Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie w tym wieku, przy tym wzroście i wadze to +-3400 kcal, a jedziesz teraz na 3500 kcal i dziwisz się, że masa nie idzie? Zwiększ te węglowodany, bo pewnie Ci tyle nawet nie wystarcza. Białko zetnij do 180g, bo nie ma po co aż tak napędzać metabolizmu. Tłuszcze do max. 120g, przy tej masie ciała. Jeśli chcesz czystą [...]
[...] dieta/trening. Trening na redukcji nie różni się niczym ,od redukcji jest miska. Dodaj 2-3 dni AEROBÓW/INTERWAŁÓW Skoro wyliczyłeś że zapotrzebowanie to 3000 spożywasz 3500 to ucinaj powoli kalorie zobaczysz że przestaje się redukować to znowu ucinasz i tak do skutku np 8 tygodni . Suplementy- BCAA- jak najbardziej, Białko - jak brakuje z [...]
To jest kwestia indywidualna jeden utnie 100 na tydzień i mu styknie drugi 200 i mało. Robisz coś takiego Masz aktualnie bilans 3500 to zmniejszasz np do 3200 i trzymasz ten pułap do czasu spadania FATU potem np 2 tyg później zatrzymujesz się to znowu ucinasz 300 kalori i tak do skutku . CO do kreatyny - nie wypowiem się bo nie jestem [...]
[...] o mezczyznie: (Mężczyźni: Ilość kilokalorii Lekko pracujący 2400 Umiarkowanie ciężko pracujący 2800 Ciężko pracujący 3500 Bardzo ciężko pracujący 4000 Należy podkreślić, że zapotrzebowanie energetyczne zdrowego mężczyzny w wieku 20-60 lat wg norm żywienia szacowane jest na [...]
3500 raz w tygodniu, słyszałem opinię że raz w tygodniu trzeba podwyższyć trochę kalorię.
hmm... 1 miech diety i waga stoi w miejscu. mysle że można by dowalic ze 500 kalorii. W chwili obecnej ukladam nową diete na 3500 kalorii. ale ta dieta bedzie składała sie z 5 posiłkow 3 posiłki sniadanie obiad i kolacja bedzie to czyste jedzonko a kolejne dwa jeden przed treningiem drugi w okolicach potrenigowych będą to bialko i węgle z supli co [...]
[...] wytłumaczyć że mogę jeść zdecydowanie wiecej kcal (4tyś) i jeszcze zrobic redukcje unikajac ww przed treningiem. A gdy jem je w kazdym posilku to nawet zmniejszona kaloryka (3500) się podlewam. Czego nie pojmujesz? Bo ja też tego nie pojmuje, stąd ten temat. Ale rozumiem w jakimś tam stopniu dzieki Solarosowi - A temat po to został własnie [...]
Po pierwsze 3000-3500 to nie jest duzo, mozna spokojnie 5000iu na raz, nawet co 2-3 dni jak jest potrzeba, po drugie po jednej iniekcji wynik estro nie musi byc mega podniesiony, zwlaszcza, ze jest to tylko 3000iu jednoraowo, po trzecie byc moze doszlo do zafalszowania wyniku ?! jak czujesz, ze jadra zaczeły inaczej pracowac to mysle najlepsza [...]
Po pierwsze 3000-3500 to nie jest duzo, mozna spokojnie 5000iu na raz, nawet co 2-3 dni jak jest potrzeba, po drugie po jednej iniekcji wynik estro nie musi byc mega podniesiony, zwlaszcza, ze jest to tylko 3000iu jednoraowo, po trzecie byc moze doszlo do zafalszowania wyniku ?! jak czujesz, ze jadra zaczeły inaczej pracowac to mysle najlepsza [...]
[...] ??? bo jak widać posiłków jest 6 ... i tak żeby coś zjeść nie licze posiłku 4 bo to obiad a tu to co zostanie upichcone czasami może powiem sam od siebie ... no i wyszło mi wszystkiego trochę za dużo ...białka i tłuszczy 2 x więcej niż potrzebuje a zapotrzebowanie kacl ustawiłem na 3500 Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-04-07 22:52:38
[...] lekko zmodyfikowanym wcześniejszym) FBW i tej diecie, co poniżej, przybrałem 4kg w 2 m-ce i ogólny efekt oceniam na 4 w 5-stopniowej skali. Mam (wydaje mi się) dobrą dietę - 3500-3700kcal, min. 150 do 200 g białka. a gainerem wspomagam się bezpośrednio po treningu. Więc właśnie o to chciałem się zapytać - ile trwa taki cykl? i czy po jedym cyklu [...]
[...] Gainer po treningu tez nie jest najlepszy ale moze byc. Malo zdrowych tluszczy, dodaj oliwe z oliwek, tran lub omega-3, pestki z dyni, olej lniany. Wywal banana i sok jablkowy. Odejmi troche kalorii i trzymaj sie tych 3000 ew. 3500. I jeszcze watroby nie jedz zbyt czesto bo to troche syfik. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-22 11:45:18
[...] tylko dopytać czy moglibyście zweryfikować mój podział mskroskladnikow. 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 . Zerowy bilans to ok 3300-3500. Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni 1kg zeszło. Pomimo ze [...]
[...] tylko dopytać czy moglibyście zweryfikować mój podział mskroskladnikow. 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 . Zerowy bilans to ok 3300-3500. Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni 1kg zeszło. Pomimo ze [...]
WItam .. Mam identyczny cel... Zycze powodzenia i motywacji !! Walcz !! :D Jak masz kase na diete i czas to zaluz sobie ja !! wydaje mie sie ze powinno byc z 3400-3500 kcal 5-6 posilkow regularnie i bialko ( jak nie ma czasu dokup jakies WPC 80 ) jak kasa jest to moze gainer uzupelnieniem diety (zalezy od cb) Ja sam zaczynam ( 1 tydzien ) wiec [...]
[...] wytrzymałość, trening wychodzi jakoś łatwiej, ale to może być podświadomość :)) przyrost masy umiarkowany ... może być równie dobrze spowodowany odpowiednim żywieniem ok. 3500 - 4000 kCal. Jest pewien efekt uboczny, mianowicie syfy. Już dawno nie miałem ich w takich ilościach. Jeśli utrzyma się to jeszcze przez kilka dni, chyba odstawię tą [...]
Bo mysłalem ze jak nie ma treningu to trzeba mniej szamac ale jak nie to bede trzymał sie dziennemu zapotrzebowaniu w granicach 3500 kalorii i bedzie ok.dzieki za pomoc pozdrawiam
[...] POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****DIETA************************************************* 3500 kcal z odpowiednim rozkładem węglowodanów, białek i tłuszczy ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ [...]
zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcla Ektomorfik - i co dotego nie jestem pewny bo całe życie byłem chudy żebra i wgl teraz od siedzenia cały czas przy kompie tak się spasłem zero ruchu . (ale konkretnie to moge żreć i żreć i nie tyje jak sie ruszam ) posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakao posiłek 2 [...]
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
[...] siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie widac.... Wprawadzie ten 1 kg przybył, ale z tego co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
