Ankiety do naborów IHS

W ankiecie musi się znaleźć :

1. Wiek
2. Staż treningowy
3. Cel testu
4. Planowana dieta
5. Planowany trening
7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja
8. Aktualne zdjęcia (min. 2)

1. 19 lat
2. ze dwa lata a tak na poważnie od niecałego roku
3. redukcja tkanki tłuszczowej, cel poboczny: pisk dziewcząt na plaży
4. kcal 3500, B: 280g, T:70g, W:400g
5. standartowy 4-dniowy split z 1-2 podstawami na początku
6. kreatyna, bo proteina, multiwitamina są na stałe
7.




oczywiście do testu będę przykładał się na 100%. Widzieliście już jak to u mnie wygląda. Filmiki z niemal każdego treningu, zdjęcia jedzenia, suplementów, filmy o odczuciach co do suplementów, przepisy video. To wszystko będzie mogli u mnie zobaczyć!

pozdrawiam


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-04-04 23:35:36

1. 19 lat
2. Ćwiczę już jakiś czas (wcześniej siłownie łączyłem z SW)
3. Redukcja tkanki tłuszczowej
4. DIETA:
I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek
Makaron 50 gr
Kurczak pierś 125 gr
Migdały 30 gr
+ warzywa

III Posiłek(przed treningowy)
Kasza gryczana 75 gr
Kurczak pierś 150gr
Olej MTC 15gr

IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 75 gr
Kurczak pierś 150gr

V Posiłek
Makaron 50gr
Kurczak pierś 125gr
Olej Lniany 15gr
Oliwa z oliwek 15 gr
+warzywa

VI Posiłek
Kurczak pierś 150gr
Płatki owsiane 40gr
Oliwa z oliwek 15gr
Masło orzechowe 15gr

5. 5x w tygodniu
Poniedziałek : Plecy
Wtorek : Klatka
Środa: Wolne
Czwartek : Nogi
Piątek : Bic+Tric
Sobota : Barki
Niedziela: Wolne

6. Białko, Carbo, Kreatyna, Przed treningówka, witaminy , omega, bcaa

7.




Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-04-05 01:08:41

1. 21 lat
2. 6 lat (na poważnie od lipca 2012)
3. Redukcja zbędnego tłuszczu, zmniejszenie obwodu pasa do minimum, nakręcenie metabolizmu do kolejnej masy, zwiększenie wrażliwości na insulinę
4. Prawdopodobnie dalej LC tylko jeszcze myślimy nad węglowodanami- albo tak jak do tej pory po treningu albo co kilka dni ładowanie.
DT- 4200 kcal
DNT- 3700 kcal
Będziemy ciąć jeśli będzie trzeba. Moja pierwsze poważna redukcja więc wszystko wyjdzie w praniu.
5. 4x w tygodniu, prawdopodobnie obwodowy + w pozostałe dni interwały
6. Whey, BCAA, Kreatyna, kilka przedtreningówek












Brałem już udział w teście IHS. Znacie mnie i mogę Was zapewnić, że kolejny test będzie jeszcze rzetelniej prowadzony z większą porcją zdjęć, filmików, relacji z treningów!

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-16 14:31:42

soryy pomyłka niedoczytałem szczegółów testu

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-04-16 21:03:27

1. Wiek 22 lata
2. Staż treningowy 5 lat
3. Cel testu Masa Mięśniowa
4. Planowana dieta
I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego
II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa
III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, 200g banana (zblenderowane w formie shake'a)
IV - 200g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, warzywa
V - 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa
VI - 200g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, warzywa
VII - 250g twarogu chudego, 200g kefiru, 250g truskawek (zblenderowane razem), 100g makaronu pelnoziarnistego
5. Planowany trening - co trening inne cwiczenia, duzo metod zwiekszajacych intensywnosc treningowa takich jak czesciowy wypoczynek, drop sety, progresja, regresja, staly ciezar, 21, faza negatywna itp
W jednym tygodniu robie 2-3 partie ciezko, w drugim zas robie je lekko, a inne ciezko i tak na zmiane.

