własnie z tym zapotrzebowaniem kalorycznym to byla niezla kicha bo wyszlo mi jakies w ogole 3500 czy cos kolo tego a poniewaz po tygodniu tej diety zlapalem juz 1,5 kilo (ale to pewnie szok organizmu) to nie sadze zeb6m musial dodawac poza tym juz sie mniej wiecej przyzwyczailem ektomorfikiem chyba nie jestem po prostu jak nie stosowalem diety to [...]
[...] mnie łapie jadłem przez tydzień 3400kcal i jakoś niezbyt chce ruszać. Dobra przechodząc do rzeczy. Chce zrobić za tydzień cykl kreatynowy pytanie czy zwiększyć kcal do 3500 podciągając tłuszcze. Czy może zmniejszyć ilość białka spożywam teraz: 5g WW na kgmc 2,5 B na kgmc (Roślinne + Zwierzęce) Reszta T Jestem ciekawy jak pójdzie mi potem [...]
[...] 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek w tabsach, bulk gainer 50/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
jaki sens ma ladowanie 1000 kcal dziennie z gainera, jesli ow czlowiek dostarcza z jedzenia 1500 kcal... a zapotrzebowanie na "0" to 3500 kcal? wiec i tak 1000 kcal jest za malo... i efekty beda mierne ponadto Therm zrozum ze my nie kazemy wszystkim wyliczac diety co do kcal oraz co do grama! propagujemy tylko wartosciowy styl odzywiania [...]
[...] na silowni wczesniej sporadycznie jakies pompeczki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa 3500 kal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , kreatyna hcl , witaminy animal pak odrzywiam sie z glową nie wcianam byle czego ile wlezie tylko po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie bieganie raz w tygodniu przez te 40-50 minut pomaga w budowaniu masy, ale aeroby +10km dziennie odpadają. Jeśli robisz masę i załóżmy masz problem ze zjedzeniem np. 3500 kcal, to gdy dorzucisz takie dystanse, to musisz dorzucić kolejne kilkaset kalorii, aby zapotrzebowanie się zgadzało. Ja bym starał się ograniczyć taki "running" :D
[...] siłownią bo tak kasy nie starczy), może TSE? (3 tabletki już tam jakoś czuję). A tak poza tematem się spytam masę zazwyczaj robię na B - 2,5, W - 6, T - 1,5 kcal - 3300-3500, lecz ciut się zatłuściłem ostatnio (bez tragedii ale jednak ciut za dużo, ale to może dlatego że czasem zamiast ryżu z kurczakiem szedł kebab te kcal za bardzo się [...]
1. 19 lat 2. ze dwa lata a tak na poważnie od niecałego roku 3. redukcja tkanki tłuszczowej, cel poboczny: pisk dziewcząt na plaży %-) 4. kcal 3500, B: 280g, T:70g, W:400g 5. standartowy 4-dniowy split z 1-2 podstawami na początku 6. kreatyna, bo proteina, multiwitamina są na stałe 7. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f802ec10bd91446b8da13db0177e23ee.jpg [...]
[...] kalorii więcej niż wynosi zapotrzebowanie to zdecydowanie za dużo - zalejesz się tłuszczem. Najlepiej dodaj na początku 200 kcal do twojego zapotrzebowania, czyli łącznie 3500 kcal i obserwuj czy waga rośnie - jeśli nie to stopniowo dodajesz więcej kalorii. Najlepiej ważyć się na czczo z rana, bo jak się będziesz ważył o różnych porach dnia, [...]
jak na Testosteron Enanthate 3 tydzien 250mg e5d to raczej dobry wynik, chociaz nigdy takich malych dawek nie lecialem wiec ciezko sie konkretnie wypowiedziec, wiem ze 3 tygodnie 250mg e2d jest ponad skale w labie do ok 3500
[...] Nie posiłkuj się do końca wagą , weź centymetr i zobacz czy też lecą Ci centymetry z talii. Nie wiem też jak wyszło ci 3200 kalorii. Wprowadziłem twoje dane i wyszło mi 3500 kalorii lekką ręką. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz swoje BMR jeszcze raz. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 [...]
Zapotrzebowanie kcal 3500 (WW-6, B-3, T-1) Dieta: 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka orzechy włoskie laskowe 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) 120g gainera z mlekiem jak nie masz rewolucji [...]
aha kilka danych o sobie. Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm trenuje codziennie piłke nozna z tego co obliczylem to zapotrzebowanie wynosi okolo 3500 kcal moze troche wiecej i powiedzcie jakie kiedy owoce moge dodac Zmieniony przez - mateusz.9 w dniu 2008-09-11 18:39:21 Zmieniony przez - mateusz.9 w dniu 2008-09-11 18:39:38