3500

Dziękuję za podpowiedzi:) Postaram się dobijać może do tych 3500 kcal w dzień treningowy, choć z lekką obawą, czy nie będzie to za dużo. Będę obserwować. Nie będzie filozofowania. Postaram się żeby nie było. Można lapidarnie, tak jak to zrobił Xzaar: chcesz mieć energię - jedz. I to kończy większość dyskusji. Wejdźmy jednak na grunt filozofii :-D [...]

[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 60% clean 40% dirty PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5-6,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: SUCHA MASA PODAZ KALORII NA START: [...]

[...] unikać ;) 1h 15min to max, wczesniej juz cwiczylem po 1,5h-2h i nie widzialem zadnych efektow, teraz kiedy sie mieszcze w max godzinę to udalo mi sie zbudowac wieksza mase na redukcji na ujemnym deficycie -500kcal niz na masie gdy jadlem po 3500+kcal z 20% BF. :)) Kortyzol blokuje rozwoj masy Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-26 21:50:27

[...] (i będzie też trochę zmian, ale to będzie w poszczególnych wypiskach), więc z kaloriami też podjadę o 150, to jest do 3300. Chciałbym docelowo rozkręcić metabolizm do 3500-3800 kcal (no jak wyjdzie więcej to się nie pogniewam \-)), żeby było z czego robić deficyt. W następnym tygodniu nie będzie zmian, więc jak waga nie skoczy to tylko o [...]

kvrwa ja myslałem ze bedziesz miał ze 3500 kalorii, to się troche pomyliłem5-)

Fajnie wyglądasz. Widać efekty. Jak waga teraz, a jak wcześniej ? Również myślę, że lekka masa byłaby lepsza, chociaż w Twoim przypadku musiałbyś chyba ładować z 3500 kcal :D Bo jak widziałem to chyba na 3150 kcal kończyłeś.

Nick – Snow131 Wiek – 21 lat Waga – 73kg Staż – 2,5 roku Cel: Masa Wymiary: przedramię – 30 cm biceps P/L – 37/36 cm triceps P/L – 32/31 cm łydka – 37.5 cm udo – 56.5 cm pas – 78/81 cm klatka – 98,5 cm Low b - 230 - 3,3g w - [...]

[...] oraz poprawa siły. Staż treningowy na siłowni: po zebraniu do kupy bardziej ambitnie 1 rok. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia). Dieta: Carb Cycling: 2800/3500 kcal, 220/220 g białka, 120/120 g tłuszczy, 250/400 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: Po rekonstruckji wiezadła przedniego 23.08.2012 (od Listopada lekarz [...]

ja od wczoraj powoli zaczynam głodować 3500 kcal...koniec bilansu 0 :(

ja 100 % dieta nie ma to tamto na razie jest fajnie bo 3500 kcal za 2 miechy nie bedzie tak fajnie Warszawa rozpuszcza %-)

gdybym jadła 100% czysto to bym 2000kcal nie zjadła \-) a tak to z 3500-4000 jak wbiję to czuję się pełna na dwa dni %-)

no praca fizyczna ciezkie treningi + cardio napewno mam zapotrzebowanie z 3500 lekko

[...] nie wazę, nie patrzę w lustro. Robie to raz na tydzień. Muszę sie wyluzować i przestać myślec o tym ze jest problem gdzieś. Martwiłem sie niskim testem, problem sie rozwiązał. Tak samo wiem, ze problem fatu sie rozwiaze, czy to na 2000kcal czy na 3500. Jakieś wyjście znajdziemy. Ufam fafowi w 100% i sie nie martwię zdrowiem przede wszystkim. :-)

Dziękuję za podpowiedzi:) Postaram się dobijać może do tych 3500 kcal w dzień treningowy, choć z lekką obawą, czy nie będzie to za dużo. Będę obserwować.

15.11.2011 Dieta - bez liczenia sera który zjem za godzinę jest około 3500 kcal. Nie liczę dokładnie kcal co do 1 więc dlatego podaję zaokrąglone wartości. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 8.11.2011 ) - 11 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - [...]

[...] Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: [...]

BTW maluch ma dopiero 300 gram :P wiesz, moja na tydzien przed porodem miala miec wg usg 3500, a wyklulo sie 4200 ;-D

[...] czosnkowym - miska zupy gulaszowej - 3 kawałki ciasta (1 sernik, 1 krówka, 1 tiramisu) - 3 dewolaje z piersi kurczaka z serem (pieczone, więc spoko, z mozarellą i szpinakiem) - 3 kolejki wódki za moje zdrowie ;-) - właśnie sączę cytrynowego litovela ile to może być kcal? przekroczyłem 3500? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-13 01:29:57

Też mi się wydaje, że to nie jest moje "final form" %-) Naprawdę, jak się nie zatłuszczę na masie, to po 4 tygodniach zeskoku z 3300-3500 na 2800 kcal i johimibinie w dawkach 12 do21 mg będę chudszy, niż teraz.

[...] w niedziele już coś odejmę. Na pierwszy tydzień dałem tylko te ~4100kcal, żeby sprawdzić mniej więcej jakie mam zapotrzebowanie. Ostatnie 2 miesiące jadłem bardzo różnie, od 3500 do 4500 kcal, także 4100 to sporo jak na redukcje.Myślę, że pierwsze tygodnie będę ścinał jakieś 200kcal, tak do 3,5k a potem już co ok.100kcal. Marian - Jak nie będzie [...]