3500

[...] mg kwas L-asparaginowy 7700 mg L-leucyna 7420 mg L-lizyna 6720 mg L-treonina 4690 mg L-izoleucyna 4480 mg L-walina 4130 mg L-prolina 3850 mg L-alanina 3500 mg L-seryna 3220 mg L-fenyloalanina 2100 mg L-tyrozyna 1820 mg L-metionina 1540 mg L-cysteina 1540 mg L-arginina 1470 mg L-histydyna 1190 mg Glicyna 980 mg [...]

[...] Będę na bieżąco dawal zdjęcia tego co jadlem Bazuje na: ryzu, makaronach, owsianych, piersi z kurczaka, jajkach, rybach, oliwie z oliwek Duzo kcal celuje w przedzial 3500-4000 Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg Monotonnia posiłków mi nie przeszkadza jak zobaczycie Pora sie wziac, ile mozna [...]

[...] dodać już kilogramów. Dieta: Hm i tutaj jest problem. Widzę, że trochę zaczynają się robić fałdki na brzuchu, ale masa mięśniowa stoi w miejscu. Kcal różnie. W granicach 3500/3800. 280/320 B, 120/140 T, 320/350 WW. Różnie to bywa, zależy od dnia. Przeważnie: 1. 4:30: Owsiane - 130 g albo 100 g i 200 g owoców, Migdały - 30 g, Wiórki kokosowe [...]

[...] jak to będzie wyglącało ale jeśli chcecie podejrzeć ostatni grafik to zapraszam na profil, tam trochę to wyszczególniłem. Ogólnie to chcę zredukować trochę ilość kalorii do 3500 - 4000 dodając trochę płatków typu Cookie Crisp itp, serki wiejskie i tak dalej. Ciągle jestem w ruchu więc nie mam za bardzo czasu nad kombinowaniem ale zobaczymy. [...]

[...] NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok 1.5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 4-5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: [...]

[...] + ryz + surowka + oliwa 20.00 5 jajek + chleb razowy + oliwa 23.00 bialko + oliwa Ilosciami bede manipulowal, pod katem tego co sie bedzie ze mna dzialo, zaczne od okolo 3500 kcal. Trening: Split Tak samo trenowalem w zeszlym roku i z treningow bylem zadowolony. Trenuje 6 dni w tygodniu, w niedziele przerwa. Dokladne cwiczenia beda w [...]

[...] nie chce mi się liczyć tego. Czasem skocze na impreze z alko. (raz na 3 tyg?)... Założenia są takie: B-180g (pełnowartościowe) T-130g WW- DT: 310g DNT: 200g KCAL: 3500 / 3000 A jak to będzie w praktyce to na bieżąco będziecie widzieć. Suple na teraz to mono, odżywki białkowe, witaminy, o3, magnez. Czyste podstawy. Fotki zrobiłem dziś [...]

[...] 0,5kg). Trenowałem na siłowni cztery razy w tygodniu. Odłożyłem siłownię na bok gdyż efektów większych nie było a fundusze na jedzenie się kończyły. Zapewnienie tych 3500+ kcal dziennie jest bardzo dla biednego studenta ciężkie. Po tym jak zaprzestałem trenować Aikido, miałem okres jedzenia zupek chińskich i traf chciał, że skończyło się [...]

[...] smak niektórych dań. „Zastanawiamy się, czy nie wystąpić na drogę prawną" - mówi E. Charles Hunt, wiceprezes Stowarzyszenia Nowojorskich Restauracji, reprezentującego około 3500 lokali. Rok wcześniej Rada Zdrowia przeprowadziła bez skutku kampanię mającą skłonić restauratorów do dobrowolnej rezygnacji z tłuszczów trans. Mimo rozesłania ton [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 120 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię Witam forumowiczów ;) W maju przeprowadziłem pierwsza kurację na testosteronie i chciałem się z Wami [...]

[...] KALORII: 4400 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 3 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,8 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 g ****PYTANIA [...]

[...] po redukcji tydzień przerwy potem ze stopniowym zwiększaniem kalorii 500 co tydzień. Trening zastanawiam się czy 5x5, czy split zwykły czy coś innego jeszcze. Na masę 3500 kalorii Pobudka 6.00 Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 110g Banan 200g Białko 1 miarka Mleko 3,2% 1,5 szklanki II śniadanie 10.00 Chleb żytni 200g(8 kromek) ser twarogowy [...]

[...] PODAZ KALORII: 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1.6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] PODAZ KALORII: 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1.6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOSOWAŁEŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jadłem prawie wszystko na co miałem ochote, liczyłem makro PODAZ KALORII:3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC:1,8-2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,6-1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6,5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] -piers z kurczaka 100g / ryba -oliwa z oliwek 10g 21-22:00 b28g t0,5g ww5g Przed snem bialko 25g +100ml mleka B226g - 906 T100 900 kalorii W430 - 1700 kalorii razem 3500 kalorii Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 [...]

[...] min zeby podtrzymac kondycje. Dieta: Zależnie od dnia mniej więcej juz wiem ile potrzebuje.W dni pracy ponad 4 tys w dni bez pracy z cardio 3700/3800w dni calkowitego off 3500.Białko wyliczam tylko zwierzece. Ogolnie to białko 3 g wegle 6/7 g tluszcz 1g.Wszystko na 1 kg masy ciala. Przewaznie rozklad makrosow wyglada tak: [...]

[...] jutra ponieważ ciężko mi jest nabrać masy. Nie jest to jednak całkiem bez kontroli ponieważ jak tylko mam czas to uzywam kalkulatora na potreningu.pl zwykle staram się wbić 3500 kcal+ i raczej masa jakoś idzie do przodu. Diety będę się zdecydowanie bardziej trzymał na redukcji. Powtórzę, unikam słodyczy, chipsów, coli itp i staram się jeść tylko [...]

[...] na start. Póki co jestem bardzo aktywny każdego dnia, więc nie będę zmniejszał nic w dni bez siłowni. W najbliższych tygodniach będę dodawał kalorie, żeby osiągnąć poziom 3500. Wtedy B/T/W będzie wyglądało tak: 210/70/515 Dieta na jutro. Wiem, że jest parę rzeczy do zmiany, ale wyjadam, co mam w lodówce. Brak zielonych warzyw, nieszczęsna soja [...]

[...] 200g warzyw 18:30 125g chleba tostowego plus 100g kremu orzechowego 21:00 serek wiejski Przed snem białko ostrowit wpc 80 30g i mleko 200ml Podsumowanie diety: około 3500 kcal białko ponad 200g węglowodany mniej niż 500g i tłuszcze około 80g na kg masy ciała białko 2,5g węgle 6g tłuszcze 1 g Zastanawiam się, czy zamiast gainera nie [...]