BCCA xplode+CREATYNA xplode+Olimp PROVIT+CARBONOX

PRZED TRENINGIEM
Bcaa 6g (olimp bcca xplode) +
Kreatyna 5g (OLIMP xplode)

TRENING napój izotoniczny olimp ISO PLUS 750ml

TRENING + w dni nie treningowe 30- 40 min biegam, przed bieganiem TEZ CHYBA Bcaa 5g + Kreatyna 5g

PO TRENINGU:
Kreatyna 5g (OLIMP xplode) + WEGLE OLIMP CARBONOX 20g (jakas tania odzywka olimpu)
I PO 15 MIN BCAA 5g (olimp bcca xplode w proszku10g)
+ białko 20g( białko Olimp PROVIT w proszku 35g)

ZMIENILIBYŚCI COS CZY TAK MOGŁO BY ZOSTAC ?/?

Po treningu jeśli przyjmujesz białko nie potrzebujesz BCAA. BCAA przed treningiem ok, ewentualnie w trakcie. Przed bieganiem ok. Kreta w dni treningowe 10g 2x w nietreningowe 1 raz ewentualnie przed/po bieganiu.

jaki jest twój cel?

bialko lipne troche;)
bcaa 1g czystego bcaa na 10 kgmc
kretka dt 10g dnt 5g
ankieta działu by sie przydała

30 lat 90KG 186CM EFEKT JOJO + LEKKI BRZUSZEK praca siedząca.

CEL ==>POPRAWIC SIŁE I MASE + POZBYC SIĘ BRZUSZKA I

dieta?

6:10 SUPLE: BCAA 5g (olimp bcca xplode w proszku10g)
+ Białko 20g( białko Olimp WHEY PROTEIN CONCENTRATE w proszku 35g)
6:45-7:00 SNIADANIE kanapka (pieczywo ciemne pełnoziarniste z wedlina +ser żółty+ warzywa + 1 jajko) wiecej jaj nie moge bo w pracy nie wytrzymam

10:00 II SNIADANIE płatki owsiane 100g + mleko 200g + 50g ser białego + 20g orzechy 15g owoców leśnych

Obiad (przed treningiem)
13 :30 OBIAD: ziemniaki/ryz/kasza/makaron100/150g +wieprzowin/wołowina/drób/ryby 100-150g w przypadku obiadu ciężko mi określić ilość mięsa/ryb bo czasami sa to przygotowane już potrawy + witaminy z OLIMPU

16:00 SUPLE: Bcaa5 g (olimp bcca xplode w proszku10g) +
Kreatyna 5g (OLIMP xplode)

16:15 TRENING 3 -4 razy w tyg suplementacja około treningowa tylko w przypadku treningu siłowego / podczas treningu napój izotoniczny olimp ISI PLUS 750ml
16:15 TRENING + w dni nie treningowe 30- 40 min biegam, przed bieganiem Bcaa 5g + Kreatyna 5g

18:00 SUPLE PO TRENINGU:
Kreatyna 5g (OLIMP xplode) + WEGLE OLIMP CARBONOX 20g (jakas tania odzywka olimpu)
18:15 BCAA 5g (olimp bcca xplode w proszku10g)
+ białko 20g( białko Olimp PROVIT w proszku 35g)

19:00 POSIŁEK : ziemniaki/ryz/kasza/makaron100/150g +wieprzowin/wołowina/drób/ryby 100/150g w przypadku obiadu ciężko mi określić ilość mięsa/ryb bo czasami sa to przygotowane już potrawy + magnez

21:30 POSIŁEK : ser biały 80g + jakiś owoc + CYNK/ZMA

po co pijesz białko przed śniadaniem????
bcaa z rana zbedne.
po treningu również bcaa zbedne jak dajesz białko daj porcje bcaa w Twoim przypadku 9g bcaa (nie prochu) prochu zapewne bd musiał sypać z 15g
z dieta to do działu odżywianie pędź bo musisz znać zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczać ponad zapotrzebowanie kalorii np zapotrzebowanie 3000kcal to dajesz 3500

nie dam rady na sniadanie zjesc duzej ilosci białka a po jajkach jest masakra wiec chyba białko + siadanie w duzej ilosci z wegli jest dobrym pocztkiem

co do bcca i białka nie widziałem moze faktycznie nie potrzebnie łacze co do porcji 9/15 g taki produkt

bcaa daj tylko przed, po treningu siłowym kreatyna wegli i białko, jak prowit się skonczy to daj normalne wpc.
przed bieganiem bcaa i kreatyna, rownie dobrze kreatyna moze być i po