6:10 SUPLE: BCAA 5g (olimp bcca xplode w proszku10g)
+ Białko 20g(
białko Olimp WHEY PROTEIN CONCENTRATE w proszku 35g)
6:45-7:00 SNIADANIE kanapka (pieczywo ciemne pełnoziarniste z wedlina +ser żółty+ warzywa + 1 jajko) wiecej jaj nie moge bo w pracy nie wytrzymam
10:00 II SNIADANIE płatki owsiane 100g + mleko 200g + 50g ser białego + 20g orzechy 15g owoców leśnych
Obiad (przed treningiem)
13 :30 OBIAD: ziemniaki/ryz/kasza/makaron100/150g +wieprzowin/wołowina/drób/ryby 100-150g w przypadku obiadu ciężko mi określić ilość mięsa/ryb bo czasami sa to przygotowane już potrawy + witaminy z OLIMPU
16:00 SUPLE: Bcaa5 g (olimp bcca xplode w proszku10g) +
Kreatyna 5g (OLIMP xplode)
16:15 TRENING 3 -4 razy w tyg suplementacja około treningowa tylko w przypadku treningu siłowego / podczas treningu napój izotoniczny olimp ISI PLUS 750ml
16:15 TRENING + w dni nie treningowe 30- 40 min biegam, przed bieganiem Bcaa 5g + Kreatyna 5g
18:00 SUPLE PO TRENINGU:
Kreatyna 5g (OLIMP xplode) + WEGLE OLIMP CARBONOX 20g (jakas tania odzywka olimpu)
18:15 BCAA 5g (olimp bcca xplode w proszku10g)
+ białko 20g( białko Olimp PROVIT w proszku 35g)
19:00 POSIŁEK : ziemniaki/ryz/kasza/makaron100/150g +wieprzowin/wołowina/drób/ryby 100/150g w przypadku obiadu ciężko mi określić ilość mięsa/ryb bo czasami sa to przygotowane już potrawy + magnez
21:30 POSIŁEK : ser biały 80g + jakiś owoc + CYNK/ZMA