[...] 150g -> 600kcal Suma:900kcal 22 ser chudy 200g -> 200kcal Suma: 200 kcal Razem suma posiłków z całego dnia: 3980kcal Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal to masę zapewne nabierzesz, ale jeśli dzienne to 4000 kcal to już nici z masy. Najpierw policz ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a później [...]
[...] MASA Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : narazie NIC. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-7/1/3500+ Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : vitalmax + booster czyli widze ze nikt nie da mi odpowiedzi na pytanie Czy moze byc tak? PONIEDZIALEK klata [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: okolo 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 deka 250 mg 1 week nandrolone alpha pharma 250 mg (wydaje mi sie ze to nie do końca była deka bo przez te [...]
[...] Później mogę dokupić oczywiście większe wiec bez problemu. Mogę prosić o jakieś porady jak zacząć i z czym? Dietę z tego co wyczytałem to muszę wsuwac dziennie 3400-3500 kcal. to, ze gainer wspomaga budowanie masy jest troche zbyt ogolnikowo napisane, mozna by bylo na ten temat napisac ksiazke%) zgadza sie pomaga w dostarczeniu, kalorii, [...]
[...] Mieso ryz 5. Mieso/ryba ryz przed trningiem czasemi whey po trningu whey banany, proste wegle 6. mieso/ryba + czasem wegle dodatkowo w 1, 4, 5, 6 posilku warzywa w sumie z 3500+ kcal rozdklad byl mniej wiecej 40/40/20, ogromne ilosci bialka Waga nie ruszyla nawt o 1gram, ogolnie samopoczucie gorsze po tej diecie, dodatkowo czeste uczucie glodu. [...]
[...] przed śniadaniem???? bcaa z rana zbedne. po treningu również bcaa zbedne jak dajesz białko daj porcje bcaa w Twoim przypadku 9g bcaa (nie prochu) prochu zapewne bd musiał sypać z 15g z dieta to do działu odżywianie pędź bo musisz znać zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczać ponad zapotrzebowanie kalorii np zapotrzebowanie 3000kcal to dajesz 3500
Jeśli jadłeś normalnie wcześniej ~3500 kcal i było to dla ciebie naturalne, to obcinka na poziom 3000-3200 na początku będzie jak najbardziej ok. Pytanie jak mocno uwzględniłeś w swoich obliczeniach aktywność fizyczną, czy ogólnie tryb życia i czy zbyt mocno się nie pomyliłeś.
To czy sporo czy nie to zależy od aktywności . Ja przy wzroście 163 i wadze 65. Masę robię na 3500-3600 kcal i też ktoś może powiedzieć że to dużo ale tyle mi akurat potrzeba .
Niemam dostępu do innych specyfików Wiek 34 wzrost 185 Waga 102 Bicie 42 udo 62 klata 126 pas 103 dieta zbilansowana 3500 kkl cel masa miesniowa treningi 4 razy w tygodniu + basen 2 razy na tydzien
W zeszłe lato tj. 2021 testowałem sobie LCHF. Z tego co utkwiło mi w pamięci, to to że licząc dosłownie na oko 3500 kcal, traciłem na wadze jakieś 2 kg miesięcznie, co jest całkiem całkiem. Trwało to ze trzy miechy. Wróciłem do wyższych trochę węgli i znowu powrót do przejadania się na przemian z usiłowaniem utrzymania wagi. A nie zszedłem wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni i w zależności od celu sprawdzaj co się dzieje i modyfikuj ;)U mnie przy założeniu że wspólczynnik aktywności daje max 1,5 to wychodzi mi 2370 ;/;/ coś dziwnie mało - na stronie sfd już 2900 a aktualnie jem 3400-3500 ;/ przy wadze 66 i wzroście 164 i bądź tu mądry człowieku Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-06 11:03:08
[...] do sredniej liczby cxalkowitego zapotrzebowania. Ciagle jednak nie wiem jak zabrac sie za rozlozenie diety. Przypomne ze pracuje na 3 zmiany i troche ciezko jest spozywac posilki co 3 godziny. Po obliczeniach otrzymalem nastepujace wyniki: Podst. przemiana materii - 1912 kcal Calkowite zapotrzebowanie - 3500 kcal (srednia z wszystkich wynikow)
co do redukcji plan mam taki ze poczatkowo obetne okolo 500ckall i doloze cardio i z tyg na tydz zwiekszam obcinanie po okolo 100-200 kalorii (obecnie 3500 a chce zejsc do okolo 2000) tak samo ze zwiekszanie cardio. Taki trening i diete chce na poczatek a po 4-6 tyg wlasnie chcialem cos co pomoze w lepszym spalaniu. Nie stosowalem zadnych spalaczy [...]
na dietę warto popatrzeć w ujęciu tygodniowym a nawet miesięcznym. jeżeli np. Twoje zapotrzebowanie w tygodniu na węgle to (strzelam) 3500 g węgli to przejedz je w 6 dni, a w 7 jak bardzo chcesz to je odpuść, a i tak w ujęciu tygodniowym wszystko będzie się zgadzać. jednak przy zbilansowanej diecie nie opuszczałbym węgli kompletnie, możesz je [...]