3500

[...] jak zrównoważyć te dietę? Ogólnie nie katuje się zdecydowanie. Po prostu nie jestem głodny. Przed startem jadalem 1-2 posiłki dziennie i nic więcej a teraz staram się jadać po 4-5 na dzień. Oglądałem tez ze za 1 kg wagi powinno być ok 30-35kcal więc moja dieta powinna mieć 3000-3500 kcal dziennego zapotrzebowania wiec pewnie z 2800 by było Okej.

Rozumiem. Czyli na początek założę sobie 3500 kcal (-300) i co jaki okres i w jakim stopniu zmniejszać? Może być np. -200 kcal co 2 tygodnie czy jeszcze bardziej to rozłożyć?

[...] białka na kilogram ciała ,jak najmniej węgli i raczej dieta tłuszczowa,WARZYWA DO OPORU I 2-3 OWOCE DZIENNIE........NIE WIEM TYLKO JAK Z ALKOHOLEM ,1 PIWKO WIECZOREM PRZEJDZIE CZY NIE HE HE?? CO MYŚLISZ O TYM? WSZYSTKIM CZY RACZEJ WIECEJ KCAL 3000-3500 I POTEM POWOLI REDUKCJA Z KCAL W DÓŁ? Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-14 13:34:26

[...] i najlepiej wolnowchlanialne bialko,a nie odzywke.Twarog to najlepsze wyjscie,ale moga byc i inne zrodla bialka. Wg mnie tez za bardzo obcinasz kcal.Mowisz,ze 2500kcal to Twoj zerowy bilans,a na 3500 miales masowke.Jestes pewien?A moze Twoj bilans zerowy to 3000? Wtedy obcinasz az o 500. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-06 07:06:41

[...] na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 144 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3168 Liczę ,że jakieś 3500kcal powinno starczyć ,zobaczę jak organizm będzie reagował i czy masa będzie szła czy nie ,jak tak to zostawię ,a jak nie to dodam trochę kalori. Rozpiszę przykładowy [...]

Do dobrych obwodów. Muszę popracować nad łapami, barkami i plecami. Minimum 80 kg wagi. Znów dorzucam kolejne kcal do dziennego zapotrzebowania. Będzie coś ponad 3500 kcal dziennie.

[...] PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń -UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń załącznik nr 1 Dieta ;) jak widać 3500 kcal+ załącznik nr 2 słitfocia z basenu z kumplem }:-( załącznik nr 3 fotka ze zgłaszania się na kandydata do dawcy szpiku kostnego . Więc nie op*****lajcie się jak ja [...]

Post dla silnej woli. A problem jest taki, że wg. różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie mieści się w przedziale 3300-4300. Rozsądne będzie trzymanie 3000? A może 3500? Załóżmy, że skorzystam z tego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności. PPM: 2240 I który współczynnik wybrać? Bo fakt, codziennie robię trening, 1-2 godzin całość, ale mam [...]

Ponieważ w 4 posiłkach mam już wystarczająca białka i tłuszczy, a potrzebuje troche węgli i kalorii będąc ektomorfikiem, chce mieć 3500-3700 kcal, a mam z carbo 3200

[...] Niby wszystko fajnie i wogole, ale to ma tylko +/-3625 kcal A moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal jest rowne 2275 kcal X 1,55 (wspolczynnik aktywnosci) co daje okolo 3500 kcal i do tegonadwyzka kaloryczna +800-1200 kcal daje sume 4300-4700. Co mam dodac do tego by bylo wszystko oka, (tylko nie wegle bo wybralem ta diete gdyz zawsze na [...]

[...] Węglowodany: 520,8 Kalorie: 3567 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Z wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3500-3600 (tak mis ie wydaje) Białko w granicach 150-200 Tłuszcze w granicach 80-95 Węglowodany w granicach 500 W diete stosuje również zestaw witamin i minerałów 1 pastylka [...]

[...] treningowy : 150g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek 150g sałatki do smaku Po treningowy : Tu niestety nie mogę nic wymyślić myślałem nad gainerem tylko jaki? I ostatni : 200g twarogu chudego. Moje zapotrzebowanie to 198,2 = białko = 792 103 = tłuszcze = 925 420 = ww = 1680 wychodzi coś około 3500 kalorii. Proszę o pomoc.

[...] ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I [...]

Witajcie!! Carl xim Jeżli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - [...]

[...] i policzę z ciekawości, zapotrzebowanie wyliczyłem 84 kg x 33 = 2772 (nie wiem czy dobrze, gdzieś na formu czytałem o tym żeby wliczać treningi itp. i tam wychodzi około 3500) co do diety to lecę z nią tak jak zacząłem splita czyli około 5-6 tyg tłuszcze - omega3 olimpu w kapsach + oliwa z oliwek do twarogu przed snem i czasem wrzucam łychę [...]

[...] mecz PAO - Wisła Na sześć dni przed rewanżowym meczem Panathinaikosu z Wisłą Kraków nie ma już biletów na to spotkanie! W ciągu kilku dni fani wicemistrza Grecji wykupili 60 tysięcy biletów. Mecz rozegrany zostanie na Stadionie Olimpijskim. Czyli kibiców z Polski będzie 3500 niech pokażą jak sie kibicuje w Polsce,Grecy mają niezłych kibiców.

Lepiej nie czytaj bo się zdemotywować idzie :)) - on tam zaczyna redukcję na poziomie 25 000 kcal / tydz (~3500 dziennie) hehe LOL

poprawka: 84kg, endomorfik, cykl na metanabolu: b(2.8 g/kg): 238 g t(1.5): 123 ww(4,2): 353 3500 kcal nie wiem czy nie za duzo tluszczy.

3500 kcal spalonych to około 1kg fatu 7000

Ok czyli teraz będe trzymał kalorie na poziomie 3500 - 3600 ;-) Co do tych chvjowych rzeczy to będe się starał wywalać. Faftaq mógłbyś przy okazji powiedzieć jak zrobić taki sos do spagetti? I co można dodawać do wody żeby troche zmienić smak? Kroisz cebulę w kosteczke, marchewke ścierasz na tartce na grubych oczkach i dusisz na łyżce oliwy z [...]