i sam z siebie będziesz tyle wżerał, a potem i tak trzeba będzie jeść te 3000-3500 kcal dziennie

ja peirdole co za typ pisze ze mój maintance to 3500 a to dieta 3200 o w ch**

czeu komentujesz nie wiedząc nawet jak wyglądał kiedys/ wygląda teraz? ja przybralem 7 kg w 2 miesiące na diecie 3500 kcal i dobrym treningu, i nie uważam tego za przyrost głownie tłuszczu, bo różnice widze nie tylko na wadze, ale po prostu po sylwetce : w bicepsie weszlo mi 2cm (nie jest to uszcz) jestem bardziej umięśniony niż wczesniej, w sumie [...]

3500 kcal dziennie

no moje zapotrzebowanie to 3500 kalorii a na oko nie zaspokajam tego bo dostarczam jakies 2000 z tego co wyliczyłem na kalkulatorze wyżej, nie wiem czy to możliwe ale jeśli tak to powinienem uzupełnic diete o dodatkowe białko ? moja dieta jest różna, raz jem więcej raz mniej , życie w pośpiechu czasami po prostu nie moge albo nie mam co zjesc [...]

[...] BTW, skoro masz zapotrzebowanie 3000kcal to mozesz zostać przy +300kcal jesli w ciagu dnia niewiele poza treningiem sie ruszasz, mozesz jednak bez wiekszych problemow dolozyc te 3 kromki pelnoziarnistego chleba czy tez 50g płatkow owsianych zeby podbic do 3500, mozesz takze dodac do obiadu i kolacji kieliszek oliwy 20-30g i efekt bedzie podobny

Kalorii nie chcę podbijać bo powinienem spożywać 3200 kcal jako ektomorf a jem ok. 3500 kcal. Oto moja dieta. Tłuszczów jest trochę więcej ok. 90 g bo do bułek dodaje po 10g masła i łykam omega3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7f9d94860ba46dfacf86deeaccd4ad5.png

Tylko kalorie podbić !!! Układaj dietę co najmniej na 3500 kcal ale to na oko ty wylicz sobie wszystko ... A z resztą patrz co będzie jak zabardzo naobcinasz kalorii ;] http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko

Witam skoro nie ma nowych wpisów spróbuje jak piszesz Ketrinn,mam jeszcze jedno pytanie moje zapotrzebowanie z kalkulatorów sfd wychodzi ok 3400-3500 cieżko sprecyzować z diety dostarczm ok 3000-3200 ,ostatnio troszkę zwolniło się tempo redukcji ,wrecz poczulem przypływ mocy na treningu nie wiem czy to aż taki kop po przedtrningówce (raczej [...]

To jak najbardziej naturalne że rano wygląda się lepiej niż wieczorem. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale skoro z kalkulatora wychodzi zapotrzebowanie ok 3500 więc na redukcji spokojnie odejmuje się na początku te 300 kcal więc tyle ile dostarczasz powinno być ok. A oliwę i tak zamieniłabym na jakieś inne tłuszcze np orzechy, ryby. Zmieniony [...]