Czy przejdzie taka dieta na masę? Co ewentualnie poprawić? Zapotrzebowanie około 3500 kcal. W tygodniu 3 razy siłownia, 2 razy tajski boks. Waga: 75 kg Wzrost 183 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41ca3a6b36d64d4ea2d3ec42924020bc.png
Witajcie. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2810 kcal. W dzienniku treningowym wychodzi 3021 kcal ( w dzienniku 500 kcal w górę, dlatego jest 3021) Znowu na stronie potreningu.pl jest napisane 3500, żeby utrzymać wagę %-) Co z tym fantem zrobić ?
slawle , Ja tylko 6 x dziennie jem i nie z wiadra wcale mysle ze okolo 3500 - 4000 kcal / dzien jest , zalezy .. nie licze co do grama to nie powiem na 100 %
miesiąc jakos temu apetyt mi wrócił i daje min 3500- 6000max ;-) nie ukrywam, że sporo słodyczy zacząłem jeść, ale mimoto jest ok! Magia Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-08 22:47:25
a jak sytuacja na T3, nie wypłaszacza cię za bardzo i nie leci mięso na takich niskich węgla i kcal, sam lecę 3500 kcal aktualnie, węgle podobne do ciebie, tyle, ze białka dużo więcej, i tren m.in w tle, to zmniejszyłem T3 od 50mcg bo za bardzo leciało mi wszystko
"Dużo jedz" znaczy tyle, ile potrzebujesz żeby zachować masę mięśniową i siłę:->. Czy to będzie 2500, 3500 czy 4500 to zależy od tego ile dasz radę wykręcić deficytu ćwiczeniami. Według mnie nie ma potrzeby wiedzieć ile spożywasz kalorii:-> masz spalać tłuszcz jedząc po korek:->. Tak jest najlepiej8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ograniczyć węglowodany a zastąpić ja białkiem. Oraz aby zbudować masę muszę dodać dodatkowe kalorie. Czy będzie dobrze jeżeli tak to będzie wyglądać: Kalorie: 3100 + 400 = 3500 kcal <-czy wystarczy 400 dodatkowych kalorii?? WW: 200 g B: 300 g TŁ: 70 g Czy ogólnie to dobrze wygląda czy powinienem coś zmienić? Teraz napisze przebieg mojego [...]
[...] chudy 200 gr Śmietana 18% tłuszczu 50 gr Konfitura, owoce sezonowe, 50 gr miodu albo słodzik i armoat waniliowy, ew. na słono jak lubisz. Powyższy schemat zapewnia Ci około 3500 kcal (przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal) czyli masz zapewniony bezpieczny nadmiar kalorii. W tym 100% zapotrzebowania na białko z pełnowartościowych źródeł + około [...]
podbijaj spokojnie kalorie.i tak ch... z tego bedzie bo po zakonczeniu redu w moment sie zalejesz.ja bede redukowal jak metabolizm sie rozbuja po masie do poziomu minimum 3500-4000 PPM.przy 2tys kcal PPM to sie mozna osrac a nie redukowac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to musiałeś zabójczy deficyt wytworzyć Dream skoro tak szybko spadałeś, 0,5kg / week zawsze wydawało mi się dużo, a 0,7kg/week to już max wybiegaj 3500 kcal zjedz 3300 #sekretydreama
ja juz se kompa upatrzyłem w sumie to kompa i "laptoka" pc ok. 1800-2300 zeta laptop ok. 3500-4500 wiec róznica spora. Co radzicie??? W pececie lepsza karta graficzna i procek W PC c2d 2x3ghz karta graf. GF 9600GT Twardy 500 GB RAM 4gb Laptok c2d 2x2.66ghz karta graf. GF 8800GT Twardy 400GB chyba....RAM 4gb Boje sie ze laptop [...]
[...] tym czasie po dupie, masz kupe inicjacyjnych kosztow zwiazanych z kupnem, stamp duty itd. no i po prostu za apartament jaki place 2600 / miech rentu musialbym placic jakies 3500-4000 mortgage i dochodzi do tego ponad 1000 baksow management fee / rok, oplata za wode itd. - w przypadku rentu mam to wliczone No i mortgage zwiazuje ci rece, ja sie [...]