3500

a ja jem powyżej 3000kcal dokładnie ok 3500 a białka ok 150g bajanek ułuż sobie coś sam, zrob 2-3 ćwiczenia po 2-3 serioe do palenia

[...] Wniosek - trzeba doyebać. Spróbujemy rozegrać to inaczej, tzn 3x B+W , 2x B+T , no i posiłek na noc, kcal dam 3200 w DNT i 3300 w DT z tym, że łącznie z carbo to będzie 3500 (czyli podbijam o kolejne 200 w DNT i o 300 w DT) No i zastanawiam się, czy w DNT nie zmniejszyć zatem węgli nieco i nie robić podobnie jak teraz, ze tylko 2 posiłki są [...]

[...] z uwagi na swoją budowę traktuję się jako endomorfika który siedzi za biurkiem i ilość 200 kcal pewnie mu wystarcza na trudy codziennego życia. Jedna os napisała mi że 3500 to dla mnie min. Ponieważ jest to moje 2 podejście zaczynam od tych 3400-3500 i po tygodniu zobaczymy czy jakiś efekt na wadze będzie. Artykuł czytałem i nawet pod [...]

Odnośnie diety to zacznij od Twojego bilansu kcal (np. wyliczyłeś, że 3500 to zacznij od 3500) i obserwuj wagę. Jeśli waga idzie na plus, nie zmieniaj nic, jeśli stoi - dokładasz 100-200 kcal i tak cały czas - wtedy masz małe prawdopodobieństwo, by zalać się, a zbudować masę mięśniową.

[...] Poznasz po zdjęciach kanapek z ogórami, więc szybko poleci. Leć od tyłu. Co do kalorii. Nie zakładaj z góry, że będziesz co tydzień podnosił. Najlepiej jedź na tych 3500 do póki nie zauważysz, że robisz się głodny wcześniej niż powinieneś :) Dlatego warto jeść o mniej więcej tych samych porach. Wtedy od razu wiesz czy wszystko idzie w [...]

[...] samym będzie zmniejszać się ich pula do syntezy białek mięśniowych. Spróbujmy zobrazować to na przykładzie. Załóżmy, że osoba ćwicząca, o wadze 80 kg, spożywa dziennie ok. 3500 kcal i w trosce o swoje mięśnie dostarcza 3 g białka na kilogram wagi ciała. Z prostych obliczeń jasno wynika, że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość [...]

[...] seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny to nie zauważyłem efektów wizualnych podczas cyklu(max 5 mm mi doszło) po cyklu w okresie 2 miesięcy poszło ok 1 cm, a dietka nie jest idealna ale staram się 3500 kcal wyciągać. Tylko czy te 3500 kcal to chociaz zdrowe zarcie :) rozpisz co jesz

[...] 10tł) ) / jaja ((6 jajek) 336g 467 kcal, 42b ,32,6 tł, 2,0 wg) 222 kcal - 18,7 b – 14,7 tł – 3,7 wg oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki z 3500 kalorii (proponuje ci 40% z węgli, 30% z białka i 30% z tłuszczy) - unikaj łączenia dużej ilości tłuszczy z węglowodanami - w posiłku przed i po treningowym nie [...]

[...] moze byc OK Węglowodany - 422g - moglo by byc nawet 7g ale nie wiem gdzie dorzucic NIECH JEST TE 6 POZNIEJ DOKONASZ EW. ZMIAN. Kalorie - 3256 kcal - powinno byc minimalnie 3500 kcal MINIMALNIE 3500? TO ILE DODAJESZ KALORI DO PODSTAWOWEGO ZAPOTZTREBOWANIA? DIETA NA +300? +500 +1000? NA POZCTATEK +300-500 JEST OK, OBSERWUJESZ ORGANIZM I POZNEIJ [...]

[...] to zwykłe z liczenie lecz wprowadzanie zmian we własnym stylu jedzenia: przy wyniku, poprzez tydzień próby, 3000 kalorii - w pierwsze trzy dni kolejnego tygodnia jadłem -3500 kalorii - przez kolejne 4 dni -4000kalorii - przez kolejnych 7 dni starałem się jeść już -4500 kalorii Przy zwiększeniu spożycia kalorii o 1500 dziennie organizm zaczął [...]

