3500

ona jest bardziej na oko, około 3500 kcal (wliczając w to jakoś 100 gram białka z odzywki w dni treningowe - tj.jakieś 400 kcal), a tłuszcze ograniczam

[...] A więc: B:porponuje 2,2 = 190g białka liczonego ze wszystkiego=760kcal T:Proponował bym 1g/kgmc= zaokrąglijmy do 90g Tłuszczy=810kcal WW- Reszta podaży kalorycznej czyli: 3500-760-783=1930/4= 480g ww. Produkty które dobrałeś bardzo dobre, nie mam zastrzeżeń, czyste zdrowe. Bardzo dobrze że planujesz mały + kaloryczny. Przetestuj ten pułap [...]

Wyszlo mi tak: 3500 kcal: bialko: 180 g (720 kcal = 20,5%) ww: 492,5 g (1970 kcal = 56%) tluszcze: 90 g (810 kcal = 23%) Wiec wychodzi ze za duzo tluszczy a za malo bialka, wegle OK. I co teraz mam z tym zrobic? Ma tak zostac?

Dodałem wpis do dziennika ale jakoś kosmiczna ilość kalori mi wyszło bo ponad 4700 kcal a przeciętnie zjadam do 3500 kcal ale to może przez to że moja waga zaczęła opierniczać... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-25 20:19:10

[...] bialka - to daje okolo 55g dodatkowego bialka czyli ponad 200kcal) obserwujesz organizm, jak zaczyna cie zalewac to obcinasz wegle, masz przybierac okolo 500-600g tygodniowo zeby bylo w miare beztluszczowo, mniej to niewykorzystany potencjal, wiecej to na 90% tluszcz i juz 3500, chcesz 4000 to dorzucasz jeszcze jeden gram wegli

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Przygotowałem coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie: 2900 + 300 nadwyżki = 3200 (poprzednio wkradł mi się mały błąd, stąd wynik 3500) Białko: 138g => 552 kcal Węgl.: 414g => 1650 kcal Tłuszcze: 110g => 1000 kcal 7:00 Płatki owsiane 100g | Białko: 36g Mleko 2% 300g | Węgl.: 138g [...]

[...] zapweniam cię że poczujesz się lepiej niż teraz na tych 1800. W dodatku piszesz że jestes zmęczony tym sposobem odżywiania co dla mnie jest zrozumiałe. Naprawdę spróbuj te 3500 kcal i po tygodniu spójrz na wagę jak będzie schodzić to ok, a jak nie to lekko utnij kalorii. Chociaż moim zdaniem waga powinna schodzić. Takie tylko moje zdanie, [...]

Jeżeli zapotrzebowanie 3500 to nie możesz ciąć ponad 1000kcal, zwolnisz metabolizm i po zakończeniu redukcji szybko powrócisz do starej wagi.

Zapotrzebowanie wynosi 3500 więc ułóż dietę chociaż pod te 3000kcal bo za dużo odjąłeś

[...] Poznasz po zdjęciach kanapek z ogórami, więc szybko poleci. Leć od tyłu. Co do kalorii. Nie zakładaj z góry, że będziesz co tydzień podnosił. Najlepiej jedź na tych 3500 do póki nie zauważysz, że robisz się głodny wcześniej niż powinieneś :) Dlatego warto jeść o mniej więcej tych samych porach. Wtedy od razu wiesz czy wszystko idzie w [...]

Z ciekawości 2 lata temu byłem na całościowym badaniu, wszystko wyszło w porządku. Chyba jęk aż za mało a mam średnio 2800kcal teraz jem 3500 to ruszyło. Mam buteleczki po 10ml z AndroX Rok temu przez 4 msc po 250 e6d według zaleceń znajomego

[...] 5:2 (ta druga daje wiele możliwości i jest godna rozważenia). W moim wypadku rozwiazanie zakładajace skrócone okno zywieniowe nie nadaje się do robienia masy, żeby zmieścić 3500 - 4000kcal, musiałem wydłużyć czas spożywania posiłków do około 9 - 10h / d. Inaczej źle się czułem i było mi po prostu ciężko, pomimo bazowania na lekkostrawnych [...]

[...] ____________________________ 135g B:14 T:33 W:22 Kcal:440 BRAK POSILKU PRZED SNEM DAJ PRZED SNEM TWAROG I BEDZIE GOOD. W sumie w ciagu dnia około: B:150g T:160 W:380 Kcal:3500 Czekam na uwagi jakies opinie moze cos zmienic, jakies substytuty itd. Z góry dziekuje Kob3 OGOLNIE JAK AN 1-WSZA DIETE NAWET SPOKOJEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW, [...]

Sprawdź więc swoje zapotrzebowanie, bo jak pisałem około 3500 kcal powinieneś jeść żeby utrzymać wagę, jak jesz 3400 to malutko może być do masowania. Dorzuć jakieś 200 - 300 kcal i obserwuj przez dwa tygodnie czy coś się zmienia. Jak nic to podbij jeszcze węgli, jak Cie będzie zalewało to przytnij o 100 albo/i dodaj aeroby. Z treningiem zaś nie [...]

ja myślę że lepiej zacząć od 3500 i zwiększać powli

[...] to za dużo, wątpię by Ci nogi nadążały z regeneracją. Zwłaszcza w czasie redukcji. Z tego co mi najprostszy i sprawdzony kalkulator podpowiedział, zapotrzebowanie wynosi 3500 kcal, a Ty obcinasz już 1000. Radziłbym Ci nie szarżować i stopniowo obcinać, począwszy od np. 3200. I zmiany nie nadchodzą z tygodnia na tydzień, daj sobie chwile [...]

pytalem się matki jak kupuje mi inne produkty niż rodzinie to mówi ,ze wychodzi tyle samo co normalnie albo trochę mniej (ja jem 3500) - mam taki bonusik ,ze mamuska gotuje wiec dla jej ukochanego synka tez zrobi co trzeba :P

Watpliwosci co do blokady zrodzily sie z informacji zeby nie ucinac drastycznie kalorii bo organizm przechodzi na tryb oszczedny. A zejscie z 3500/4000 kcal na 2000 to chyba cos jest?:> Co do tluszczy, zapomnialem, czasem tam gruchne lyzke oliwy do twarogu, ryzu...ale z umiarem oczywiscie:) Jesli chodzi o trening chce sprobowac jeszcze tabate [...]

hmm miedzy innymi do szkoly jezdzilem na rowerze :) tj 15 km w jedną stronę :) a biegać mozna wieczorem bądz rano przed szkołą :) a kalorii około 3500 :) A no i oczywiste jest to że kocham to co robię :) Zmieniony przez - seremene w dniu 2008-06-28 12:05:38

wrzuc te diete zgodnie z zasadami ma forum w formie zrzutu, masz w podwieszonych. 3500 kcal to dla mnie utrzymanie wagi %-) Teraz juz nie mogę nadpisać tego co napisałem. A ile ważysz?