3500

[...] 4. Wszystko dla siebie, zabawa - kulturystą ani kolesiem bez karku nie zamierzam być DIETA Ustalone dziennie zapotrzebowanie 3289, teraz trzymam się w granicach 3400-3500 ale myślę ze dojdę do 3800. Dieta trzymana od listopada (nie zawsze - wkoncu jestem czlowiekiem) Będę podawać na bieżąco zmiany. Dokształcam się z dania na dzień. [...]

[...] posiłek potreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g miodu 150 g twarogu łącznie: 821 kcal, 44 g B, 136 g W, 11 g T Cały dzień: 3500 kcal, 210 B, 518 W, 62 T Wiem, że za mało tłuszczy. Będę do czegoś dodawał słonecznik, ew. zżerał oddzielnie (można?). Po treningu będę też często jadł ryż z kurczakiem [...]

[...] - jest to najprawdopodobniej najlepszy sprzet w tej cenie - znajacy temat wiedza ze lawki uniwersalne najlepszych firm sa o wiele drozsze - najczesciej od 1100 do nawet 3500 /przesada to malo powiedziane/, stojaki tez nie sa najtansze - ale warte swojej ceny - i mysle ze w tym przypadku takze cena do jakosci jest bardzo dobra - porownujac z [...]

[...] - 178 4. WYMIARY - BICEPS - 33 KLATKA - 90 UDO - 54 TALIA - 77 5. STAŹ - 3 LATA z przerwami 6. Dieta - ułożona 120 g Białka 330 g Węglowodanów 160 g Tłuszczy +/- 3500 kcal - czasem podbijam o 200-400 - akurat z dietą problemów nie mam, praca pozwala mi spokojnie gotować posiłki kiedy chce 7. ILE I JAKIE PRZBYTE CYKLE STERYDOWE - 2 [...]

[...] kratka na brzuchu.. I pózniej dobić do 80kg czystej masy. A więc do roboty! Poniżej dwie fotki w formie, aktualne zdjęcia dodam w weekend. http://img94.imageshack.us/img94/3500/dsc0000023j.jpg http://img836.imageshack.us/img836/5563/dsc0000036v.jpg TRENING: Poniedziałek: klatka 1.chatnle ławka skośna 4x 12-15 2.gilotyna 4x 12-15 3.rozpiętki 3x [...]

[...] Skład w jednej porcji: Pump Creatine Matrix - 4000 mg: Jabłczan Kreatyny (TriCreatine Malate), Ester Kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) Nitrix Oxide Amplifier Matrix - 3500 mg: Chlorowodorek L-Argininy (L-Arginine HydroChloride) Jabłczan Argininy (Diarginine Malate), Jabłczan Cytruliny (Citruline Malate) Inosina - 2000 mg Tauryna - 1500 mg [...]

[...] MEZOCYKLU: brak PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: >=2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: od 10 tygodni nadwyżka kcal PODAZ KALORII: 3200 – 3300 kcal DT, 3000 kcal DNT, 3500-3600 kcal w DT x 2. ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT 5,5 DNT 4,5 DTx2 - 6,3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

[...] niewiele bo staram się ograniczać). Po świętach chcę wziąć się dodatkowo za dietę - przede wszystkim dokładnie policzyć spożycie kalorii (TDEE mi wychodzi teraz na poziomie 3500 - i wydaje mi się, że to jest liczba znacznie przesadzona - do tego tyle nie jem) i zbilansować makroskładniki. W treningu chciałbym chyba pójść w FBW + boks, na razie [...]

[...] mix sci tec 50 g + 10 g bcaa activlab 60 b 19:30 trening 21:00 200 g mięsa + bcaa 10 g + odrobina zapychacza ( ok 50 g ) 55b/35 ww +/- 320 B / 400 ww / ok 80 g tłuszczu = 3500-3600 kcal w każdy dzień jem tak samo czasem w niedzielę odpoczywamy i nie piję wtedy tyle odżywek . Bcaa idzie tylko w dni treningowe. trening do tej pory to klasyczny [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM CYKLU: Masowa PODAZ KALORII: DT~3800, DNT~3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: DT=2,6 DNT=2,1 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: DT=1,7 DNT=1,6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT=6,33 DNT=5,7 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM CYKLU: Masowa PODAZ KALORII: DT~3800, DNT~3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: DT=2,6 DNT=2,1 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: DT=1,7 DNT=1,6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT=6,33 DNT=5,7 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA [...]

[...] oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Teraz jednak nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. wzrost:180cm staż: 2 lata, zaczynałem od FBW dieta: 3500 w dni treningowe, 2500 w dni bez treningu Mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Mój cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Na skutek wypadku i okresu bez [...]

[...] HIIT 18.10 posilek V 18.15 1 caps Omega 3 21.00 posilek VI 23.30 posilek VII 24.00 2 caps magnez 24.01 sleep Tak jem... dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.4 = 3500 ~~ B/T/W Dz. T. I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Ser twarogowy [...]

[...] jest to jednak dieta "wg ogolnych zalecen", ktora na mnie nie dziala. * Caly czas trzymalem 2g bialka na kg mc. * Najpierw przeladowanie weglami (5-6+ g na kg mc) i 3500 kcal przy wadze 56 kg. Skonczylo sie tym, ze przybylo mi, owszem, 2 kilo, ale z tego 90% bylo brzuchem. Stan sie utrzymywal przy 3000 i 2500 kcal. Zrzucilem brzuch [...]

[...] NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 4-5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC [...]

[...] bokserski). W środy WF w szkole, w piątek ćwiczenia bokserskie, szybkościowe lub bieg około 30 minut. Na redukcji jestem od 2 stycznia. Moje zapotrzebowanie kcal to około 3500. Moja aktualna suplementacja to : UNIVERSAL STORM 10g po treningu i bcaa+glutamina z FitMaxa 10g po treningu. Za półotra miesiąca dodam spalacz Thermo speed z Olimpa. A [...]

[...] TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:masowa PODAZ KALORII:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC:1,2-1,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5-8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nadal masowa, jednak bardziej [...]

[...] calego tyg. i podzielić przez 7 dni, wiec jedziemy: 4x w tyg 1 H szybkiego plywania - 4x 650 Kalori 3x w tyg 1 H ćwiczenia silowe - 3x 300 kalori. Wsumie daje nam to 3500 / 7 dni = 500 Kalori. 4. Dodaj liczby z punktów 2 i 3. Wiec dodajemy: Nowy całkowity dzienny pobór kaloryczny wynosi: 3970. 5. ZMniejsz spożycie kalori o 15% (tak [...]