1 sniadanie 7-9 rano
Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g
18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze
ser bialy chudy 75g
18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze
kefir 200g
7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze
(mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym??
2 sniadanie 10-12
Chleb razowy 100g
5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze
jajka 100g
10g bialko, 0.5g ww, 7.5 g tluscze
pomidor 20g
0.2, 0.5, 0.1
jablko 140g
0.5 bialko, 15g ww, 1g tluszcze
banan 140g
1.5 bialko, 30g ww, 0.5 tluszcze
posilek przedtreningowy 12-15
Makaron 150g(ewentualnie kasza)
16g bialko, 100g ww, 3g tluszcze
wieprzowina łopatka 75g(piers 2 razy dziennie mi sie nie widzi chyba,ze macie jakies pomysly czym by ja zastapic jesli łopatka zla)
12g bialko, 0g ww, 16g tluscze
warzywa 50g
niewiem ile bo bede kupowal w torebkach:P
oliwa z oliwek 15g
0, 0, 15g tluszcze
posilek potreningowy 15-18
Ryz parbeloid 100g
9g bialko, 78g ww, 0.8 g tluszcze
piers z kurczaka 75g
17g bialko, 0g ww, 1g tluszcze
surowka 50g
1g bialko, 15g ww, 0.3 g tluszcze
mleko 200g + glukoza 20g(bezposrednio po treningu)
7 g bialko, 10g ww, 3 g tluscze + 20g ww
kolacja 18-21
Makrela 80g
17 g bialko, 0g ww, 13 g tluszcze
warzywa 50g
??
chleb razowy 100g
5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze
pieczen drobiowa 50g
8g bialko, 15g ww, 10g tluszcze
przed snem 23-24
Ser bialy 100g
18 g bialko, 3.5 g ww, 4 g tluszcze
pomidor 40g
0.2, 0.5, 0.1
cebula 10g
0.1, 0.5, 0.1
oliwa z oliwek 15g
15 tluscze
Dajcie pomysly czym bym mogl sobie zastepowac rozne rzeczy,
co ma duzo bialka i ww.
I jeszcze jest taki problem ze nie zawsze przed dsilownia zjem 3 posilek co wtedy?? Prawde mowiac to tlyko raz zdaze a pozostale 2 od razu po 2 sniadnaiu,Co wziasc do szkoly jak to zamienic?? Silownia poniedzialek, sroda,piatek. Wtorek z samego rana basen wiec zdze zjesc tlyko pierwsze sniadanie co po basenie?? Wyszlo 185g bialka, 460g ww, i 105g tluszczy. Aha i macie moze jakis dobry sposob na wazenie:P?? bo nie mam wagi i tak mniej wiecej waze na oko poruwnujac rzecy z opakowan na ktorych psize ile waza:) i kierujac sie kilkoma tematami z sfd ile co wazy chyba, ze nie przeczytalem wszystkich to dajcie linka.Z gory dzieki za pomoc i przepraszam za moje wczesniejsze posty.