Bo to dieta wiekszosci narzekajacych na towar "jem w chuy i nic nie idzie", a jak kazesz mu to podliczyc na kalkulatorze kalkorii to wychodzi jak dla 60kg chlopaczka. Pozatym 3500 kcal na 100kg chlopa to nie jest za wiele zeby budowac %-) Zmieniony przez - bojka89 w dniu 2017-05-25 10:32:29
Wejdź na lekki plus, bo jak wrzucisz 4k to zaraz Cię uleje, wejdź pierwsze dwa dni po t3 na wysokie węgle żeby tarczyca ruszyła, i potem daj z 3300-3500 kcal i zmień trening bo na fbw nic nie ugrasz.
[...] mniej. Raz jadłem cheat meal (7maja w postaci tortu). Mam wrażenie, że na ilość kardio które kręce oraz treningów to bardzo słaby rezultat, tym bardziej ,że na masie jadłem 3500-4000kcal napewno a treningi były tylko 3x w tyg. Mam taką koncepcję, żeby od poniedziałku uciać do 2500 kcal i obciąć przede wszystkim węgle, tak żeby było ich [...]
Sprawdziłem, że muszę mieć białka od 2g do 3g na każdy KG masy ciała, stąd wychodzi zapotrzebowanie dzienne: Kcal: 3000-3500 Kcal B: 140g- 210g W: +/- 500g T: +/- 60g A procentowo to ujmując: 50%Kcal powinno pochodzić z WW. 30%Kcal z B i 20%Kcal z T. co do zdjecia otwiera się na imageshaku (link poniżej): Pozdry.
[...] przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z ilością 3500-4000 kcal. Waga: 86,7kg Wzrost: 182cm Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka (max wdech): 109 Klatka (max wydech): 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 [...]
[...] bo ZALEŻY mi zeby spadki mieśni zminimalizować do ABSOLUTNEGO minimum (najlepiej jakby jeszcze jakies przyrosty były ). 4 czas nieograniczony 5 nie ma 6 no diete na mase stosowałem - 6000 kcl, 3,2gbiałka na kg masy, teraz ok. 3000-3500 kcl, ok. 2,5g białka na kg masy "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/
3 zdjęcia z 3 Stycznia i paragon z 24 Września (początek masówki, 189,5cm/80kg). Na podstawie paragonu (BMR) obliczyłem TDEE, które wyszło ok. 3500 kcal, potem dodałem do TDEE 300 kcal nadwyżki kalorycznej, razem 3800 kcal na 190 cm wzrostu i 86 kilo wagi (stan na grudzień). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a169a6730a2c4193b4d23479ef80df9e.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo kcal na początek wazysz 63kg, także jak bedzie 3500 na początku to i tak będzie super, zobacz jak to będzie wyglądało zmniejsz białko do 150g max, tłuszcze też troche można zmniejszyć
Nie wiem czy nie mało bo ja przy 187cm i 82 kg jem 3500 kcal a podstawa około 3200. Policz lepiej z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym białko przewżnie 2 g / kg masy ciała więc powinieneś jeść około 150 g białka (600 kcal z białka)
ja to przy 3000-3500 robiłem redukcję a przy 1300 bym umarł chyba przecież to jeden dobry posiłek btw, po ogarnięciu michy polecam clena+aeroby 4x w tyg Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-06-04 23:01:54
Tak więc powinienem przyjąć powiedzmy te 3500 kcal do zachowania wagi i od tego odjąć 300 kcal dla odchudzania? Czyli zapotrzebowanie kaloryczne przy którym powinienem chudnac to 3200 kcal? Czy przyjąć powiedzmy te 3000? (czy za mało to też nie dobrze?) Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 23:10:29
Nie stosuje sytsemu IF (to ten z czasowa glodowka tak?). Ilośc kalorii w dni nietreningowe: 3100-3300 w dni treningowe: 3300-3500 Rozkład b/w/t: b- 170-200gr/ w-370-400/ t- 70-100 O to chodziło? ;>
Nie za dużo kalorii ? Zacznij może od 3300 - 3500 i zobacz jak zareaguje organizm :-) Białko możesz zwiększyc do około 2,5g kosztem węgli. Co do produktów to płatki ok , ale owsiane a jogurty naturalne :-)) Z odżywkami poczekaj, nie ma potrzeby na początku, trzymaj się diety a efekty przyjdą same :-) ew. witaminy , omega-3 zawsze możesz dorzucić.