3500

Przyjął 3500 kcal przy takich parametrach od razu wiesz czym by się to skończyło? Masą ale tłuszczową.

No ale jak dodam z 200-300 kcal na mase to będzie 3500-3600 kcal, tyle to ja jadłem jak biegałem i boksowałem 5x w tyg i waga siedziała na 0. Myślę czy nie zacząć od 3200 : p Z początku myślałem, że gdzieś się uwaliłem w obliczeniach bo dość jestem zmęczony Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2017-11-26 15:29:25

po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500 rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;) od dzis wchodze na taka zapotrzebowanie 3600kcal bialko 30% [...]

A pisałeś że za mało kalorii w diecie to ile dać ? Zapotrzebowanie wychodzi ok 3500

Skoro zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 3500, to odejmuj od tego 300kcal i obserwuj obwody. Jeżeli oczywiście celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500, to nie ma możliwości aby mniejsza ilość spowodowała przyrosty masy ciała. Nie wnikam jednak w to, czy wartość 3500kcal jest rzeczywiście Twoim zapotrzebowaniem.

[...] problem z dietą. Otóż przez pracę do 15 nie będę miał wielkiej możliwości jeść. Zmieniłem troszkę dietę jednak odbiega ona od moich zapotrzebowań (b 237, t 95, ww 430, kcal 3500) a wyszło mi b270, t90, ww330, kcal 3250, także stosując mutant massa na podbicie węgli i kalorii podbijam też białko, którego jest sporo. Prosił bym o weryfikację diety [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 WAGA: 72 CEL: masa DIETA : 3500 kcal SUPLE: carbo mono masowka

Niedawno masowałem, więc jadłem około 3500-3700 kcal. Ostatnio jestem na 0 (3000-3100), waga stoi w miejscu. Zacząć od minimalnego zmniejszenia, czy od razu o ok 500kcal zmniejszyć ?

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: 1-3G/KG ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1G/KG ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:JAK NAJMNIEJ JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2G ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

Wyszło mi na bmr, żeby zrzucić 4800 kcal u nie ma bata, że tyle zjem. Od ilu ty byś zaczął? Może 3500?

[...] koniec raczej nie, ale za wiele czasu by coś napisać ostatnio nie miałem. Trenuję teraz 5 dni w tygodniu + 4x aeroby/interwały Plecy + Biceps Klatka Nogi Barki Biceps + Triceps Trening brzucha co 2 dzień lub każdego dnia. Dieta na ok 3500 kcal. Dorzucam fote po treningu klatki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cb7969350a4925aad7eceea76ba0a9.jpg

[...] Carbo 50 g 22.00 Kolacja ryż brązowy 100 g maślanka 400 ml // tu daj bialko np twarog piers 20 B/4 T/100 WW/475 KCAL Przed snem 23: 125 g twarogu 25 B/1 T/4 WW/125 KCAL białka potrzeba 147 dostaje 177 ww potrzeba 369 dostaje 509 tłuszczy potrzebuje 100 i dostaje 100 kcal dostaje 3480 potrzebuje 3500 ______________________________

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masową PODAZ KALORII:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0,7 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jw PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA [...]

za duzo biala i kalorii. 150g bialka daj max. tluszcze do 100g bym przycial. kalorycznosc na poziomie 3500 max

Dobra, w zasadzie endo, czy ekto, to moim zdaniem 3500 kcal to gruubo za dużo. Osobiście zmniejszył bym troche podaż tłuszczy. Co do korespondencji powyżej, to przy 100g ww dziennie wychodzi idealnie na 2 posiłki. Tu zdecydowanie przychylałbym się do śniadania (I posiłek) i posiłku potreningowym. Bezpośrednio po treningu same białko wystarczy. [...]

Ok. W diecie w takim razie Bialko ponad 3g. i Kalorie jak rozlozyc w czasie cyklu (oczywiscie bede obserwowal i ucinal lub dorzucal) ale mniej wiecej oczywiscie, przy wadze na starcie powiedzmy 92 kg. Teraz zjadam gdzies 3000 kcal, to w cyklu gdzies 3500? No i trening, warto pizgac codziennie na cyklu? czy lepiej normalny porzadny split 4 dniowy?

Czyli jak zastosuje się do tych wskazówek i będę się trzymał diety powinno byc ok ? Z tego co rozumiem ? Czy może zwiększyć coś jeszcze ? Tak do 3500 ? Tylko co ?

Ok wracamy do początku po wszystkich wyliczeniach całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu: Co uważacie teraz ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/527edc81e6a242eb90943cef565dab66.png Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:35:47 Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:36:45

nie za malo ? os w mojej diecie przy wadze 75 kogo doszedlem w 2 miesiace do 80 kg przy takim zestawie Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal wiec prawie 3500 kcal to 3300 nie bedzie za malo ? a wiec co zmienic w diecie podanej wyzej Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-02-09 20:26:31