3500

Czesc Mam pytanie, generalnie na wstepie powiem ze estro trzymam w normie, dieta aktualnie okolice zera kaloryczngo (3500 kcal, 450 wegli, malo soli, cukry okolotreningowo, woda 4-5 l) Doping aktualnie to 250mg test e2d i bold 210e2d. Sytuacja wyglada nastepujaco, w trakcie dnia moja twarz raz jest smukla, a raz jest opuchnieta jak ksiezyc w [...]

[...] po raz kolejny ankieta z glowy bo jestem na tel Wiek 20 waga 82 wzrost 175-77 cykle 2x ph epi stan zdrowia db dieta 2,5-3g b; tluszcze i wegle wartosc zmienna zalezy od dnia 3500-4000kcal cel sucha masa miesniowa wymiary te co mierze mimo ze raczej unikam a sugeruje sie waga i lustrem: lapa 40, pas <80 wynikiwl 120 mc 160 siad 4x100 pytanie jutro [...]

[...] do drugiego posiłku, ew, do tej kanapki z 3-ciego posilku, czy to nie za mało? Najwazniejsze.. ;) zapotrzebowanie to jakies 3200-3300 takze wydaje mi sie ze na poczatek te 3500 wystarczy, tym bardziej ze nwm czy wgl dam rade tyle zjesc (szczegolnie chodzi o sniadanie, nie jem rano duzo bo nie potrafie ;d) Tak więc prosze o oceny i korekty ;) [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:66 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: 3500 -białko: 2,3g -węglowodany:1,3g -tłuszcz:7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8% 12. TENDENCJA [...]

[...] na zwiekszenie dawki, bo do tej pory brałem 200 co 7 dni, z początku dieta była na minusie (lekka redukcja), a od pewnego czasu dodawałem trochę kcal. jem czysto, teraz ok. 3500-3700kcal, ale postępów w podciąganiu nie ma - mam wrażenie, że po prostu niezbyt dobrze się regeneruję. ćwiczę teraz 6x w tygodniu, na zmainę basen/drążek (czasem [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: lekkie naciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500/3700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 PYTANIE: cykl dla brata,typowo masowy z lekkim mostkiem i dalej masa: 1-3 antek 50-75-300 1-3 omka [...]

Czy trenowac w okresie zakwaszenia? Nie moge za duzo zjesc , z 3500 przyjmowanych w budowie masy teraz nie raz zdarza sie ze jem 2500 kcal /doba , srednio mniej niz 3000 od juz 2-3 tygodni , waga nie spadla mysle przez zbyt gwaltowne uciecie kalori , przyjmuje tez alkala N od dzisiaj i czy ktos ma pojecie czy dobrze rozumiem robie tak: [...]

[...] Trenuję już od 2 lat, niestety wcześniej nie miałem zbyt dużych efektów - głównie przez błędy w diecie. Od kwietnia tego roku wziąłem się za dietę na masę. Spożywam około 3500-3600 kcal z odpowiednim stosunek węgli, białka i tłuszczy. 2 lata temu ważyłem jeszcze 64 kg przy wzroście 182cm, aktualnie moja waga wynosi 79kg. Treningi, ćwiczenia [...]

[...] rozpoczac. Jeszcze miesiac temu bylem osoba bardzo aktywna (4 treningi silowe/tyg + 5x20 km na rowerze - praca + praca 8h na nogach). Spoywalem +/- 3200 kcal, czasem 3500, i moja waga raczej sie nie zmieniala, a bardziej moja sylwetka stala sie bardziej muskularna. Moj problem polega na tym, ze wraz ze zmiana pracy (biurowa-10 h w [...]

[...] kilo... Pewnie problem leży w diecie ale wydaje mi się, że już teraz jem tak dużo, że trudno byłoby tu jeszcze coś dorzucić. Z moich obliczeń wynika, że dziennie jem jakieś 3500 kcal! Proporcje na kg masy ciała: białko - 2,2 (do tego jeszcze jakieś 0,8 białka roślinnego), węgle - ponad 6, tłuszcze - ponad 1. Jem 5-6 posiłków dziennie. Czasami to [...]

[...] i rzeźby mięśni przy czym staram się zbijać jak najwięcej tłuszczu, bo od zawsze trochę się odkładało... Dietę trzymam z bilansem kalorii równym zapotrzebowaniu (ok 3300 - 3500 kcal) Stosowałem wcześniej różne formy kreatyny i najbardziej "lubuję się" w stakach, zauważam najlepsze efekty. Spalacze stosowałem też różne i nadal szukam tego, który [...]

[...] przylało przez święta. Ale nie dużo. Nie mogłem się opanować i jadłem dużo, bardzo dużo. Nie liczyłem kalorii ale myślę, że przez te 2,5 tygodnia średnio w granicach 3000 - 3500 kcal codziennie wpadało. Przyszło mi pewnie jakiś kilogram tłuszczu przez te 3 tygodnie. To ma być coś ala CARB Cycling. Makroskładniki bardzo dziwnie wyszły bo muszę [...]

[...] 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 168 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 54 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Jest na cyklu będzie więcej białka 3500 cal -białko: 2.5 g/km -węglowodany: 4 g/km -tłuszcz: 2 g/km 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 20mg ed 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak czuję pewne wzdęcia w żołądku i brzuch [...]

Witam Mam 16 lat 89 wagi 12%bf a mój maintance to 3500 cal. Prosze o ocene diety 40białka/40tłuszczu/20węglowodanów. Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30 180g tuńczyk 2kubki ugotowanego ryżu 100g warzyw 2łyżki stołowe oliwy z oliwek Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37 200g (pierś gotowana na parze) 2kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1łyżka oliwy Trzeci [...]

[...] Mam 21 lat, 175 cm wzrostu, waga 58 kg. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (zaznaczając dużą aktywność fizyczną mimo, że wcale taka nie jest) i wyszło mi ponad 3500 kalorii żeby przybrać na masie. Od razu mówię, że nie interesuje mnie potężna budowa ciała i nie chce być kulturystą. Ważę teraz 58 kg i chciałbym przytyć do 70 kg. Chcę [...]

[...] treningi nie maja jakosci. Mimo ze tluszczu sporo ejszcze zostalo, czuje ze "flaczeje", wiec wymyslilem cos takiego: dodaje tygodniowo 100-150 kcal, dojde do poziomu 3300-3500 i bede w ten sposob trenowal przez 2-3 miesiace, nastepnie redukcja przez 10-12 tyg, podczas ktorej mam zamiar zrzucic 8 kg. Z wiedza i doswiadczeniem ktore zdobylem, [...]

[...] nie mogą się zregenerować bo nie mają na to czasu. Czas zmienić trening. Czy mógłbym prosić forumowiczów o pomoc w ułożeniu treningu na masę? Wzrost 181 cm Waga 80 kg Dieta 3500 kdal Plan o którym wspomniałem wyżej: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 2. Przysiad ze sztangą 4 x 10 3. Martwy ciąg 4 x 10 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc [...]

[...] ułożyć diete tłuszczową na redukcje, licze na pomoc i porady. Chcę mniej wiecej taki rozkład makro B : T : W 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3 Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3500 kalorii będzie ok??? Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 179 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 65 Obwód [...]

[...] CYKLU: 6 m 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 100 kg martwy ciag : 150 przysiad : 120 Jestem na 500/week enan test oraz 750/week bolda