3500

Swoją drogą, czemu 4000 lat, a nie np. 3500?%-) A poza tym, w Hameryce to dopiero tłoki są:))

[...] miejscach), biceps, udo, łydka bez zmian, klata może +0,5cm. Więc ani waga, ani pomiary nie wskazują bym osiągnął odpowiedni pułap kcal. Może niedługo faktycznie wejdę na 3500 i zobaczymy co dalej. Mam nadzieję, że w końcu coś drgnie, bo trochę to demotywujące, że pomimo pilnowania kcal, treningów co drugi dzień efektów brak (nie licząc [...]

Nawet przy 3300kcal nie odczuwałem wzrostów ani wagi ani pomiarów... Dopiero przy 3500 i okresie świątecznym zaczęły pojawiać się wyższe wskazania wagi, ale nie ma pewności, czy to nie przez kilka dni "rozluźnienia". Ale po tym jak waga spadła do tych 73,3kg a pomiary nie wskazywały większych zmian znowu pojawiły się wątpliwości, czy to jednak [...]

Ja bym pozmieniał , czy coś to zmieni aż tak nie bo licząc całotygodniową ilość kalorii to wyjdzie Ci 3500 na dzień , wiedz że jak za dużo białka to i masa nie będzie szła. Zaczynając z za dużego pułapu kalorii to niestety ale możesz szybko się "zalać" tłuszczem. Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedzi. Mysle ze kalorii bedzie w sam raz (zaczne od 2800-2900) bo przy 3500 sie zalalem, a nie jadlem slodyczy, tluszczow nienasyconych itp. Jak bedzie lecialo za duzo to zwieksze ilosc kalorii. Zamiast tranu w dam oliwe/orzechy wloskie na kolacje. A co do tych supli to przeciez w Olimpie pisali ze to sa bardzo silne antykataboliki [...]

[...] czasem musze nosic po kilkanascie kg stali, chodzic po hali, roznie. Dostęp do sprzętu : wymienionay sprzet w 1 poscie posiadany w piwnicy Dieta : 2g B, 1gT, reszta wegle ~3500 kcal Przeciwskazania medyczne : pare razy kiedys naderwalem wiezadlo w kolanie, osobiscie nienawidze robic jakichkolwiek wykrokow. Zażywane suplementy : tesc, zma, [...]

[...] reszty obwodow to nie posiadam,pomierze to dopisze, dzis powinienem na treningu zmierzyc reszte.. co do diety - jestem w trakcie tworzenia, kalorycznosc bedzie w granicach - 3500-4000 i zwiekszana systematycznie, bialko ok 3 g na kg masy ciala... co do treningu to prosilbym o jak najszybsza ocene bo w sumie chcialem od dzis nim wystartowac... [...]

cos mi się nie wydaje zeby w tej diecie było te 3500 kcal

czyli sugerowałbyś zostać przy 3 treningach siłowych tj. Góra - Dół - Góra???Uciąłem niby 600 kcal ale raz na 2 tygodnie w sobote troche luzuje dietę (wlatuje wtedy pewnie ok 3000-3500 kcal. Uwzgledniłem to przy wyliczaniu makrosów

[...] ZDROWIA PSUC:) ale co do tych cwiczen to Krzychu ma racje;/ sie ich naucze jak najszybcjej a narazie prosze tylko o rade aaaaa i jeszcze cos!! kalorii po prostu dokladnie nie licze, z moich szacunkowych wyliczen wychodzi ok 3000+/- 100kcal i od dzis bedzie to 3500(mocne postanowienie poprawy:) Zmieniony przez - dsquared w dniu 2007-05-28 16:03:36

[...] kilo rocznie, więc nie chodzi tu o zwiększanie kalorii w nieskończoność, bo od pewnego momentu zaczną się one odkładać pod postacią tłuszczu. Mnie normalnie wystarcza 3000-3500. Spróbuj kilka razy powyliczać, żebyś miał szacunkowe dane. Pamiętaj, że 1 porcja gainera potrafi mieć kilkaset kalorii. Kalorie zwiększaj stopniowo, jak zauważysz, że [...]

Wyszło mi po powtórnym obliczeniu , że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3500 kCal ( i tyle dostarczałem). oczywiście z uwzględnieniem +500Kcal jako że jest to dieta na masę, tak wiec dzienne zapotrzebowanie bez doliczania tych 500kCal to 3000kCal I co teraz pozmieniałem Wartości Odżywcze na B: 2,5 T: 1 W:5,0 Wyszło iż dostarczane będzie [...]

Kawe ? @@) ale chyba jak już to kawe zbożowa Zapotrzebowanie 2500kcal to mało ale wyszło ci ok 3100 hm... jak bym dorzucił do tych 2500 dodatkowe 1000 czyli byłoby 3500.Coś dużo masz tego białka na wodzie góra-forte popraw też moją diete temat niżej

to jeszcze się trochę zejdzie bo planuje bilans kcal podnieść i dorzucić kilka kilo :D jestem na dobrej drodze dziś już ok 3500 kcal :)

ale jak bilans kcal będzie + 3500, do tego białko i kreatyna to powinienem ruszyć kilka kilo i kilka cm mimo siedzenia na tym poziomie, zresztą i tak jeszcze jakieś 2 tyg bo miesiąc chyba można tylko nim zaperdylać , a bcaa pomoże mi w regeneracji :D

[...] wiem co się stało ale mam przepuklinę i teraz odpuszczam ćwiczenia itp i mam zamiar tak 4 miesiące po operacji zacząć ćwiczyć - akurat na wakacje :) Więc dzięki panowie a policzyłem sobie mój dzień i jem 2500 kalorii dziennie ( 2 godz po obfitym obiedzie jestem głodny i znowu coś jem ) Więc musiałbym 3000-3500 kalorii jeść dziennie na masie ;/

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal 3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg) Godz.: BB TT WW ------------------------------- 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, [...]

trzeba bylo pisac wczesniej we wtorek kupilem lapsa takiego samego za 3500;/;/

[...] białka a nie kazeiny z twarogu, Prezesie. Zjedz 2 jajka zaraz po przebudzeniu, albo odżywkę proteinową. Poza tym jestes chyba ektomorfikiem, powinienes żryć minimum 3500 kcal i więcej białka. Więcej posiłków, co 2-3 godz. MUSZĄ iść, Prezesie. Na noc je się kazeinę np. z twarogu, w ogóle nie masz porządnego białka w diecie poza mlekiem i [...]

jak sie otlusciles tzn ze za duzo kalorii wrzuciles. bialko daj na poziomie 2-2,2g, tluszcze 1,2g reszta wegli wtedy przy tej masie zacznij od 3500 i obserwuj