3500

[...] tłuszczów nasyconych prawie całkowitego zeliminowania cukrów (słodyczy). Plan przyjąłem ten żeby spalać te kalorię które przyjąłem i położyć się spać z bilansem - 3500 kcal (tyle wynosi moje zapotrzebowanie) metoda wszak drastyczna i tym samym niewłaściwa nie mniej jednak okazała się nad wyraz skuteczna 1-30 czerwiec -10Kg. Za cel [...]

[...] białka na kilgram wagi, 3gr węgli, oraz 0,5 tłuszczu, zapotrzebowanie 2700 kcal, oczywiście w dni beztreningowe 2. W dni treningo zwiększenie do 3,5 węgli, zapotrzebowanie 3500 3. Aeroby 7.00 czas około 1h-1.5h (głównie bieżnia i rower) Przykładawa dieta: 6.30 Jogurt natralny 2% 9:30 50g ser tw. chudy 100g szynki z kurczaka 60g [...]

[...] (15,14,12,10) plus pompujaca) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Po treningu wracam do domu odzywka białkowa i bieganie przed snem! Dieta ( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000) 1 Śniadanie (8.00) Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) 2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty Obiad (14.00) [...]

[...] liczylem wedlug 3 kalkulatorow podanych na sfd, wedlug nich mam 19%-29% tluszczu. Na silowni cwicze ok 1.5 roku. Troche zalalem sie w tym czasie tluszczem (dieta masowa ok 3500-3800kcal) wiec teraz chce sie tego pozbyc. Nie wiem jaki mam typ budowy chyba endo: latwo lapie tluszcz na brzuchu (dół brzucha), klatce piersiowej. W tym tygodniu robie [...]

[...] najczesciej) masło roślinne 3x 6. kolacja ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g wiek: 17 trening: masa/3x tyg staz: domator rok/silownia 2mce zapotrzebowanie kcal: +/- 3500 KCAL Proszę o poprawki i ocene z gory bardzo, bardzo, bardzo dziekuje Zmieniony przez - Kecup w dniu 2006-11-26 19:28:10 Zmieniony przez - Kecup w dniu 2006-11-26 [...]

[...] byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na [...]

[...] g kefiru , jabłko , masło orzechowe 30 g , kakao, 240 g banana)[840kcal 100W,27B,37T) 4posiłek-omlet( 120 banan , 2 jaja, 40 maki ,150 skyra) 5posiłek dwie kanapki Razem:3500 kcal, 488W,165B 95T Czwartek. Śniadanie to samo 2posiłek- wafle ryżowe+ millermiś Obiad crunche owocowe 150g i mleko 4posiłek makrela z kanapkami Razem: 3200 kcal 470 [...]

[...] 3-4 x? Czy zwiększyć ilość węgli? Tłuszczy? Dodam że zależy mi na zejściu z % body fatu. 3)W kalkulatorach typu: fabryka siły wyszło mi że powinienem spożywać około 3500 kcal dziennie, stąd moje pytanie, czy powinienem zwiększyć podaż kcal w swojej diecie? Dodam, że jestem początkujący jeżeli chodzi o liczenie makroskładników, do tej [...]

[...] fatu niestety przybyło. Proszę o pomoc w pytaniach i korekty treningu aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie [...]

[...] tłuszcze często grubo ponad 100g( 130,150). No i między Bogiem ,a prawdą to zdarzają się dni ,gdzie tych posiłków jest 4 ,a nie 5 ,ale pilnuję,żeby suma kcal była powyżej 3500. Jestem już na 5 tygodniu cyklu, i tyle też ćwiczę ten FBW(nie jest to oczywiście mój pierwszy kontakt z siłownią,ale wcześniej przez 3 miesiące trenowałem crossfit) ,a [...]

[...] z jakimś defektem wewnątrz. Na redukcji jak byłem i jadłem mniejsze porcje i mniej kcal (około 2500) to czułem się dużo dużo lepiej. Aktualnie jestem na masie ( 3500-3600kcal) i czuje się coraz coraz gorzej , na poczatku masy było ok ale w miare powiększania miski problem się nasilał. Nie miewam totalnie żadnych boleści brzucha [...]

Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 Starz: Jakieś 6miesięcy TDEE: 3450-3500 Zakupiłem wczoraj odrzywki : Whey gold standard 2kg i Olimp Carbo 4kg. Chciałbym abyście pomogli mi wrzucić\wcisnąć je do mojej dietki którą zaczne stosować po świętach, oraz proszę również o jej ocenę. Na celu mam zdobycie czystej masy mięśniowej(może nie jakiejś [...]

[...] to jest ten niepokalanek i na co go stosować bo też widzę różne opinie 3. Jakie igły w poślady, 0,7 x35 będą ok, a do hcg insulinówki? 4. Diete mam dopietą jak narazie jem 3500 kcal i masa idzie do przodu, tzn. sylwetka pomału sie zmienia bez zbednego zalewania, ale pytanko gdy skoncze enth i wchodze na pct to obnizam troche intensywność, ale [...]

[...] chodzi mi o zwiększenie masy o jakieś 10kg, plus zwiększenie siły. Dieta. Codziennie jem co innego, nie podchodzę do tego profesjonalnie, 4-5 posiłków dziennie, bilans ok. 3500-4000kcal. Suplementacja. Zostało mi ok 300g mono vitalmaxa. 5g przed, 5g po treningu, w dnt 5g rano. Plus 500mg wit C potreningu, witaminy, magnez, b6. Trening. Luźne [...]

białko : ok. 166gram tłuszcze : ok. 86gram węglowodany : ok. 346gram Zapotrzebowanie na witaminy i minerały : MINERAŁY Sód 575 Potas 3500 Wapń 1200 Fosfor 900 Magnez 370 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 1,7 Mangan 2,5 WITAMINY A 1000 D 7,5 E 10 C 70 B1 1,7 B2 2,2 B6 2,4 B12 3 Niacyna 24 Folacyna 240 DIETA : posiłek1 (7:00 [...]

[...] to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. Na dole jeszcze kilka pytań ode mnie. PON - Plecy, łydki Martwy ciąg 4 x 5 Drążek nachwyt 4 x 10 [...]

[...] 50 31b 61t 9w 702kcal 5. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 420 Orzechy włoskie 30 32b 41t 2w 501kcal 6. Ser, Gouda tłusty 150 38b 31t 0w 432kcal Ogolnie: -bialko: 2,4g/kg -tluszcze: 2,8g/kg w tym: -nasycone: 36% -jednonienasycone: 46% -wielonienasycone: 19% -wegle: 0,3g/kg -kcal: 3500 Prosze o ocene, komentarze, uwagi, sugestie. pozdr binio

[...] " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Góra/ Dół ( lekko intensywniejszy niż ten na dole ) [...]

[...] białka do każdego posiłku po trochę i węgli przed treningiem Ponadto pytanie poza konkursem.. Przy zerze około 2600 kcal jak chodzę głodny to znaczy że nie jestem na zerze czy po prostu mam rozepchany żołądek? Tak na prawdę musiałbym jeść prawie 3500 kcal żeby nie być głodnym w ciągu dnia Zmieniony przez - polo2345 w dniu 2022-08-31 13:34:44

[...] skład? Wartości odżywcze Porcja 14g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 420g SKŁADNIKI AKTYWNE Hero Pump Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Jabłczan cytruliny 3500 mg AAKG 2500 mg Beta-alanina 2000 mg Monohydrat kreatyny 1000 mg - w tym kreatyna 880 mg Jabłczan kreatyny 1000 mg - w tym kreatyna 750 mg Tauryna 1000 mg [...]