Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10
Witam:)
Przy probie znalezienia odpowiedzi na mój problem nie osiągnąłem rezultatów, które by mnie satysfakcjonowały lecz jeżeli ten temat już był to proszę tylko o nakierowanie mnie:) Otóż jakieś 10 miesięcy temu postanowiłem schudnąć i udało mi się zbić z 95kg do 65kg. W tym czasie ćwiczyłem lekko siłowo oraz trochę aerobów (w nieparzyste dni tygodnia ćwiczenia siłowe a w parzyste bieganie) i teraz mam problem taki; schudłem do wagi jakiej chciałem. Teraz przydało by się nabrać trochę masy mięśniowej ale jednocześnie bardzo polubiłem biegać (odległości jakieś 10 km i więcej) czy jest możliwość pogodzić wzrost masy mięśniowej z bieganiem?
PS. Chodzi też o to aby nie używać suplementów diety.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - inkoguto w dniu 2014-02-07 02:53:25
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
482
Wszystko opiera się na bilansie kalorycznym. Zobacz ile kalorii spalasz podczas takiego biegu + zapotrzebowanie dzienne i dorzuć jeszcze trochę. Możesz mieć trudno z budową masy mięśniowej nóg, nie mam pojęcia jak będziesz robił trening po takim biegu i jak będziesz biegać po treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10
Witam dzięki za odpowiedź.
Ale myślę o kontynuowaniu opcji dzień parzysty i nieparzysty. Niby spalam 550 kalorii przy biegu. Czyli mam 3 biegi w tygodniu plus jedno wyjście na basen (koło 300 kalorii) czyli tygodniowo wychodzi 1950 kalorii. Więc moje pytanie teraz jest takie czy jeżeli zjem tygodniowo o te 1950 + załóżmy 7*300 (przy założeniu, że na dzień 300 kalorii ponad wymagane) kalorii więcej to masa powinna mi rosnąć? I podstawowy problem czy to będą mięśnie czy organizm zacznie odkładać w tłuszcz(mam 29 lat więc metabolizm już jest dosyć zachowawczy) z powodu "dużych" obciążeń i zbyt małej ilości kalorii?
Zmieniony przez - inkoguto w dniu 2014-02-07 03:24:26
Zmieniony przez - inkoguto w dniu 2014-02-07 03:31:26
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385562
jesli bedziesz jadł z nadwyzszka kaloryczna to powinnoo sie coś ruszyc z waga , jednak przy dystansach 10km i wiecej musiałbyś mega duzo tych kalorii zjadac , zreszta zobacz ludzi ktorzy biegaja na krótkich dystansach sa potezni zbudowani a na długich sami chudzi ludzie , wiec mozesz miec ciezko z tym
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19444
Takie bieganie raz w tygodniu przez te 40-50 minut pomaga w budowaniu masy, ale aeroby +10km dziennie odpadają. Jeśli robisz masę i załóżmy masz problem ze zjedzeniem np. 3500 kcal, to gdy dorzucisz takie dystanse, to musisz dorzucić kolejne kilkaset kalorii, aby zapotrzebowanie się zgadzało. Ja bym starał się ograniczyć taki "running" :D