3500

Nie chodzi o to ze nie powiniens miec apetytu tylko o to ze przy jeszcze stosunkowo malej podazy kcal 3500 bezsensowne jest ladowanie w siebie samego cukru jezeli zalezy ci na estetycznej sylwetce.

Tutaj inne zdjecie diety http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3500 Ogolnie w tej diecie chcialbym dodac czystego białka 85%, bo mam akurat z 2kg.

to jest zapotrzebowanie twoje daj 3500

Nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na początek szczególnie że ważysz 58kg. Mi przy 3500 - 3600 kcal masa idzie przy wadze około 95kg. Zacząć od mniejszej ilości bym proponował. Posiłek I makaron durum, jajek mozesz dac więcej Posiłek II Nie ma żadnego źródła białka Posiłek III Pewnie w szkole? Lepszym wyjściem by były kanapki z chleba razowego [...]

Tylko 3500 chętnych :D szanse zawsze są

[...] 3g na kg masy, przy czym w każdym temacie znajdziesz, że spokojnie starcza 2,2 a 2,5g to MAX. Z kaloriami też bym był ostrożniejszy i jak chcesz zaszaleć na grubo od razu to 3500 to najwyżej co, i tak pewnie zmniejszysz. Startować z nadwyżki 1000 kalorii jest głupim pomysłem. Jeżeli nie trzymałeś się nigdy wcześniej diety to pewności nie możesz [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11 lat 11.POZIOM BF% - 15 - 20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 115 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię

na screenie źle napisane mam, zapotrzebowanie 3500. dzieki za podpowiedz. A zamiast banana moge mieszac twaróg z cynamonem? bo sam twaróg opornie mi wchodzi

5-6 Posiłków dziennie, 8,10,12,15-16,20,22 Jem naprawdę dużo a nie mogę przytyć, myślę że spożywam jakies 3500-4000 kalorii

jak typowy ektomorfik na 3500 kcal się prawie nie zalewa tłuszczem a endomorfik bardziej

[...] nie jestem w stanie przelknac tyle kcal z pozywienia w formie stalej a oliwa i mleko wchodza bez problemu i maja duzo kcal a otrzymalem taki lipny metabolizm ze przy 3500 kcal waga stoi i musze jesc co najmniej 4000kcal na masie, zeby np. dostarczyc to z ryzu kurczaka itp produktow musialbym nic nie robic tylko caly dzien przezuwac i 1h [...]

[...] to do przeliczenia, ponieważ moja praca nie wymaga zbytnio dużo wysiłku fizycznego i mogę to nadrobić tylko ćwiczeniami. Przy mojej wadze obliczyłem zapotrzebowanie na ok 3500 kcal, carbo nie biorę, bo już kiedyś spróbowałem i zalało mnie bardzo mocno. Dietę mogę przestrzegać, ponieważ mogę sobie pozwolić na posiłki o wybranych porach i [...]

Ja również mam flakony cypio 300... Po miesiącu bicia 300 e4d wynik miałem ponad 3500

[...] wygląda tak : wstaje ok 8 - pierwszy posiłek 11- drugi posiłek (o tej godzinie wychodze na rower) 14 - trzeci posiłek 16 - czwarty posiłek 18- piąty posiłęk 21- 6 posiłek (wracam do domu , lub jeżdżę jeszcze) Generalnie diety się trzymam , chodzę na siłownię regularnie. Waga 76 kg , wzrost 188, dieta 3500 kcal. Sam nie wiem co już robić

mam 178 cm, 68 kg wagi, plan taki sam jak ty, 3x fbw , 2x bieganie, ale mam 450 wegli i ogolem jest dobrze :) nie zalewa mnie, czuje sie dobrze. Przy 5 treningach w tygodniu , plus jakies wf (podejrzewam ze sie uczysz i masz w szkole wf) lepiej bedzie jak podbijesz kcal do ok 3500/3600

zapotrzebowanie ok 3500

Zapotrzebowanie wyszło mi 3500 więc to moja pozycja startowa stopniowo o ile nie będzie wzrastać będę dodawał więcej kalorii. Miałem mocną redukcje i spadłem 12-13 kg

[...] na sobie wiem że nie ma szans na taką samą progresję czy to masa czy redukcja ( jak ty to napisałeś ) Nie ma szans żebym ćwiczył z taką samą intensywnością będać na 3500 kcal oraz na 2400 , NIE WYKONALNE dla mnie , bo startując reddukcje jestem na ciężarach z końca masy ale już w trakcie redu musze ciąć cięzary delikatnie bo [...]

Jeżeli chodzi o mnie dieta na mase jest :) w granicach 3500 Kcal Dziennie . I co dziwne jest to ze bardzo malo proszku w niej jest a i tak niebardzo masa chce ruszyc ;D

I 4500kcal to mało Ja waze 82-83 i 3500 i idzie ładnie skoro 4500 mało to podbij gainerem - wierze na słowo Jesli 2 za drogi to IMO 3.