3500

Moze dac 3500 kcal ? Tylko ze nieraz trenuje 2 razy dziennie..

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

aktualnie zmniejszylem kcal przez obciecie ww i dodanie fatu teraz jest 3800 dt 3500 dnbt dzisiejszy trening mc 4s ostatnia 6x150 podciaganie 3s 6x10kg i regres 10p wioslo sztanga 4s sciaganie wyciagu gornego neutral 4s shrugsy 3s

[...] 180g Mleko 1,5%-200ml 36gB-85gww-8gT Suplementacja Chela MZB Sport Formulax2 Posilek VI (przed snem) Ser poltlusty 150g Ogorek Rzodkiewka,Szczypiorek Pieczywo 2 kromki 70g masło 30gB-30gww-10gT Obliczenie nowe zapotrzebowania 2970kcal Z diety uzyskane: 240gBialka +40gBialka pochodzenia roslinnego 330gWegli 125g Tluszczy 1120+1320+1080=3500

[...] PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: Expander, drążek do podciągania ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,7 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3700 kcal [...]

Witam ponownie , wstawiam obecne zdjecia sylwetki 85kg. Chcę jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa obecnie dieta w DNT 3400-3500 makroskładniki 160-170B,460W,100T. Oceńcie i powiedzcie proszę co zmienić jeśli taka potrzeba jest . /SFD/2017/9/19/7b1db8ef3e5a4dfea20c4ce006f3b1dd.jpg /SFD/2017/9/19/767bdd6d21234564b442df1a42435164.jpg

ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]

[...] rotować kaloriami w DT i DNT w okolicach zapotrzebowania. Białka masz za mało. Poza tym jak wnioskuję np. po wypisce z 2 stycznia, gdzie masz zbilansowane przyzwoicie 3500 kcal ,a dorzucasz litr energetyka i baton (syf) to dobić może dobijesz do 95 kg, ale będzie to głównie tkanka tłuszczowa... Widzę jaką koncepcję żywieniową obrałeś, ale [...]

[...] $250 (100pips x Pip Value)= Balance $3000 20 pips X 5 days a week2 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $3250 20 pips X 5 days a wee3 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $3500 20 pips X 5 days a wee4 = $200 (100pips x Pip Value)= Balance $3750 Month 6 20 pips X 5 days a week1 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $4000 20 pips X 5 days a week2 [...]

[...] Przejrzyj kilka stron temu. Obecny system jak narazie daje wtopy ale dalekie od twoich (czyżby to jednak nie wina srebra? :D) ale za wcześnie żeby to oceniać. strata 3500 funtów to jedyne 3,5% portfela straty (od momentu testowania nowego systemu to tylko jakieś 2% bo wcześniej grałem na chybił trafił a potem testowałem poprzednią [...]

W takim razie zakładając zapotrzebowanie ok. 3400-3500 kcal, odpowiednio będzie zjadać 200g białka, 110g tłuszczu i 420g węgli? Białko z roślin jest niepełnowartościowe? Czy jest konieczne, wcinanie aż takich ilości mięcha? Lubię zjeść od czasu do czasu słonecznik, albo inne nasionka.

Lepiej stopniowo eliminować,żeby zobaczyć co jest przyczyną takiego stanu Najpierw proponowałbym zmniejszyć ilość jedzenia i te płatki owsiane zastąpić ryżem/makaronem Powiedzmy,że zejdź do 3500-3700kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-29 20:57:41

Tak mi pokazało na pewnej stronie, ale to chyba logiczne, że człowiek mający prawie 2 metry wzrostu, który jest aktywny fizycznie to musi jeść 3500+ kalorii. A jakie przekąski polecacie między posiłkami ? Zmieniony przez - frycz w dniu 2012-09-20 20:29:08

Zacznij od ok 3500 kcal Dobieraj wartosciowe produkty. Jako zrodla WW, kasze gryczana, jeczmienna i makron razowy. Bialka- ryby swirze, piers indyka i kurczaka, czasem chde mieso wieprzowe i wolowe. Zielone warzywa, szpinak, i brokuly, codziennie powinny goscic na Twoim stole. Tluszcze- oliwa z oliwek, po lyzecxzce do 3 posilkow dziennie i garstka [...]

[...] spiral, helikoper'ów, winover'ów po SATy. Internet jest pełen od filmów i zdjęć. Co do wysokości na jakich paralotnie swobodnie bez napędu mogą wzlecieć to myślę, że około 3500-6000 m. Prędkość z jaką paralotnia może wykonywać lot ślizgowy jest pomiędzy 40-70 m/h. Opadnie zależy od warunków atmosferycznych, w zupełnej ciszy wietrznej jak i [...]

[...] ze sobie sam poradze jednak cos poszło nie tak, jak na 3 miesiące to marnie idzie. wrocilem po długiej przerwie do treningów teoretycznie masowalem przez 2 miesiące ok 3500 kcal 3 treningi w tyg bez aero, ledwo co wpychalem w siebie te jedzenie a jedyne co mi przyszło to ze się dodatkowo zalalem i brzuch jeszcze bardziej urósł, ogólnie [...]

[...] ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 [...]

[...] diety mimo wszystko mozna zredukowac poziom tluszczu. Przy wadze ponad 90kg i stosunkowo duzej aktywnosci fizycznej zapotrzebowanie kaloryczne moze spokojnie przekroczyc 3500 kcal. Mozna wtedy zjesc 3 posilki, 2 przekaski (okolo 2000 kcal), a pozniej pozwolic sobie np. na tabliczke czekolady, popic ja 2 piwami i mimo wszystko miec deficyt [...]

[...] nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA tak DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3150 ILOSC BIALKA NA [...]