3500

Albo nie- 3500 w dt i 2700 w dnt, moze za dużo w dnt było Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-10 22:34:38

Nie no dzisiaj nie dałem rady . DNT : 180g białko 100g tłuszcze 440g węgle ~3500 kcal DT : 190g białko 100g tłuszczu 450g węgle ~3500kcal //Proszę o jakieś porady co do treningu ( co z czym połączyć ) .

rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki) posilek przed i po treningowy to kurczak i ryz 268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 2712 X 1.3=3500 kcal Myslalem zeby robic sobie takie sniadanko http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_%3A__-t281697.html Dodajac jeszcze jako skladnik do pizyy 50 g platkow [...]

okej ale widziales moja wage ? i jaki jest - kaloryczny z mojego punktu widzenia naprawde duzy jesli mam zapotrzebowanie okolo 3500~~ i to jest malo bialka bo 2.2 na kg bede czerpal z tluszczy i bialka

[...] i będę sobie na spokojnie powoli progresował siłowo i sylwetkowo, fat pewnie też delikatnie będzie się palił. Myślę że jestem w stanie nie zalewać się jedząc codziennie 3500 kcal przy 6 jakichkolwiek treningach tygodniowo (siłownia, czy marsze), a to jest już fajne do przejedzenia, głodny chodził nie będą ;-) Tak "na oko" oceniam, że dojdę [...]

[...] pasa na wysokości pępka na czczo: 92,9 cm 5 lutego 2017: - waga na czczo: 92,3 kg - obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 92,1 cm 12 lutego 2017: - waga na czczo: 92,6 kg Zastanawiam się w jaki sposób 3500 kal nie wpłynie u Ciebie na zwiększenie wagi:-? ,skoro teraz przy dostarczaniu od 2200 do 2500kal Twoja waga przedstawia się jak wyżej

[...] chociaz nie wiem. wiec jezeli bym chcial zdobych suchej , masy tak, na +200 kcal to wedlug pierwszego kalkulatora musialbym jesc ok 3200 a tego z potreningu 3500. jak widac moge sie oszukac nawet o 500 kcal wiec prosilbym o rade. dotychczas sugeruje sie tym 3000 kcal i nie zabardzo sie dobrze czuje, jakby mi brak bylo energii [...]

Czy takie BTW w diecie na mase CC bedzie ok? Wzrost - 193 cm, Waga - 85 kg, Zapotrzebowanie 3500 kcal + 300 (jako ze masa) FBW - HC: B - 2,2g = 190g W - 6g =510g T - 1,3g= 110g 3800 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-4,7g= 400g T-1,5g = 130g Kcal - 3550 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-1,8g = 150g Kcal - 3450 [...]

Jak nie idzie na 3500 to dobij do 4000 i wtedy bd szlo

ja teraz lece w granicach 3500-3700

[...] PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,75 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: j.w PODAZ KALORII NA START: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 7 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

chciałem wam po tysiaku dać, ale jeśli tak to rude masz 1 a ela 000 Dużo mam bo jestem ekto zayebanym Narazie to mam około 3500 kcal, ale powinienem właśnie zwiększyć do 70kcla/kg ciałka sexownego

[...] miałem nieco mniej siły przy podciąganiu i dipach ale moze to kwestia zmiany drążka i uchwytów (są nieco inaczej rozstawione itd), Jeśli chodzi o diete staram sie jeść 3000-3500, ostatnio troche problemy z apetytem ale jest okej, nie wrzucam raczej zdjęc posiłków bo są to posiłki "normalne" nie układane, jedynie wieczorem staram sie dojeść tak [...]

[...] siedząc oburącz. 11x8 11x7 11x8 6.Podciąganie wąskim podchwytem (nieco węziej niz szerokość barków 10kgx5 10kgx6 10kgx7 7.Wznosy nóg na drążku x8 x7 x7 8.Skłony boczne na ławeczce x10 x10 x10 Ostatni tydzień trzymam 3500+kcal, dodaje zdjęcie z dnia dzisiejszego jak to wyglądało. /SFD/Images/2015/9/15/45d218040d0d465aa054a86e90e737ff.jpg

Ostatnio nie dodawałem wpisów żeby móc się czymś pochwalić teraz :D Utrzymuje 3500+ Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim [...]

Koles diete na mase sobie rozpisal 79 kg 188 cm 5500 kcal w tym 0,5 kg gainera :)) bo poprzednio mial diete na mase 3500 kcal i nie szlo to postanowil "troche" kcal dodac %-)

Pewnie coś ok 3500-4000kcal. Zależy też ile jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty.

[...] Rozepchany żołądek? Błonnik pokarmowy? Po prostu dużo żarcia? Bez różnicy, panie i panowie. Dodam, że mam niski BF. Pytanie czy nadęcie wróci do normy gdy będę na zapotrzebowaniu zerowym czyli ok 3500 kcal w nietreningowe i 4000 w treningowe... a może jakimś sposobem może wrócić już teraz? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-28 15:37:51

moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]

1-12 omnadren 500 mg ew 1-4 metanabol 20 mg ed 13-25 prolongatum 100 mg e5d (HRT *) 26-34 propionat 100 mg ed 28-33 trenbolon 75 mg e2d 35-40 propionat 75 mg e2d -- > 50 mg e2d 2-12 tamoxifen 10-15 mg ed 26-40 arimidex 0.5 mg ed 35-pct proviron 50 mg ed HCG podczas HRT i na koniec, w dawkach 3500 iu e4d tez nie głupie