BTW do sprostowania

A więc poprawki (coś nie mogłem zedytować poprzedniego posta, aff...) Zmiany zaznaczyłem pogrubioną czcionką.

1. Posiłek (~643,8 kcal):
- płatki owsiane (100g) - 362 kcal
- mleko UHT 2% (100G) - 47,1 kcal
- warzywa (200g) ~ 30 kcal
+ orzechy włoskie (10g) - 65 kcal
+ jajko gotowane/twaróg (100g) ~ 135 kcal


2. Posiłek (~422 kcal):
- chleb żytni razowy (100g) - 220,1 kcal
- polędwica wołowa (100g) - 111,9 kcal
- warzywa (200g) - ~ 30 kcal
- jogurt naturalny (200g) - 60 kcal

3. Posiłek (~436,8 kcal):
- ryż biały (100g) - 339,1 kcal
- gotowana pierś z kurczaka (100g) - 97,7 kcal

~Trening~ (o nim za chwilę)

4. Posiłek (~581,35 kcal):
- ryż biały (100g) - 339,1 kcal
- gotowana pierś z kurczaka (150g) - 148,35 kcal
+ banan (100g) - 93,9 kcal

5. Posiłek (tu mam nieco kłopotów; ~403 kcal):
- jogurt naturalny (200g) - 60 kcal
- warzywa/owoce ~50 kcal
- twaróg półtłusty (100g) - 131,9 kcal
- śledź świeży (100g) - 161,5 kcal

6. Posiłek (~201,7 kcal)
- twaróg chudy (100g) - 97,7 kcal
- oliwa z oliwek (12g) - 104 kcal

Razem wychodzi około 2665 kcal

@Hihihehe
- A jaki produkt zawiera szybko wchłanialne białko, jeśli mogę zapytać?
- I co rozumiesz przez "ten podział tłuszczy", bo chyba się pogubiłem?

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2008-09-19 14:16:17

Ryz bialy najlepiej tlyko po treningu,bo jest bardziej przetworzony i szybciej trawiony.Jak bys dal przed i po brazowy tez by bylo dobrze,bo czas by sie wydluzyl,ale jednak dostarczylbys wiecej subs.odzywczych.Mozesz tez po treningu dac brazowy bardziej rozgotowany.

1.Bialko szybkochlanialne to ryby,chude mieso,bialka jaj (calych jajek po trenigu sie unika ze wzgledu na tluszcz w zoltku,ale wyrzucac zoltka sie nie oplaca,wiec jajka moga byc po prostu w innym posilku.Wolno wchlania sie nabial.
Jogurty,kefiry,maslanki i w ostatecznosci mleko najlepiej tylko jako urozmaicenie,a nie zrodlo czegokolwiek.No chyba,ze bakterii

Najszybciej to oczywiscie odzywki bialkowe,ale nie ma potrzeby ich brac szczegolnie na poczatku i gdy mozesz dostarczyc odpowiednia ilosc bialka w pozywieniu

Podzial tluszczy powinien byc w podobnej proporcji czyli 1:1:1, czy 1:2:1. (wielonienasycone/jednonienasycone/nasycone) W diecie bez wegli daje sie wiecej nasyconcyh.
Np.masz 60g tluszczy to dajesz 20/20/20,oczywiscie bez paniki-nie az tak dokladnie

[https://www.sfd.pl/temat369407] - Tłuszcze cz.1
[https://www.sfd.pl/temat395475] - Tłuszcze cz.2
[https://www.sfd.pl/temat185012] - Rola tłuszczy
[https://www.sfd.pl/temat236263] - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich
[https://www.sfd.pl/temat330399] - Proces tłoczenia oliwy z oliwek
[https://www.sfd.pl/temat237023] - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? (Cz.I)
[https://www.sfd.pl/temat250561] - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzic ? (CzII)
[https://www.sfd.pl/temat190034] - Olej rybi (omega3) - badania
[https://www.sfd.pl/temat427334] - 10 powodów dla których warto suplementować oleje rybne
[https://www.sfd.pl/temat189945] - Inne oleje
[https://www.sfd.pl/temat151789] - Przemiany tłuszczów
[https://www.sfd.pl/temat427340] - Jak pracują komórki tłuszczowe - trawienie, adipocydy, odkładanie, termogeneza...

Ze zbiorow linkow:https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Hm poczytałem trochę o tych tłuszczach i przyznam, że bardzo się opłacało. Postaram się zachować proporcje tłuszczów w mojej diecie.
Co do ryżu białego i brązowego to się dostosuję, dzięki za radę. Do drugiego posiłku dorzucę jeszcze masło. Mam pytanie do mleka, jako, że mam zamiar je konsumować na śniadanie wraz z płatkami owsianymi. Pomyślałem, że można je zastąpić jajecznicą, do której dodawałbym płatki. Co o tym myślisz? I jeżeli chodzi o podsumowanie diety, jeszcze jakieś uwagi, czy zastrzeżenia? Mogę z takowa startować?


Zmieniony przez - Saburg w dniu 2008-09-19 21:40:19

Specjalista to nie jestem,wiec moje zdanie nie powinno byc dla Ciebie ostatecznym
Jak Ci smakuja platki z mlekiem to jedz,przeciez to niewielka ilosc.
Jajka z platkami to dobre powiazanie pod wzgledem skladnikow,ale smaczniej to raczej byloby omlet zrobic.Zreszta urozmaicaj posilki,dodawaj naturalne przyprawy itd,zeby sie nie znudzilo.