Przykład:
Klatka+Brzuch
1. Wyciskanie plasko sztangi rampa 5x5p
2. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym skos gora 4 S Progresja 15,12,10,8
3. Rozpietki z zastowowaniem linek wyciagu glowa w dol 4S Staly ciezar 12,12,12,12
4. Przenoszenie hantla zza glowa 4S Regresja 8,10,12,15

Biceps+Triceps
W superseriach.
1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta + Wyciskanie wasko podchwytem 4S 15,12,10,8
2. Uginanie przedramion chwytem mlotkowym + wyprosty przedramion ze sztangielka trzymana ponad glowa 4S staly ciezar 12,12,12,12,
3. Uginanie przedramion w opadzie tulowia ze sztangielka + Pompki na poreczach 4S Regresja 8,10,12,15

Nogi+Łydki
1. Wspiecia na palce stojac 4S 20-25p
2. Wspiecia na palce siedzac 4S 20-25p
3. Ugiecia podudzi siedzac lub lezac 4s progresja 15,12,10,8
4. MC na prostych nogach 4S, progresja 15,12,10,8
5. Wyprosty nog w siedzeniu 4S staly ciezar, 12,12,12,12,
6. Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4S, czesciowy wypczynek - ciezar dobieramy na 6-8 ruchow, robimy zamiezona ilsoc powtorzen, odkladamy na 10 s, tak powtarzamy az nie bedziemy w stanie sami zrobic 1powtorzenia.

Barki+Brzuch
1. Wyciskanie hantli w siedzeniu 4s Regresja, 8,10,12,15p
2. Wznosy ramion bokiem w siedzeniu 4s staly ciezar 12,12,12,12p.
3. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia z zatrzymaniem ruchu w gornej fazie 4S progresja, 15,12,10,8
4. Odwodzenia ramion w tyl na odwrotnej maszynie butterfly 4S, 12,12,12,12.
5. Kapturowe ze sztangielkami 4S 15,12,10,8.

Plecy+Łydki

1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4S 15,12,10,8
2. Wioslowanie sztanga nachwytem do klatki piersiowej 4S dropset 6/4/4
3. Wioslowanie hantlem w oparciu o laweczke 4S staly ciezar 12,12,12,12
4. Sciaganie waskiego chwytu z gory w kleku 4S regresja, 8,10,12,15p
5. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem do brzucha 4S progresja 15,12,10,8

7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja
BCAA Iron Horse rano, po treningu siłowym, po treningu cardio
Thermo Pump przed treningiem silowym oraz cardio
8. Aktualne zdjęcia (min. 2)
Zdjecia z zawodow z 18 maja - tak wiec aktualne :)



Suplementacja panstwa firmy jaka planowalem:
omega 3 rano i wieczorem po 3 kapsulki.
creatyna rano 5g, po treningu 5g.
przed treningiem show-time.
bcaa, z rana, w trakcie treningu, oraz po treningu.
po treningu oraz z rana izolat bialka.
koncentrat bialka w ciagu dnia jak nie bede w stanie zjesc posilku.
iron test 3 kapsulki na noc.

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2013-05-26 23:28:37

Nie prowadzimy w tej chwili naboru do testu, więc powiedz w jakiej formie interesuje Cię współpraca z nami????

Tak wiec, obecnie zaczynam przygotowania do sezonu 2014, gdzie chce wystapic na Mistrzostwach Polski w Kategorii do 80kg.
Moim mentorem i sportowym guru jest Łukasz Kaźmierczak ktory to pomaga mi w przygotowaniach. Przez rok czasu z 64kg na scenie zrobilem 72kg i zajalem II Miejsce w Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski do 75kg. Na mistrzostwach polskch szkol ponadpodstawowych bylem niestety IV. Sadze ze jest we mnie potencjal i ogromne checi do rozwoju. W zimie tego roku wazylem 93,5kg tak wiec do zawodow zrzucilem 21,5kg. W tym roku planuje "zmasowac sie" i wazyc 100, a jak sie uda i ponad to.
Gdyby panstwa firma chciala mnie wziasc "pod skrzydla" sadze ze moglbym zainspirowac troche mlodych chlopakow do pracy nad soba, ze wszystko jest mozliwe bo kiedy zaczynalem treningi wazylem niespelna 50kg.
W ramach wspolracy moglbym nagrywac filmiki z przygotowywania posilkow dietetycznych, relacje z treningow, odpowiedzi na pytania uzytkownikow, demonstrowac cwiczenia itp.
Bylo by to rownoznaczne z reklamowaniem marki Iron Horse Series, gdzie oczywiscie stosowal bym produkty waszej firmy.