3500

Aha kalorii wyslo ponad 3500:P chyba musze cos odjac bo w kalkulatorze wyszlo prawie 3000, dodajac 500 nie popelniam bledu??

tak patrzę to zrobiłeś trochę cięć nie za mało tego mam wciągnąć? potrzebuje ok 3500, ale z chęcią wysłucham jeszcze opinii innych. Zmieniony przez - boc2u w dniu 2009-12-10 16:16:52

[...] masa jedynie co 2 miesiace tygodniowa regeneracja ... czerwiec ---> rzezba -- system Shawna Raya mowi o wykonywaniu po treningu 20 minut aeroboow co pozwala utrzymac sadelko na niskim poziomie wiec na rzezbe wiele mi nie potrzeba...tym bardziej ze mam tak szybka przemiane materii ze tluszcz spalam bez aeroboow juz przy 3500 kcal misOO

[...] sie tescia, bo mnie naleje po nim. chce czysta mase miesniowa. moj plan jest taki: deca tqak jak napisale, dieta stala 2,5 gr bialka na kilo, reszta uzupelnie weglami i tluszczem do 3500 kalori na dobe. 2 godz przed treningeim dobry obiad, po treningu zaraz gainer, oraz przed snem juz tylko bialko. czy to dobrze?? jakie efekty bede po tym mial??

A skąd wiesz, że potrzeba Ci aż 3500?

Wskaźnik PPM: 2068 Wskaźnik BMR: 2000 kcal Aby utrzymać wagę: 3500 kcal 15% białka: 535 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1962 kcal = 491 g 30% tłuszczu: 1070 kcal = 119 g /SFD/Images/2016/1/21/9651e65adf244fd09ea72528514545c7.jpg Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 17:00:28

Same barki tylko tego dnia, korekta kcal mam prawie 3500, zalezy mi najbqrdziej na przednim aktonie oraz boku barku, czyli z wyciskaniq zza kqrku zrezygnowac? Co do lisoci serii oraz powtorzen? Zmniejszyc tez czy zostawic, nie chce ixh przetrenowac, w robocie w ktorej pracuje najbardziej wlasnie dostaja bary

[...] treningu, które działają. Jedne lepiej, inne gorzej, ale jednak... Co do regeneracji, bardzo często jest ona ograniczona przez zbyt małą podaż kalorii. Nie oszukujmy się, na 3500 kcal nie zbudujesz 120 kg. W każdym razie, jeśli masz kogoś doświadczonego, kto jest gotowy Cię prowadzić/choćby regularnie konsultować, skorzystaj z tego. Tylko jeśli [...]

[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry, po badaniach przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jedno i drugie w każdej ilości 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: bardzo dawno nie weryfikowałem. Aktualnie skupiam się na technice i dorzucam raczej powtórzeń niż obciążenia (problem z barkiem)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3500 kcal + 500 gainer -białko: 237 -węglowodany: 331 -tłuszcz: 139 + gainer B:26g , W:91g , T:7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Stanozolol 30mg ed ( w trakcie ) pierwszy kontakt z sa 8. TRENING: [...]

Sorki ja juz się pogubiłem wybacz mam gorszy dzień. Jeśli miałeś 3500 i nie przybierałeś oczywiście że podbij kcal

[...] waga ciała, m.in. Poza tym wyszedłem z etapu, w którym miałem nieco mniejszy poziom kcal, w celu przyzwyczajenia organizmu do takowej diety. No nie musi wynosić akurat 3500, 3300 też mnie zadowoli. Po prostu nie wiem co jeszcze wrzucić. A co do SOGa i tego abonamentu, co miałeś na myśli? Bo chyba nie zrozumiałem. ;p No i fakt waga stanęła. [...]

moj kolega wazy 95 kg i je 3500 i masa mu idzie i pracuje, trenuje wiecej..

Wiem zeby fatem.sie nie zalac tylko nie.wiem ile kalorii spozywac mam 75*24*1.45 czyli 2600 dzienne zapotrzebaowanie.1800 tak myslalem zeby moze 3500 kalorii Zmieniony przez - milosz69 w dniu 2014-05-29 18:16:03

ok rozumiem musze ulozyc jakos diete tam wyszlo ze moje zapotrzebowanie to 3200 do 3500 kca

[...] o białka roślinnych i używa argumentów które pokazują że da się fajnie budować sylwetkę łącząc to i to .... Oczywiście ja jestem mięsożercą i żadna trawa nie zastąpi mi kawałka soczystego steka, ale jeżeli nie liczysz białka roslinnego nawet jako kacl to kalorie się rozjeżdzają....i zamiast 3300 masz 3500 i zamiast redukcji wychodzi lekka masa:)

wychodzi 3800. Ale to jest dla mnie zbyt mało. Teraz jem 3500-3700 bez treningu i waga stoi w miejscu

Po pierwsze kto ci polecil branie sterydow? W twoim przypadku ich nie wykorzystasz. Proponuje wrzucic ciezkie treningi i ulozyc diete na 3500 kalorii.

Teraz miałem przerwę od treningu, dlatego dieta jest zwyczajna, były zaliczenia, egzaminy nie było możliwości ćwiczyć na peeling skalę. Teraz zaczynam dieta 3500 kcal, 150 g białka

[...] lata 2. 75 kg 3. 180 cm 4. Biceps 38 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 88 cm 5. 2 lata 6. Bialko 220-250g Weglowodany 350-400g Tluszcze 120-150g Kalorie 3500-4000 7. Cykle raczej na mono, cm3, jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. [...]