Ten 5 posilek jakis zamieszany.Jogurt,sledz,twarog.Nie goni Cie po tym?
Wystaczy jedno zrodlo bialka,jogurt jak mozesz to wywal lub jako dodatek.Owoce lepiej na sniadanie lub po treningu.
Mozesz w tym posilku tez dac wegle albo moze to byc bialkowo-tluszczowy.
W ostatnim posilku nieduzo warzyw tez moze byc.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-19 21:55:13

Właśnie z 5. posiłkiem miałem nie lada problem i do teraz właściwie nie wiem co tam wpakować... A czy goni, nie sprawdzałem.

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2008-09-19 22:20:44

Nie masz w sumie weglowodanow tylko na sniadanie i okolotreningowo,wiec mozesz dac w tym posilku mniej wegli (ryz/kasze/płatki/chleb razowy),do tego bialko i tłuszczu mozesz dac tu wiecej jesli w calosci dnia nie miales gdzie go dac.

A jesli bialkowo-tluszczowy to wlasnie moglaby tu byc jajecznica z warzywami.
Albo mieso chude polane tluszczem,warzywa
Duzo jest mozliwosci.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-19 22:25:46

1. Posiłek (7:00):
- płatki owsiane (100g) – 11,9B, 7,2T, 62,4W = 362,0 kcal
- mleko (200ml) – 6,0B, 3,0T, 9,4W = 88,6 kcal
- orzechy włoskie (15g) – 2,4B, 9,45 T, 1,725W = 101,55 kcal
- ogórki (100g) – 0,75B, 0,1T, 2,4W = 13,3 kcal
- gotowane jajko (160g) – 20,0B, 15,52T, 0,96W = 223,52 kcal
792,37 kcal

2. Posiłek (10:00):
- chleb razowy (100g) – 5,6B, 1,75T, 45,6W = 220,55 kcal
- polędwica (75g) – 15,075B, 2,625T, 0,0W = 83,925 kcal
- masło śmietankowe (15g) – 0,25B, 10,95T, 0,15W = 108,15 kcal
- pomidory (200g) – 1,8B, 0,4T, 4,8W = 30,0 kcal
- jogurt naturalny (100ml) – 3,6B, 3,0T, 5,2W = 62,2 kcal
504,825 kcal

3. Posiłek (13:00):
- ryż brązowy (100g) – 7,1B, 1,9T, 76,8W = 352,7 kcal
- pierś z kurczaka (100g) – 21,5B, 1,3T, 0,0W = 450,4 kcal
450,4 kcal

4. Posiłek (16:00):
- ryż biały (100g) – 7,0B, 1,0T, 79,0W = 353,0 kcal
- pierś z kurczaka (150g) – 32,25B, 1,95Y, 0,0W = 146,55 kcal
- banan (200g) – 2,0B, 1,0T, 42,0W = 185,0 kcal
684,55 kcal

5. Posiłek (19:00):
- śledź (100g) – 16,4B, 10,7T, 0,0W = 161,9 kcal
- twaróg chudy (100g) – 19,8B, 0,5T, 3,5W = 87,7 kcal
- chleb razowy (75g) – 4,2B, 1,275T, 34,2W = 160,075 kcal
409,675 kcal

6. Posiłek (22:00):
- twaróg chudy (150g) – 29,7B, 0,75T, 5,25W = 146,55 kcal
- oliwa z oliwek (10ml) – 0,0B, 9,96T, 0,02W = 89,72 kcal
- ogórki (200g) – 1,5B, 0,2T, 4,8W = 26,6 kcal
262,87 kcal

3044,69 kcal

Tak to aktualnie wygląda, przytyłem póki co 6 kg, więc dieta działa. Macie po SOGu. No ale jak dalej sprawa wygląda, cóż, nie mam pojęcia czym uzupełnić dietę, bo poziom zapotrzebowania wzrósł mi do niemal 3500 kcal. Może jakieś propozycje?

Wzrosl Ci o prawie 500kcal,bo tak obliczyles czy waga sie zatrzymala?

"Macie po sogu"
Abonament 2008-09-17
No dzieki,hehe

Wzrósł, bo wzrosła waga ciała, m.in. Poza tym wyszedłem z etapu, w którym miałem nieco mniejszy poziom kcal, w celu przyzwyczajenia organizmu do takowej diety. No nie musi wynosić akurat 3500, 3300 też mnie zadowoli. Po prostu nie wiem co jeszcze wrzucić.

A co do SOGa i tego abonamentu, co miałeś na myśli? Bo chyba nie zrozumiałem. ;p

[Edit] No i fakt waga stanęła.
[Edit2] A, już rozumiem... wybacz. No ale przynajmniej masz moje uznanie. Nie wiem, czy to wystarczająca pociecha. ;p

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2008-10-28 15:36:16

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2008-10-28 16:03:20

Bialko zostaw tak jak jest jesli jest dobrze,a zwieksz ilosc weglowodanow czy tluszczy.Jesli dieta jest na mase,widzisz dobre efekty(sie nie zatluszczasz) i dasz rade zjesc wiecej wegli to lepiej nimi podbij ilosc kcal. (Po treningu,na sniadanie czy przed treningiem)

Tak,uznanie jest lepsze Ale zrobili juz tak,ze wystarczy wypelnic rozszerzony profil i sie abonamnet przedluza (dzieki temu ja go mam)

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-28 16:25:21