3500

[...] utrzymać wagę Kalorie 2943.35 Węglowodany 55% 1618.84kcal = 404.71gram Białko 15%% 441.5kcal = 110.38gram Tluszcz 30% 883.01kcal = 98.11gram Na początek planuje tak około 3300-3500 kcal, z czasem będę zwiększał. Suplementacja Jak narazie tylko witaminy i to w małym stopniu, moim głównym celem będzie dieta a czasem pomyślimy o jakichś suplach.

[...] pobyt w szpitalu). Obecnie od 4 miesięcy znowu ćwiczę i nie mogę ruszyć 67kg w górę. Porobiłem badania i wszystko jest w porządku, miche trzyma a waga stoi. (Obecnie jest to 3500 kacl W50% B20% T30% czyli W 438g, B 175g T 117g) Ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobota - w tygodniu zawsze jest to po pracy i tu pojawia się problem gdyż [...]

[...] 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oparta na zdrowym jedzeniu 4 duze posilki dziennie (czyli jem ile moge , dniami wiecej ale nigdy nie mniej niz tez 3300-3500 dziennie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 2724g 90% 179 66 73 promocja Olimp WPI 95% 204 90 95 Extensor 1000g 95% 96 96 101 WPI/WPC Biogenix PRO L 3500g 82% 233 66 81 Olimp Matrix 2250g 80% 164 73 91 WPC Olimp ProVit 2250g 85% 116 52 61 soja + jajo +WPC Olimp SP80 3750 80% 192 51 66 Amer Muscle [...]

[...] utrzymanie wagi. Jak wyglądało by to w praktyce. Zakładając że cały cykl trwałby 4x7=28dni. Za deficyt kaloryczny bierzemy zerowe zapotrzebowanie w każdym cyklu tzn. +500 = 3500, +250 = 3250. Żeby nie wyszło że 10-14 mamy +750kcl. Dzień 1-10 +250kcl - powolna masa +0,35kg Dzień 10-14 +500kcl - przyśpieszenie metabolizmu +0.3kg Dzień 14-21 [...]

[...] w pocie czoła, trudzie i znoju DIETĘ NA MASE, a także plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, 232g białka, 511g węglowodanów o tu zdjecie dietki \/ \/ http://i.imgur.com/DCDP9uP.png Plan [...]

[...] WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: zwięszenie masy mięśniowej naturalnie:) PONIEDZIAŁKI : NOGI: Przysiady za sztangą na barkach 3 serie (12/8/6 [...]

[...] nóg w zwisie na drązku lub spięcia 3-5x20 Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły w jak najwiekszym stopniu. Trenuję ponad rok. Mam diętę i spożywam około 3500 kalorii na dzień. 1. Który trening waszym zdaniem będzie lepszy i w wiekszym stopniu pomoże mi osiągnąć zamierzony efekt. 2. Jakie korekty byście zrobili? 3. Czy [...]

[...] stretegie Podstawy moich obliczen zapotrzebowanie energetyczne "na oddychanie": 2200 (wg analizatorow) trening+wszelkie aktywnosci: 1000 ostrozna nadwyzka: 300 Lacznie: ok 3500 (to wartosc, ktora mam nadzieje nie obleje mnie i zapewni szanse na budowe miesni) ilosc kalorycznia B/W/T (wg jakis www) B-4cal W-4cal T-9cal WWW mowia, ze mi trzeba [...]

[...] w której musiałbym jeść rzeczy, których nawet nie widziałem na oczy, w dodatku niedobre i nie ma bata, że tak bym wytrzymał. Myślałem, żeby ustalić próg kaloryczny na ok.3500 kcal ze względu na treningi (skoro spoczynkowy wynosi prawie 3000). Czy mogę ustalić sobie np. 150-200g białka dziennie, a resztę makroskładników dostarczać akurat tak [...]

[...] na siłowni 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe z rana biegam po 40-50min,z raz na worku powale i z tego wyszło mi że ze powinienem jesc coś ok 3500 kcal,więc ułożylem diete na 3000 kcal. WW:320 B:180 T: i tu własnie niemam pojęcia ile w tej diecie ich jest poprostu niewiem jak policzyc B WW T 1.40/70/? 7.00 [...]

Witam Mam 23 lata, 79 kg wagi przy wzroscie 176. Aktualnie przechodze z masy na redukcję. Mój bilans na zero to wg kalkulatora ok 3200 kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ryż kasz gryczana ziemniaki miod rodzunki drób wieprzowina ryby nabial jaja oliwki orzechy, tak do 3500 kc ; Przeciwskaznania medyczne: brak ; Zażywane suplementy: monohydrant bialko ramiona 47 pas 96 klata 128 moim celem jet jak juz pisalem zdobyc sucha mase tak do 110 kg [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-2,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] czytałem niezalogowany ale pora coś napisać… temat zakładam żeby był dodatkowy motyw trzymania się założeń. Tak więc… Korposzczur z mocno siedzącym trybem życia, maks. 3500 kroków dziennie w tygodniu. Prawie 30tka na karku. Spieprzone po całości wyjście z redukcji w lipcu. Sierpień urlop, wrzesień brak treningu, kupa stresu na którego [...]

[...] na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push 1 Przysiad 4s 15/12/8/6 Przysiad bułgarski 4s 15/12/10/8 na nogę Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie [...]

[...] gram (przed ugotowaniem) + warzywa Kolacja: 4 jajka 1 żółtko płatki owsiane 60 gram masło orzechowe 100% orzechy bez soli i cukry 1 łyżka Liczyłem kalorie i wychodziło ok 3500... Zmieniony przez - bezetowski w dniu 11/16/2017 12:45:51 PM Zmieniony przez - bezetowski w dniu 11/16/2017 12:46:09 PM Zmieniony przez - bezetowski w dniu 11/16/2017 [...]

[...] co o nim sadzicie? -15g oliwy POSIŁEK 7 (przed snem) ok 22 125g twarogu poltlustego wychodzi ponad 2g bialka na kg wagi PROSZE O OCENE DIETY BYŁBYM TAKZE WDZIECZNY GDYBY KTOS ZWYCZLIWY ZECHCIAł OBLICZYC MI ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE GDYZ OBAWIAM SIE ZE NIE UMIAłBYM TEGO DOBRZE ZROBIC DIETA DOSTARCZA ICH OK 3000-3500 NIE JESTEM PEWIEN DOKłADNIE

[...] aminokwasu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Syntha-Charge Porcja 6kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: L-Leucyna 3500 mg L-Tauryna 500 mg Essential Growth Amino Acids : 1000 mg L-lizyna, L-arginina, L-histydyna, L-treonina, L-metionina, L-fenyloalanina, L-tryptofan 12 Strain [...]