Wzrost masy a bieganie.

Witam:)

Przy probie znalezienia odpowiedzi na mój problem nie osiągnąłem rezultatów, które by mnie satysfakcjonowały lecz jeżeli ten temat już był to proszę tylko o nakierowanie mnie:) Otóż jakieś 10 miesięcy temu postanowiłem schudnąć i udało mi się zbić z 95kg do 65kg. W tym czasie ćwiczyłem lekko siłowo oraz trochę aerobów (w nieparzyste dni tygodnia ćwiczenia siłowe a w parzyste bieganie) i teraz mam problem taki; schudłem do wagi jakiej chciałem. Teraz przydało by się nabrać trochę masy mięśniowej ale jednocześnie bardzo polubiłem biegać (odległości jakieś 10 km i więcej) czy jest możliwość pogodzić wzrost masy mięśniowej z bieganiem?

PS. Chodzi też o to aby nie używać suplementów diety.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - inkoguto w dniu 2014-02-07 02:53:25

Wszystko opiera się na bilansie kalorycznym. Zobacz ile kalorii spalasz podczas takiego biegu + zapotrzebowanie dzienne i dorzuć jeszcze trochę. Możesz mieć trudno z budową masy mięśniowej nóg, nie mam pojęcia jak będziesz robił trening po takim biegu i jak będziesz biegać po treningu.

Witam dzięki za odpowiedź.

Ale myślę o kontynuowaniu opcji dzień parzysty i nieparzysty. Niby spalam 550 kalorii przy biegu. Czyli mam 3 biegi w tygodniu plus jedno wyjście na basen (koło 300 kalorii) czyli tygodniowo wychodzi 1950 kalorii. Więc moje pytanie teraz jest takie czy jeżeli zjem tygodniowo o te 1950 + załóżmy 7*300 (przy założeniu, że na dzień 300 kalorii ponad wymagane) kalorii więcej to masa powinna mi rosnąć? I podstawowy problem czy to będą mięśnie czy organizm zacznie odkładać w tłuszcz(mam 29 lat więc metabolizm już jest dosyć zachowawczy) z powodu "dużych" obciążeń i zbyt małej ilości kalorii?

Zmieniony przez - inkoguto w dniu 2014-02-07 03:24:26

Zmieniony przez - inkoguto w dniu 2014-02-07 03:31:26

bieganie a tym bardziej na takim dystansie nie pomoze Ci przy budowaniu masy miesniowej

jesli bedziesz jadł z nadwyzszka kaloryczna to powinnoo sie coś ruszyc z waga , jednak przy dystansach 10km i wiecej musiałbyś mega duzo tych kalorii zjadac , zreszta zobacz ludzi ktorzy biegaja na krótkich dystansach sa potezni zbudowani a na długich sami chudzi ludzie , wiec mozesz miec ciezko z tym

Takie bieganie raz w tygodniu przez te 40-50 minut pomaga w budowaniu masy, ale aeroby +10km dziennie odpadają. Jeśli robisz masę i załóżmy masz problem ze zjedzeniem np. 3500 kcal, to gdy dorzucisz takie dystanse, to musisz dorzucić kolejne kilkaset kalorii, aby zapotrzebowanie się zgadzało. Ja bym starał się ograniczyć taki "running" :D

Ogólnie długi wysiłek nie sprzyja masie mięśniowej. Krótkie dystanse (interwały w tym wypadku) sprzyjają.

wystarczy popatrzeć na biegaczy długodystansowych a takich co biegają na 100-200m a sam dojdziesz do wniosków.

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-02-07 22:33:21