3500

Mam opakowanie 3500 gr ProLongatum czekoladowego i tam są podane takie wartości: B 82 gr W 2 gr T 4 gr. A istnieje też smak porzeczkowy? W sklepie SFD twierdzą, że taki smak tego białka nie jest produkowany.

[...] tylko gdzies dobrze telefon ustawic ;-) Cardio w dni nie treningowe rob po 45-60minut, bo 30 wydaje mi sie za malo. Kalorii tez mi sie wydaje ze 2500 to stanowczo za malo. 3500 to juz by bylo w miare ok. Bo jak sie zablokujesz to tluszcz przestanie leciec + trzeba miec z czego ucinac. Pamietaj tez o dniu odpoczynku. Organizm musi sie [...]

3500 kcal przy 66kg? Jak to zapotrzebowanie zostało wyliczone? Też bym polecał dietę masową, ale niekoniecznie teraz - lato idzie, każdy chce się na plaży pokazać

Waga ? Wzrost ? Myślę ,że jesz za mało. Oblicz swoje BMR , dodaj 500 kalorii i pewnie Ci wyjdzie co najmniej 3500.

[...] asparaginina 10700 glutamina 17500 histidin 1800 sory ale napisze tylko zawartośc dalej bo nie chce mi sie wklepywać po kolei tych wszystkich 9200 2100 5900 6400 3500 2500 2500 1800 5800 9200 3300 5000 1900 5600 I dodałem te wszystkie aminokwasy podzieliłem prze 40 i dokładnie zrobiłem to teraz jeszcze raz i wyszło sorki nie 2502 [...]

co do tej diety. Czy ja przy 70 - 72 kg moge miec 3500 kcal ? czy to aby nie za duzo ? Aktywnosc srednia -> wysoka. Bialka 170g ( ~2,4 / kg), Wegle 490 ( ~7/kg) tłuszcze 100 (1,4/kg)Planuje BCAA+G z creatine monohydrate...

3500 kcal to mało?

[...] .Rozplanuj tak aby nei chodzić zbyt długo głodnym ale też aby się nadmiernie nei przejadać ( obciążysz układ pokarmowy ) gdy np nie jesz nic 15h a potem w 9 h zjesz 3500 w dwóch posiłkach . Podziel sobie tak aby było ci wygodnie Moja doba będzie wyglądała następująco (licząc do 24 do 24) 24-1 = sen 2-11 = praca do 13 = drzemka 13 do 20 [...]

btw poniżej 10% a bilans coś około 3000-3500

[...] to teraz takie konkretniejsze pytanie juz zeby sobie potwierdzić i nie spier* redukcji. Waga: 86kg Wzrost: 181 Wiek: 23 Przytyłem ostatnie 4kg z 82 do 86 przy kaloryczności 3500-3600. Teraz redukcja więc zmniejszam najpierw kaloryczność o 200kcal zeby miec mniej wiecej pułap kcal taki by utrzymać wagę = 3300 wiec teraz znow zmniejszam o kolejne [...]

Kaloryczność do tej pory była następująca. Jestem początkujący więc 10-12 dni miałem ułożona dietę na 3500 kcal w dni treningowe.

Kaloryczność do tej pory była następująca. Jestem początkujący więc 10-12 dni miałem ułożona dietę na 3500 kcal w dni treningowe. A jakie zmiany zaszły w tym czasie?

1l na każde 1000kcal + 1,5l na treningu, taka norma, możesz zmniejszyć trochę kaloryczność do 3500 bo to może być za dużo dla Ciebie i nie dasz rady zjeść

Wszystkie obliczenia są zawsze tylko orientacyjne, a wnioski się wyciąga z obserwacji. Więc jak dopiero zaczynasz to możesz zacząć od 3200, możesz od 3500 i zaobserwujesz. Nigdy nie podbija się kcal syfem, tylko normalnym jedzeniem. Ograniczenia są w białkach i tłuszczach może, ale węgle możesz zwiększać tyle ile to potrzebne do łapania masy.

Wyliczyłem ( skorzystałem z kalkulatora TDEE ) i TDEE wyszło ponad 7000 kcal :O :O. Chyba coś zj**ałem bo to raczej jest niemożliwe. Ja nawet nie zjem 3500 kcal xD Jeśli to konieczne to mogę wstawić screena z obliczeniami.

To jest stanowczo za dużo kalorii jak dla mnie. Ja mam zapotrzebowanie 2300+500=2800, a to co podałeś to prawie 3500 kcal. Moim problemem nie jest przytycie. Zdobyć kilka kilogramów to ja potrafię bez trudu, ale ja chcę zdobyć mięśnie a nie tłuszcz.

Tak liczyłem właśnie i zgodnie z tym jem 3500 kcal.

tam jest 3500 kcal a ty napisałeś że jesz 4000 kcal

[...] (nie musialem :D) i jeszcze nie robilem mostu, ani tez nie jadlem spalacza, stad moje pytanka Lecialem poniedzialki czwartki 1ml cypka (500-600) tygodniowo - (na badaniach 3500/800 jakos) w zeszly poniedzialek przybiłem 250mg , wszedlem na low carb (wsio ok) i zaczalem redukcje Mostek planuje za radą pociągnąć 8 tygodni a bedzie on prosty ok [...]

Metabolizm się zmienia, to co działało kiedyś nie jest powiedziane podziała teraz :) 3500 to masówki chłopaki robią czasem :D