[...] 150g kury, 100g ryżu br., 10g lnianego -40g carbo, 40g whey- 150g kury, 100g ryżu br. Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy Wpadnie albo 40g whey'a z orzechami albo omlet j/w. 3500 kcal. Suple: 5g mono rano i po trenigu, 3x magnez, 3x o3, 1x porcja wit. olimpa. Karnet dziś się skończył, trzeba nowy było kupić i 140zł w plecy . Ale cóż, miłość [...]
spalam ok. dodatkowe 3500- 3000 Pewnie, jeśli jesteś 100kg drwalem, który macha siekierą i przerzuca bale drewna, a potem idzie powiosłować w sekcji wioślarskiej. Ile jeszcze tematów założysz?
Z jedzeniem wlasnie mam problem, po prostu rzadko jestem glodny, a jak jestem to jem, tyle, zeby zaspokoic glod - i to jest niestety za malo. Nie potrafie jesc na sile. Ciezko mi jesc 2000kcal, a co tu mowic o 3500.. Ale staram sie.
[...] kcal. Nie podbijam narazie węglami, bo już mam ich naprawdę dużo. Podbijam w sumie łącznie o 300 kcal (+20g B i 20g T + 10g W), czyli będzie 200g B, 450g W i 100g T w DT (3500 kcal). W DNT będzie 200g B, 170g W i 180g , czyli 3100 kcal. Zobaczymy teraz, może coś ruszy. Póki co nie zapowiada się żadnych imprez, więc dobrze, bo chcę trochę od [...]
[...] kolejny będzie we wtorek, a nogi w czwartek. Biceps nie tak jak chciałem, mimo małego cieżaru w kolejnych seriach szło to bardzo opornie. Miska dziś smaczna, mimo aż 3500 kcal (dla mnie to dużo) wszystko wjechało elegancko. Zapomniałem telefonu do pracy, więc fotki jedzenia jak wrócę. Trening: Podciąganie podchwytem 4x -< o jeden więcej [...]
[...] Zbytnio nie obawiam się, że mnie poniesie i będę jadł bez opamiętania, bo do tej pory jakoś się trzymam określonych kcal. Od poniedziałku startuję. Założenia takowe: DT 3500 kcal (200 g B, 100g T, 450 W) DNT 3100 kcal (200 g B, 240 T, 30 g W) Trening standardowo 3 dni w tygodniu, pon - środa - piątek. 3-4 posiłki, wszystkie posiłki do [...]
[...] VLCD może się okazać failem, gdzie nic nie osiągnę albo jeszcze więcej stracę, ale dopóki nie będzie 10 październik to się nie dowiem ;) W momencie zmiany decyzji z jedzenia 3500-3700 kcal na 1300-1350 kcal widzę jakiś może plus, bo można rzec, że metabolizm chyba troche był nakręcony i to powinno iść lepiej. Jak pójdzie, to się okaże;) Wielki [...]
Nie wiem czy u Ciebie się to sprawdzi ale u mnie po treningu w ciągu 2h wchodzi 80% węgli. Malo bo obecnie 200g ale tą zasadę będę starał się zachować. Potem białko +fat x2. I nie ma problemu z 3500-4000kcal w 3 posiłkach. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 11:37:32
[...] w 3h. Zresztą mam całą zamrażarkę lodów, więc CBL idealnie by pasował do tego. Druga sprawa, że teraz chcę trochę wolniej wszystko robić, ostatnio doszedłem chyba do 3500 kcal, węgli miałem z 500 g i zjedzenie wtedy wszystkiego było dla mnie mega męczące. Inna kwestia waga mi stała, wydawało mi się, że nic nie idzie do przodu, a wyszło [...]
Druga sprawa, że teraz chcę trochę wolniej wszystko robić, ostatnio doszedłem chyba do 3500 kcal, węgli miałem z 500 g i zjedzenie wtedy wszystkiego było dla mnie mega męczące. Inna kwestia waga mi stała, wydawało mi się, że nic nie idzie do przodu, a wyszło tak, że wszystko szło w bebzon mimo stojącej wagi. Czyli chcesz mi powiedzieć, że [...]
Druga sprawa, że teraz chcę trochę wolniej wszystko robić, ostatnio doszedłem chyba do 3500 kcal, węgli miałem z 500 g i zjedzenie wtedy wszystkiego było dla mnie mega męczące. Inna kwestia waga mi stała, wydawało mi się, że nic nie idzie do przodu, a wyszło tak, że wszystko szło w bebzon mimo stojącej wagi. Czyli chcesz mi powiedzieć, że [...]
[...] trening ( przed i podczas treningu BCAA ) po treningu białko i następnie dalsze posiłki. Niestety nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć wcześniej. Wg wyliczeń wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal i ciężko mi tyle poprzez jedzenie dostarczyć ( może ktoś jakieś ciekawe dania poda ?:) ) i myśle aby dołożyć gainera lub bulka.
[...] ktoś większy ten typ odżywiania? Konkretnie w robieniu masy? Bo ciężko mi w ogóle ogarnąć jak to jest możliwe, żeby zjeść po 18 całodzienne zapotrzebowanie, jak ktoś ma np. 3500 kcal, w tym 2,5 g białka/kg ciała i 4 g węgli. Ja teraz na redukcji w sumie mam ponad 1600 gram żarcia dziennie(suchego, ryż jak się gotuje to woda dochodzi itd), więc [...]
[...] masę to jest najniższa ilość jedzenia jaką na masie spożywam, a tylko dlatego bo mało trenuje jak to na masie . W szoku jestem jak mi ludzie mówią że ważą po 100 kg i jedzą 3500 kcal To ma swoje plusy i mnusy :D Plus - nie zalewam się, prawie w ogóle Minus - ta masa idzie mozolnie dosyć A najgorszy minus to wpychać w siebie jedzenie ( już [...]
[...] dziś dużo pracy przed komputerem. Wczoraj wizyta u fizo, 1 raz nie cierpiałem przy masażu, jest zdecydowana poprawa, więc się cieszę. Od jutra ruszam z masą, na początek 3500 kcal 240 g białka, 550 g węgli, 85 g tłuszczu. Z treningów dużo rolowania i rozciągania i to tyle Tak się prezentuje forma, zobaczymy ile da się zbudować masy [...]