wywalę i będzie 2500 ech a msze mieć 3500 ;/ mozesz mi podac czym moge to zapełnic ? tylko nie orzechy nie lubie ich jak cholera ;/ a słonecznik ubustwiam niestety ;p
Sog poleciał! A nie będzie to za wielkie obcięcie? Nie powinienem zejść najpierw... no nie wiem, do 3500 może? Przepraszam, że tyle pytam, ale chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik do 10tego ;) Z góry dziękuję, dziękuję! Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-11-30 15:05:58
Witam! Dzięki za odpowiedzi. Zrobiłem zestawienie wszystkich posiłków i trochę to słabo wygląda, bo zapotrzebowanie to mam coś ok. 3500 Suma dobowa: 2002 kcal 148 g białka 58 g tłuszczu 228 g węglowodanów To zestawienie jest przykładowe, najmniej kaloryczne ze wszystkich. W innych dniach, z innym mięsem niż kurczak jest wyższe. Co do [...]
Ustawił bym na 3000 kcal i obserwował wagę a przede wszystkim lustro i obwody. Jak będzie szło do przodu to ok jak nie to bym dodawał. Kalkulator daje Ci tylko wartość wyjściową. U każdego będzie inaczej. Jeden z Twoją wagą będzie rósł na 3000 a inny na 3500. Dieta, trening, regeneracja z największym naciskiem na dietę ;-)
[...] 58 (gen do czwórki), talia ok 80. Teraz łapa 36, klata 103, udo 58, talia 73 (na czczo) bf ok 11%. Od 3/4 mies mam stagnację, waga stoi jak i siła. Wcześniej leciałem na 3500 to waga powolutku szła w górę, łapiąc fajny, czysty mięsień. A teraz dupa, tylko dziwnie, że na tak dużej podaży kcal waga stoi wtf. XD Zmieniony przez - Koxkox666 w [...]
Ja bym się skupił na praktyce i tym jak organizm będzie reagował. Nawet jeżeli według wyliczeń Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi 3500kcal a kończysz redukcję na 2000kcal, to nie wejdziesz od razu na 3500. Gdzieś zostały popełnione błędy i trzeba to zrobić z głową.
[...] że dostarczanie na tym poziomie białka może nieść za sobą negatywne skutki, to też wytłumaczyłem że niekoniecznie :-) Mogę napisać i negować osoby za zalanie tłuszczem dostarczające 5000kcl bo w końcu ja mam ich 3500 i jest dobrze, chodź tego nie robię bo każdy organizm jest indywidualny. :-) Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-03-31 13:20:16
[...] gdy byłem młody i łykałem sporo suplementów. Na szczęście ja nie mam jakichś większych problemów z trawieniem, tak jak pisze, jeśli mam powiedzmy normalne ilości jedzenia to przyjęcia powiedzmy te 3500-4000kcal to nie mam generalnie problemów z trawieniem, natomiast jak jest tego nieco więcej to czasem się wspomagałem enzymami, a tak to nie.
To jak wszystko dobrze podliczyłem z treningiem siłowym z aerobami uwzględniając wszystko zapotrzebowanie wyszło ok 3860 czyli to jest bardziej realne niż z kalkulatora bmr 3500 ?
[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5-6 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
JAK TO JEST BILANS NA "O" TO JA KIERWA JESTEM BOGIEM. Daj na początek 3500 kcal jak chcesz masować. Przy takim treningu jak rozpisałeś to się głodzisz. Kobiety na redukcji jedzą tyle kcal co Ty na masę chciałeś dać ! Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-08-31 21:38:47
[...] mam posilki o stalych porach dnia: 7:30, 12 , 17 i nie jem na noc, unikam weglowodanow - jem max 30 gram dziennie (na 100 kilo wagi ciala) kalorycznie mysle ze okolo 3500 ale nie wiem do konca moze byc wiecej! Czuje sie generalnie dobrze wysypiam sie z 6cioma godzinami snu tylko ze.......ta tluszczowa tkana doprowadza mnie do szalu!!!! [...]
[...] za duzo jak na mojee oko zakladajac intesywnosc treningu 7kcl/min I oraz min ilosc kalori 700 za ektomorfika fakt faktem ze jakies 1.5 miesiaca od powrotu na silownie waga ruszyla moze o kilo a w pasie bez zmiana a wyl to pulap 3500 kcl moze tez musze wziasc ppd uwage moja prace tak.kiedys wlaczylem krokomierz I wychodzi 15k-18k na dzien pracy.