3500

Może wydawać się dużo te, 3500 kcal ale gdy jem mniej masa jest ciągle w miejscu. Co do białka to w 3 i 5 posiłku zmniejszę ilość sera. Jeszcze pytanie, co do do jajek, chciałem jeść same białko, jak wiadomo żółtko ma cholesterol. Nie zaszkodzi jeść 21 całych jajek w tygodniu:P

[...] kreatyny (TriCreatine Malate) - Sodowy ester fosforanu kreatyny (Creatine Ester Phosphate Sodium - alfa-ketoglutaran kreatyny (Creatine-AKG) ARGININE FUSION™ - 3500 mg - Alfa ketoroglutaran argininy (AAKG) - Etyl Ester Argininy HCL (Arginine Ethyl Ester HCL) - Arginina HCL - Ketoizokapronian argininy (Arginine Ketoisocaproate) [...]

Nie mam diety. staram sie wysokoenergetycznie odzywiac gdzies kiedys ktos mi wyliczył ze potrzebuje ok 3500 kalori dziennie , sadze ze dostarczam wiecej tych kalorii plus jeszcze tego gainera

[...] tlenku azotu NO w organiźmie sportowca. Wracając ze siłowni nasze ciało jest napompowane, a nasze mięśnie posiadają świetną definicję." Skład: Nitrix Oxide Amplifier Matrix: 3500 mg 23345 mg Alfa Ketoglutaran Argininy (AAKG) Jabłczan Dwu-argininy (Diarginine Malate) Jabłczan Cytruliny (Citrulline Malate) Typowa przedtreningówka z małą [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: wysokobiałkowa 3500-4000kcal -białko: 250=280g białka -węglowodany:400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Mam jeszcze jedno pytani:d Bo mam dni ze wcisnę dużo a sa tez takie ze wpucham na siłe Mogę robić tak żeby np w jeden dzien jesc 3800kcall w 2 np 3000 a w 3 /3500? Bo jak liczy się bilans tygodniowy to ważne żeby to się zgadzało co ?

jak domer, jak chcesz na plaży polansowac się %-) poribić jakieś zdjecia sylwetki to powli mozesz juz redukować. 25% to sporo, około 900 kalorii, myślę że ok 3500 bedzie ok

[...] BMR (9.99x59) + (6,25x178)-(4.92x15)+5=~1700 kcal TEA 3x60x9+ 3(7% z 1700)=`~1980 kcal 1980:7=~ 280 kcal 1700+280=1980 kcal dodajemy neat 1980+ 700=2680 kcal dodajemu efekt termiczny pożywienia 10% z 2680= 268 kcal 2680 + 268= 2950 kcal dodać nadwyżkę kaloryczną: 20% z 2950= 590 kcal 2950 + 590= 3540 trochę inaczej policzyłem wuszło 3500 kcal

Czyli co, mam odjąć te kalorie, aby było 3500? Zresztą i tak nie jem tego wszystkiego, co jest w planie. Zresztą raz jem tak, a raz tydzień nie jem tego.

A którego wzoru tego co kolega podał linka ? Dopiero zaczynasz trenować czy już coś trenujesz, ile do tej pory jadłeś bo jak mziernie to mozesz mieć problemy z przejedzeniem 3500 kalorii

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: kreatyna nitrobolon hmb 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta masowa okolo 3500 kalori 11)przewidziane finanse na cykl 300zl 12) uwagi i sugestie

w kazdym posilku staram sie dostarczac 30-40g bialka 100-120g weglowodanow tluszczu jak najmniej staram sie jesc ryby przynajmniej raz dziennie (to sie tyczy obiadu)najczesciej tunczyk a z kcal to satram sie nie schodzic ponizej 3500 przewaznie tak do 4000 chce dobijac ogolnie chyba dobrze mysle???:P dzieki za szybka odpowiedz:)

nie da się zaplanować ile zwiększysz masy na miesiąc. Aby zwiększać masę, powinieneś spożywać więcej kalorii niż wynosi Twój bilans, czyli w Twoim przypadku powiedzmy jakieś 3500.

EDYTUJ POSTY. Do Twojego potrzebowania dodaj 300 KCAL = 3200+300 =3500. Białko,tłuszcze,węgle rozpisz jak uważasz. Wstaw dietę do oceny.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: 3200-3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test, 2 test plus bold i wino, 3 test, 4 test i deka, 5 test, test i wino 8. TRENING: 5-7 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] split 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: ogulnie dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: o kolo 3500 klata : 80 martwy ciag : niewiem dokladnie przysiad :niewiem dokladnie

Więc tak rozpisujesz diete na jakieś 3300kcal na poczatek albo 3500 obliczasz w kalkulatorze i wstawiasz tutaj do wklejenia

3500 kcl dziennie

[...] największego zadupia. Mi masa wchodzi ładnie ,3-4 kg w ciągu miesiąca jak robię to mi wystarcza ja chce się skupić na makro czy dobrze jest rozłożone. Zależy mi żeby te posiłki "wchodziły" a nie najem się ,wysram i przeleci jak przez przerębel. Zauważyłem ,że można zjeść 3500 kcal i nic mi to nie da a zjeść 3200 jak jest dobre makro i wejdzie...

[...] fizyczna/przemiana materi itp.) ja trzymając 3800 Kcal trzymam dobry poziom tłuszczu przez cały rok na masie powyżej 4000 Kcal ale wtedy już nie liczę ile ich jest na redukcji hmmmm rok temu zaczynałem od 3500 Kcal i zjechałem do 2900 udało się uzyskać 11% tłuszczu ale i tak liczyłem na mniej w tym roku będzie lepiej ... tzn. 8 % :D