3500

Widzę, że czasem szalejesz z kcal 3600-3700 :-) ja póki co trzymam się ~3200 ale też niedługo chce podbić do 3500. Obserwuje wagę jak stanie to zwiększę kcal :)

Nie wydaje mi się, żeby Ci pas spadł- raczej źle się mierzysz (ja też się źle mierze, dlatego darowałem sobie). Rzuciłem okiem na ostatnią miskę i było 3500, dlatego sugerowałem obniżyć. 2800-3000 będzie chyba ok. 4 kg w 4 miechy to dobry wynik.

Tak nieoficjalnie dowiedzialem sie ze ja mialem ok 3500 glosow a kolejna osoba ok 400

dla mnie pizza na noc to mniej niz 100g ryżu + kurak przed treningiem tak wiec może zaczniesz od wiecej niż 3500 kcal

[...] mnie wyglądało? Spożywałem około 1800 kcal, leciało pięknie, ale jechałem na tym samym 3-4 miesiące i w końcu musiało stanąć. Z 1800 kcal przez jeden tydzień przeszedłem na 3500 kcal, po czym po tygodniu wróciłem do 1800 kcal i przez kolejne tygodnie ucinałem po 100 kcal. ZADZIAŁAŁO! Najśmieszniejsze jest to, że przy tym tygodniowym "ładowaniu" [...]

[...] ng/dl, norma 262-870 - 88-O (powyżej dopisane długopisem), rozmawiałem z babką w labie i powiedziała że jest wysoko i nie mogły tego oznaczyć (wcześniej najwyżej miałem 3500) prolaktyna 7,9 ng/ml norma 3,6-16,3 estradiol 114 pg/ml norma mężczyźni <51,1 bilirubina 2,02mg/dl, norma 0,3-1,2 alat 40, norma <45 asat 53, norma <45 cholesterol [...]

[...] z ostatnich wyliczen wyszło Ci 2150, przewrócisz sie po tygodniu. Na moje oko twoje zapotrzebowanie (uwzgledniajac prace i trening) wacha sie w granicy 3700kcal (to może byc 3500 lub 3900) najepiej dokładnie wyliczyc i obserwowac. Wiec na redukcje postaraj sie zaknac w granicy 3000kcal, wraz z spadkiem wagi obnizaj Makro składniki: białko - [...]

[...] 3 shaków, które są "na słodko" podsmażam ugotowany ryż na patelni razem z mrożona mieszanką warzywną. Czy dieta i rozkład makro jest OK? Podaż kaloryczna waha się w zakresie 3500-4100 czyli uśredniając ok 3700 kcal dziennie. Chyba mało nie jest. A jednak żadnego progresu nie widać. Stagnacja w wadze i sile. Co robić? [...]

[...] ćwiczeniach niz przed początkiem redukcji. Dalej STOP i nic więcej nie moge ruszyć mimo zwiększania podaży kcal. Od ok 1-1,5 tygodnia stosuje diete jaką załączyłem w poprzednim poście. Wcześniej stosowałem diete o jakiej pisałem we wcześniejszych postach, czyli opartą w jeszcze większym stopniu o węgle i podażą na poziomie ok 3500-3600 kcal

[...] czysto, zdrowo, ćwicze ciężko, staram się znaleźć właściwą droge do robienia masy mięśniowej ale coś jest nie tak. Od maja podaż kcal obniżyłem i jest na poziomie ok 3300-3500 kcal. Posiłki sa "czyste" wg zestawień jakie podawałem natomiast zwiększyłem ilośc białka (jajka, mięso) i nie jem wszystkich posiłków w ciagu dnia. Specjalnie tak [...]

[...] jeden z moich największych błędów w bukmacherce bo maięłm zagrac identycznie jak ten kupon wyżej czyli "na czysto" bez systemu Liczyłem jeszzce i bym miał 3500 ale za inną stawke i kurde nawet chciałem zdublowac a tu dupa :/ I tak tylko 750 ehh tak to jest zamiast wczoraj system a dzis na czysto to odwrotnie :/ A drugi bedzie [...]

a co do michy, to w tamtym okresie było 2000-2200kcal ;) Na masie jadłem ok 3500 i od poczatku roku schodzilem do 2600kcal. Zobacze jak to bedzie szło

[...] było by już z kotem. Do 142kg nachwyt, na 152kg 1 powt. nachwyt, reszta przechwyt. 4. Lekko. DIETA: Chaos trochę. Wydaje mi się, że wypiłem o 30g oliwy więcej niż miałem w planach, zjadłem kawałek sernika (malutki), parę mandarynek, nie zjadłem jednej kaszy z piersią, zamiast tego biała kiełba z chlebem. Tak czy siak Kcal powinno być ponad 3500.

[...] sobie nogami - muszę to wyeliminować, reszta ćwiczeń bez problemu. Wybicia z za karku nie wiem czy miały być tylko na 15stkach czy na każdym treningu. 6. - 7. 12,5kg - za dużo, 10kg też dość ciężko, za jakiś czas wrzucę filmik z tego ćwiczenia. DIETA: ok 3500 kcal w tym sporo wołowinki. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-05 14:12:40

[...] wybicia zza karku, ale stwierdziłem, że nie będę w stanie zrobić kolejnej serii i odpuściłem. 4. Bólu ciąg dalszy, z wiadomych względów nie robiłem podciągania do brody. 5. Ostry trening nóg to to nie jest, trudno postanowiłem, że dam plecom odpocząć i będę się tego trzymał. Za to chociaż pompa była większa niż po siadach. DIETA: Około 3500 kcal.

[...] Podobnie, zapas 1 powt. 3. Przedostatnia seria już ciężko, w ostatniej do 9 powt. gładko, 10te wybite tylko do wysokości twarzy. 4. Nie katowałem tricepsów bo niedawno one, klatka i barki dostały mocno na 15stkach a i dzisiaj nie oszczędzałem ich we wcześniejszych ćwiczeniach. 5. Ból, palenie, pieczenie. 6. Bez problemów. DIETA: Około 3500 kcal.

No i tak - obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok. 3500 kcal (WBT - 466/127/113). Ułożyłem sobie wstępnie taką dietę, co o niej myślicie?

[...] a druga FBW za wyjątkiem barków i bicepsów wczoraj robionych. Po trzy serie 10 powtórzeń plecy, wl, siady i uzupełniające ćwiczenia z mniejszym obciążeniem bez przeciążania się zbytnio. Czas całego treningu 1:45 h, objętość treningu 3500 kg, trening raczej lekki. https://www.youtube.com/watch?v=egV9DezmA-w&feature=youtu.be

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne, trenując tak dużo razy w tygodniu? I czy udaje Ci sie je pokrywać z dobrej jakościowo żywności? Cześć, zapotrzebowanie to ok 3500 kalorii

Dodaje kilka fotek z cyklu masa sama się nie zrobi Kcal 3500 +/- makrosy 30% białko 50% węgle 20% tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1f116c82802486abd2e1a2e6cb2a3f4.JPG