3500

Nie jest to tani sport,katać autem...Znam kilku chłopaków,dużo kasy im w to idziePoza tym wszystkie interesujące mnie rzeczy są dość drogie przy naszych zarobkach w Polsce.Ostatnio słyszałem,że średnia w Polsce zarobków to 3500 zł brutto.Tylko kto tyle zarabia???Ja niestety nie

[...] w piatek scisnela mnie choroba i trzyma do dzis,wypadly mi dwa treningi, jest juz poprawa takze jutro bede musial dac z siebie 200% zeby to jakos nadgonic. Pogoda zayebista takze juz motywuje mnie do dorzucenia paru kg. Diety juz nie wrzuce bo nie pamietam co jadlem a na biezaco niestety nie notowalem, jednak wychodzilo ok 3500 w dt i 3200 w dnt

[...] http://img818.imageshack.us/img818/7242/1322248834548.png http://img42.imageshack.us/img42/2200/1322249459410.jpg http://img560.imageshack.us/img560/7343/1322251112772.jpg http://img708.imageshack.us/img708/3500/1321137823860.jpg http://img100.imageshack.us/img100/9281/891eab7dff.jpg http://img856.imageshack.us/img856/5412/1322254118780.png

[...] się mi już o redukcję xd Robert Michał.to typ człowieka który jak miałby mieć 2000kcal to nie marudzi i jak ma przejeść 7000 kcal to tez bez problemu. W sumie ja teraz też robie masę tylko jem ok 3500 kcal więc nawet spore ssanie czuje ale też do 7k kcal nigdy się nie zbliżyłem nawet :p /-):-D Grunt to dobre rozpiski odpowiednio dostosowane :->

WG http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Zapotrzebowanie kaloryczne przy pracy fizycznej i treningu wg: Harris-Benedict: ~3500 kcal Miffin - St. Jeor: ~3400 kcal Wcześniej było zapotrzebowanie przy treningu codziennym Harris-Benedict: ~3200 kcal Miffin - St. Jeor: ~3100 kcal Jednak jako, że pracowałem przy kompie i mało się [...]

Dałem przykłady w miarę czystych posiłków, z których można wyciągnąć bezproblemowo te 3500 kcal. To co dopiero z IIFYM, po co gainer :-D

[...] krokow, czyli malo, bo mam prace glownie siedzaca, do tego trening ok, ale juz teraz na tej redukcji mam lekki spadki jak mam obecnie ok. 3000kcal, a mase skonczylam na ok 3500). Stad bezpeicznie wymyslilam Pauli te 2300, ale jak ona ma swoje obserwacje z przeszlosci ze to za duzo to jasne, moze zaczac nizej. To z zalozenia nie mialo byc [...]

Cayek - Jest tu pewna obawa. Jej imię brzmi sesja %-) 3 posiłki dziennie dają radę przy takich i 2 razy większych kaloriach. Problem widzę jedynie przy czystej masie i powyżej 3500 kcal ale to po pierwsze nie prędko a po drugie też pewnie da się zrobić.

RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]

[...] snem (22.30) 150kkal białko biogenix prolongatum 40g Dzienna ilość kalorii wynosi przy tej diecie ok 4500 przy mojej budowie po obliczeniach wyszlo mi że musiałbym spożywać 3500 kkal, czy większa ich ilość przy tego typu posiłkach wpłynie negatywnie na moją sylwetke ( nadmiar tłuszczyku czy poprostu szybciej dojde do wagi która chce uzyskać [...]

Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]

Witam prosiłbym o skontrolowanie mojej diety: Wiek 21 lat Waga 74 kg Wzrost 186 cm Typ ektomorficzny - tak mi sie wydaje. zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3500 kcal 2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę 1. śniadanie ok 7:00: 100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2% 25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie 1 Banan 1 Jajko całe 50g ser - twaróg chudy 2. [...]

w sumie jest 1340g 3470kcal u mnie na kg masy ciała wypada B:2,27 T:1,26 W:7,05 oto chodziło bo nie jestem pewien. Zapotrzebowanie w okolicach po dodaniu nadwyżki 3500 wyszło

[...] znajdą się jakieś błędy, więc prosiłbym kogoś o skorygowanie ich. Moje BMR=(9.99*65)+(6.25*173)-(4.92*17)+5 =1652 kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 [...]

[...] cebula,ogorekitp) oliwa z oliwek 10g Ogłem bialko 2,5/kg 182g tluszcze 1,8/kg 90 ww 6,2/kg 486 Kcal 45 3500 Co do diety to jest ona po ucieciu znaczym weglow i kcal wczesniej mialem ok 5000 tys kcal dlatego sie lekko zalalem i chce to zmienic :D czy dobrze obciolem prosze o [...]

Mam 17 lat, 71kg wagi, 186cm wzrostu, jestem lekkim ektomorfikiem, lekkim hardgainerem i ulozylem diete na 3500kcal Zapotrzebowania: Kcal: 3500 B/T/W: 131,4/109,5/511 (1,8/1,5/7 - na kg. masy ciala) I Posiłek: 6:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 75g Orzechy włoskie 40g B/T/W:131,4/109,5/511 Kcal: 653 II Posiłek: 10:30 Chleb [...]

[...] Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - 3000 kcal 2. BF 17% WAGA 92kg DIETA - 500kcal = 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z [...]

[...] Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - 3000 kcal 2. BF 17% WAGA 92kg DIETA - 500kcal = 2500tyskcal za dużo daj - 300 1. POSILEK: [...]

Witam. Chciałbym się spytać czy ta dieta co zapodam, będzie dobrze ułożona. Zapotrzebowanie: 3500 kcal B-2/T-1,3/W-2,6. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11f98b694400464aa144e38bd534eea2.png

[...] i białko wysoko. aero nie - lepiej hiit, 15 minut w dnt. masz to samo co ja, ale jak będziesz uważał na czit mile to będzie git ja budowałem się na 3g/kg białka, 2,3-2,5g/kg tłuszczy i reszta węgli, a kcal nawet ponad 3500 było. i nie ma źle efekty u mnie w dzienniku na ostatniej stronie. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-21 18:27:20