[...] twaroga chudego musli B/T/W: 40/0/50 OGÓŁEM KALORII: ------- B: 260 x 4 = 1040 kcal T: 90 x 9 = 810 kcal W: 400 x 4 = 1600 kcal kacl w dni nietreningowe: ~ 3500 + 180 z białka po posiłku 1 ~ 3700 kcal ------------- Dodatkowo w dni treningowe: - 75g cukrów z krety/carbo - 310 kcal - 100g białka - 370 kcal więc 680 kcal + [...]

Witam. Wracam po porady. Od zejścia z redukcji minęło jakieś 3 miesiące kaloryczność z zerowego była max na 3500 kcal teraz zszedłem znowu na 3200 bo podlewać zaczyna. Dorzuciłem też interwaly spowrotem bo na 3500 kcal nie robiłem nic poza ciężkimi treningach na siłowni. Po 3 miesiącach efekty w obwodach : Waga z 67.6 na 74 kg Biceps + 1.2 cm [...]

[...] Jawor widzę, że edytowałeś wpis, ale zdążyłam przeczytać :-) Może siostra, a może brat ;-) Dziś nadal kiepsko, samopoczucie jak wczoraj więc bez aktywności. Na zegarku tylko 3500 kroków :-( Rano byłam u lekarza, już mi ręce opadają bo się okazuje że dostać się na wizytę, nawet prywatnie, obecnie graniczy z cudem. Nie wspomnę nawet o badaniach.

[...] czuję się jak słoń %-) Liczyć na razie nie zamierzam bo i tak nie ograne, ale zastanawiam się jak pokombinować z dietą. W sumie aktywności mam mało, czasem tylko 3500 kroków. Poza bieganiem praktycznie siedzę w domu, ewentualnie jakieś krótkie spacery ale to i tak wychodzi 5-6tys. kroków. Przy dużej aktywności sprawdzało się więcej [...]

[...] 01.03 - 13.03 - 2700 kcal 14.03 - 17.03 - 2900 kcal 18.03 - 28.03 - 3000 kcal 29.03 - 02.04 - 3100 kcal 03.04 - 10.04 - 3200 kcal 11.04 - 17.04 - 3300 kcal 18.04 - 01.05 - 3500 kcal 02.05 - 07.05 - 3700 kcal od wczoraj znowu 3500 bo sam nie wiem czy nie przesadziłem z tym 3700... /SFD/2022/5/9/c15e754d74a3497884e33fa6f6660b38.jpg [...]

[...] jak waga tydzień temu szła w górę na tej samej ilości kcal to głód także był, ale może jeszcze wtedy dopiero się to wszystko rozkręcało Zobaczymy jak teraz pójdzie na 3200-3500, ale mam taką aktywność, że nastawiam się na dalsze podbijanie raczej No chociaż w tym tygodniu wolnego trochę, to może akurat coś wejdzie A jajecznica - tego sera [...]

Wyszlo mi tak : 190 g bialka/120 g tluszczy/400 wegli Taka dieta bardziej na masowa podchodzi...3500 kcal prawie. Wylicz od nowa zapotrzebowanie itd. Daj powiedzmy 2,2 g bialka/kg, węgli daj 150 g a reszte z tluszczy. Pozatym jesli to ma byc redukcja to obetnij, bo 3500 kcal to jest jak na moje oko za duzo dla ciebie. 3200 to jak dla mnie twoje [...]

Ok, dzięki za porady. Zaraz się do nich odniosę najpierw jednak coś co mnie przeraziło. Policzyłem sobie kalorie w dotychczasowej diecie wyszło 3500 dziennie a o ile kalkulator na sfd zawartości produktów się nie myli to: białka: 114 tłuszcze: 86 węgle: 553 Aż dziwne, że przy takiej diecie nie ważę obecnie 100kg, może to coś mówi o mojej [...]

[...] ale teraz troche sie od tego odeszlo na rzecz wyzszych kcal ogolnie. Ale moge sie mylic :) Ja np trzymam tluszcze w okolicach 55-70g przy podazy kcal obecnie na masie 3500, a na redu 2500 - czyli to b.niski % tluszczy w diecie , i hormonalnie wszystko cacy bylo/jest, ale to taki powiedzmy dowod anegdotyczny :) A wracajac do diety [...]

[...] HC to wtedy ten głód tak nie dokucza ;-) No dokladnie, tak to jest, a mnie takie cos pasuje wlasnie na high carbie, czuc lekki glod. I poki mam tych kcal jak teraz w okolicy 3500 to ok, nie ma problemu, a jeszcze nie mialam kcal duzo wyzszych niz te, wiec nie wiem jak to bedzie na jeszcze wyzszych, byc moze wtedy bede miala wiecej tluszczy, tak [...]