3500

[...] płaskim brzuchu (lekki zarys 2-4 paka, na więcej nie licze) Dieta: Typowo kulturystyczna z max 2 "cheat mealami" w tygodniu, także nie będę zanudzał szczegółami. Około 3500 kcal, zależnie od dnia. Orientacyjne makrosy: Białko 2 - 2,2 g / kg masy ciała Węglowodany 6 g / kg masy ciała Tłuszcz 1 g / kg masy ciała Suplementacja: Suple [...]

[...] 85%, ryzu brazowego na mleku sojowym i innych takich. Do tego co jakies 2 tyg. jest "okazja", tzn. idziemy do restauracji albo znajomych i w taki dzien pochlaniam moze z 3500 kcal, bo nie moge sie opanowac w ciagu dnia i nie jesc do wieczora (co ciekawe "orgie" jogurtowo-orzechowe nastepuja czesto przed wyjsciem do znajomych, czyli oba "zle [...]

[...] SUMA(tego co dostarcza mi cykl) 94g Białko 134g Wegle tj= ok 920 kcl MOje plany odrzywiania : 3500/3600kcl - 920kcl(cykl)= ok2700kcl moje zapotrzebowanie: suma (bez cyklu) z cyklem na bialko = [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:masowa PODAZ KALORII:3500-4000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:od 3500kcal schodzenie w dół PODAZ KALORII NA [...]

[...] 160g B:20g T:0g W:120g Ostatni posiłek (40min przed spaniem) Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B:25g T:10 W:5 Cały dzień wychodzi 2,5g B 1,5g T 6,7g T~ Kalorie ponad 3500 razem z białkiem roślinnym (nie licze go) W każdym posiłku warzywa, ale nie wypisywałem co najmniej 300-400g Trening : Trening cykliczny by Michail Poniedziałek Uda + [...]

[...] KALORII: nie pamietam 2600 chyba ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok 3500+ ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):obecnie ok 3500 ale powoli idę w dół ku redukcjii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170x3 -przysiad:135x5x5 PYTANIE: Witam. Wszedłem ostatnimi czasy na cykl na popularnej [...]

[...] TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masówka (dość ostro żarłem, podlało mnie) PODAZ KALORII: 3500 - 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ~2g/kgmc ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: - ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: - JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2 700 [...]

[...] pewną będą tu także fotki posiłków. Na razie taki zarys: 50% węglowodany, 20% tłuszczy, 30% białka, myślę że zacznę od 3000 kcal i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo, aż do 3500-3600 kcal :) Zdjęcia sylwetki (zrobione na szybko): /SFD/2016/10/14/4edd977facf041fbb8bc49e8be466ee4.jpg /SFD/2016/10/14/0c164b0dfd3d4fc9b8df26424beb1bf7.jpg [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK i NIE ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:2800 kcal ILOSC BIALKA NA [...]

[...] BIALKA NA KGMC: 2,1 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 - 6 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa zbilansowana PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,1 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6 g ****PYTANIA [...]

[...] wody mineralnej niegazowanej ---------------------------------------------------------------------------- Proszę o komentarze i ewentualne poprawki. Kalorii wyszło mi 3267, chociaż moje obliczenia wskazują, że powinienem ich przyjmować 3000 + 500 (nadwyżka), czyli 3500… I jeszcze takie pytanie: Jak powinienem się odżywiać w dni nietreningowe?

[...] tłusty 100g: 175kcal b:18 t:10 w:3 -Olej lniany 15g: 135kcal b:0 t:15 w:0 -Olimp system protein 80 20g: 70kcal b:15 t:0 w:1 -Warzywa kcal: 380 b:33 t: 25 w: 4 SUMA: kcal: 3500 b:210 t:105 w:427 Procentowo: B: 24% T: 27% W: 48% Ilość g na kg masy ciała- B: 2,6g T: 1,3g W: 5,3g Waga podskoczyła z 80kg do 87kg - Jednakże duża część zdobytej [...]

[...] jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? Moim celem jest dostarczyć ilosć kalorii mieszczącą sie w granicach 3500 Teraz pewnie ktoś napisze: Oblicz zapotrzebowanie, bo złapiesz fat, albo nic nie przytyjesz. Przyznam, że mimo krótkiego stażu już jakiś czas jestem w temacie [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowke PODAZ KALORII: okloko 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: W.w parametrow nie pamietam JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjna PODAZ [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 (masa) i zejście do 2100 na redukcji ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

[...] KALORII: nie pamietam 2600 chyba ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok 3500+ ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] od 300-350g węgli.) Dodam że to co chce osiągnąć to Six pack w ciągu ok 3 miesięcy. Jestem cierpliwy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora (www.potreningu.pl) to 3500 kcal by utrzymać obecną sylwetkę. A i w moim planie niestety nie ma nóg gdyż czekam na rehabilitację bo mam chore kolano. Aeroby moge robić w postaci marszobiegu, ale [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: MASA PODAZ KALORII: 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: JW PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 3000-3500 dziennie ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: Różnie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Różnie JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: [...]