[...] ma na celu zrobienie wymiaru tylko raczej jakosci twardosci definicji oraz sily...ale efekt jest naparwde zdumiewajacy wiem ze kulturysta w fazie masy powinien jesc okolo 3500 do 4000 kcal koncentrowac sie na spozywaniu weglowodanow lecz ta dieta jest tak inna a jednak tak dobra ze stosuje ja wiekszosc zawodnikow judo zeby sie utwardzic i [...]
I do ilu podbic kcal w DT i DNT? DT: 3500 kcal DNT: 2904 kcal Tak chyba bedzie optymalnie. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-10-21 22:01:17
[...] 200g połtłusty i 10ml oliwy Wychodziłoby wtedy 130-170g ww (jezeli brałbym te carbo) i nie uwzgledniajac warzyw / 210~ 220g białka / i tylko 40g tłuszczy :/ hmm okolo 1950-2000kcal Z tym ze moja waga to 93kg / wzrost 188 , nie chce zeby miecho poleciało Teraz jem mniej wiecej 3500-4 tys kcal Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-07-01 12:45:02
Teraz widzisz jakiego "eksperta" od dietetyki dorwaleś i jakie kuku Ci zrobił planując 2300 kcal na redukcji kiedy Ty potrzebujesz jakieś 3500 kcal. Te 2170, które pokazałeś w tabelce też o kant 4 liter rozbić...
Ja raz uciąłem swoje do 2800 z zapotrzebowania 3500 i przez pierwsze 10 dni spadło 5 kg, a potem nic. Jak raz zrobiłem cardio godzinne 10 km to poszło 2 cm z łapy i ani milimetra z brzucha. Także ostrożnie, powoli, ja też teraz redukuję i zaczynam od 3400 przy zapotrzebowaniu 3800.
moim zdaniem masz za dużo kalorii w diecie myślę że powinieneś mieć około 3500 a nie 4000 bo ci w tłuszczyk pójdzie
daj 3500 200ww ok 2,4gbiałka na k masy reszta tł
postaram się coś zmniejszyć skoro za dużo. Ale znów będzie mniej kcal. Czym je podbić żeby były na poziomie gdzieś 3500 ?
skad ty wzioles 1500 sadze ze tak z 3000-3500 z tymi 3 posilkami jak mowilem zdarzylo sie dzisiaj zazwyczaj sa 4 + podjadanie pomiedzy.
Ćwiczyłem, jadłem (nigdy mniej niż 3500 kcal, odpowiednie proporcje w makroskładnikach etc.), spałem, suplementowałem się, i cały c*** z tego był. i wpadłeś na zaj**isty pomysł aby walnąć bombe %-) __ i też z niej chooooj bedzie ale twoje zdrowie twój wybór __ nie mieszaj nas w to
Jeszcze raz witam podnioslem kalorie do 3500-3700kcal Ale mam pytanie zostalo mi propionatu moze podbic te dawki tescia troche? O jakies 200 mg tygodniowo?
ja waze 90 i staram sie trzymac 3800-4500 kcal. przy 80kg owinienes wchlaniac okolo 3500-4000 kcal. Bialka wystarczy 2-2,5 na kg/m. ciala. Wiecej dobrych wegli laduj.
Zgadza się. U osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej określać warto ilości na beztłuszczową masę ciała. Podobna sytuacja będzie u osób bardzo szczupłych z szybkim metabolizmem, np. 60kg masy ciała 180cm wzrostu. Określając mu 30% białka przy 3500-4000kcal mogą wyjść ogromne ilości.
Albo masz niedoszacowany jadłospis i jesz trochę więcej kalorii niż wynika ze zrzutu, albo Twoje zapotrzebowanie jest niższe niż 3500, bo w przeciwnym razie nie nabierałbyś masy. Ważysz i odmierzasz dokładnie czy raczej "na oko"?
Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć..? :) z tego co liczyłem to kcal wychodzi mi na masie jakies 3500..Nie wiem czy jest to możliwe, ewentualnie co dodać do diety? Więcej węgli a mniej białka?
trening i dieta
3500 - 300. Białko do 2,4grama na kg masy, węgle do 3g, reszta tłuszcze
Zacznij z 3500 i zobacz co będzie się działo. - bułki pszenne do wywalenia - wymień na bardziej wartościowe źródła węgli (kasze, ryże, owoce) bułki od czasu do czasu - razowe - jajecznica na maśle - to czyjś gotowiec Ty nie wiesz ile autor użył tłuszczu, ile jajek. Wbij swoją ilość jaj oraz ilość tłuszczu na jakim smażyłeś. - płatki kukurydziane [...]
[...] powiem tak . W tej chwili mam wlasciwie wszystkie czesci ktore by sie nadawaly do dualu ....tak samo jak do dh i fr oprocz ramy i wartosc ich to jest w tym momencie prawie 3500 tys .... zbieralem je przez 2 lata i naprawde lepszych raczej bym nie znalazl ........ Nie to zebym sie chwalil chce ci powiedziec ze przekonanie ze na wszystkim da sie [...]
no 2900 wyszło bez owoców i warzyw. Razem 2 jabłka 180kcal, 1 marchew 200kcal To jest coś koło 3300. A mam jeszcze zamiar uzupełnić dietę białkiem więc do 3500 napewno dojdzie
to i tak malutko, smialo redukcje od 3500 mozesz zaczynac
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
