[...] sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam około 3500 kalori. Trening: Poniedziałek: biceps i triceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, [...]
[...] ćwiczeń to katorga:(. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Dieta trzymana od pół roku 3100-3500 kcal zależy od dnia, zachowane proporcje w makroelementach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpi&wpc jako uzupełnienie diety w razie potrzeby oraz 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Zajęcia w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : W miarę możliwości ok. 3300-3500 kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] wynikło że moje BMR = 2880 kcal Zapotrzebowanie = 4032 kcal Jakie wartości mam przyjąc?Białko 2,2g/kg!A tłuszcze i węgle?Przy ww 0,5 i 2,2 g/kg tłuszczy wychodzi mi ok 3500 kcal! Proszę tylko o wyprowadzenie gramatur bo nie moge ruszyć z obliczeniami a później przygotuje resztę także do oceny! Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 [...]
[...] treningowe mam popołudniowe. Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30. Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g. Dużo czytam na tematy diet, siłowni, fitness, sportu, itd. Wiem że niektórzy piszą same głupoty, a niektórzy naprawdę przekazują sporą [...]
[...] , jakieś 4 lata , z przerwami Uprawiane inne sporty: gimanstyka , AWF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa jest Dieta: teraz ok. 3500 kcal Zażywane suplementy: Na dziś dzień nic , w zamiarach białko/węgle i bcaa Zdjęcie , kilka miesięcy wcześniej. Aktualnego brak. Pozdro [...]
[...] http://i62.tinypic.com/vy9ron.gif Czy zaproponowana dieta będzie odpowiednia dla mojego typu budowy? Może jakieś propozycje co dorzucić, żeby dobić do tych mniej więcej 3500 kcal? Czy tłuszcze i węglowodany są ustalone na odpowiednie pory? Mam wątpliwości czy nie jest na nie za późno. Obawiam się też trochę, że zaleje mi brzuch tłuszczem, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mi się żyć odechciewa i szukam już nawet sposobów na wymiotowanie. Ogólnie na dzisiaj już zjadłem jakieś 2500-2700 kcal ,niby mam tam wskazane dzienne spożycie na 3100-3500 kcal ale dzisiaj za dużo się nie przemęczałem i zazwyczaj jadłem znacznie mniej . Dodatkowo dodam ,że w sobotę i niedzielę miałem taką niechęć do jedzeniea że w obu [...]
[...] Zawartość cukrów w: 100 g / 50 g (porcji) Wyższe oligosacharydy 82 g / 41 g Maltotrioza 8 g / 4 g Maltoza 5 g / 2,5 g Dekstroza 1 g / 0,5 g Fruktoza 0 g / 0 g Opakowanie 3500 g Nasza cena: 64.9 zł dostepny http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/gainery/peak_glucofast,p1473184823 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-10-21 12:21:55
[...] znacznie wygodniej) i prosiłbym Was o ocenę. Mam 183 cm i ważę 69 kg - jestem ektomorfikiem, dlatego założyłem sobie, że moje zapotrzebowanie z nadwyżką będzie wynosiło ok 3500 kcal. Ułożyłem sobie cztery zestawy, żeby była możliwość manewrowania nimi - urozmaicenie - albo dopasowania i stworzenie jednej "idealnej". Mam też pytania: 1. Ułożyłem [...]
[...] siłownią i układałem sobie sam plany na podstawie forum. Proszę o rady na temat mojego planu treningowego. Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka na kg masy ciała. Typ budowy ciała ektomorficzny, ówczesny cel to rzeźba. Rzeźby nabrałem lecz nadal jest, jak by to powiedzieć "chudy". Kupione [...]
[...] rozpoczęcie przygody z treningami - siłownią, wiąże się ze zwiększeniem podaży kalorycznej. Z kalkulatorów CPM wynika, że przy 3-4 treningach tygodniowo, moje "0" to około 3500 tysiąca kalorii... Strasznie dużo w porównaniu do tego, ile jadłem przez ostatnie pół roku. Nawet odejmując 500 kalorii od tego wychodzi 3000. Wydaje mi się, że w tej [...]
[...] obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy oczywiście trening siłowy 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czego nie odbiło się w postaci zarośnięcia tłuszczem aczkolwiek chce wprowadzić poważną dietę. Z różnych stron i forum wyczytałem że mniej więcej moje zapotrzebowanie to 3500-3900g kcal ok. 100g tłuszczu ok. 90g białka ok. 450-500g węglowodanów (potem przelicze jeszcze na innych stronach i wyliczę średnią). Wstępnie w dietę chce włączyć dużo [...]
[...] miesięcy na sucho obecnie jestem na cyklu Monohydrat + Gainer 4000 z olimpu. diete trzymam w miare możliwości ok 6 posiłkow dziennie wedle wskazówek Matea 1983. spożywam ok 3500 kcal. trenuje co drugi dzień czyli jeden dzień treningu drugi odpoczynku. Oto plan: I. KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Wyciskanie na skosie, góra -10/8/8/6 Wyciskanie [...]
[...] 2,5 min biegu na 75-80 % możliwości 2 min spacer. Obecnie jestem na Kreatynie treca CM3 i na stacku przed treningowym S.A.W. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3500 kcal jednak chciałbym zejść do około 2000 gdyż ma to być dieta redukcyjna ;) Moje wymiary Wzrost 185 cm Waga 96 kg Wiek 19 . Dziękuje i Pozdrawiam i proszę o nie [...]
[...] polegająca na zmiennym spożyciu węglowodanów. Jeśli w normalnej, wysokokalorycznej diecie w okresie zwiększania masy mięśniowej spożywaliśmy dziennie przykładowo 3500 kcal, to przy przejściu na dietę cykliczną, w której zmiany spożycia węglowodanów o 500 kcal wprowadza się co 2 tygodnie, schemat żywieniowy wyglądałby następująco: [...]