3500

Ostatnie dni na wyjazdach, trening góry zrobiony na oko na publicznej siłce. Dieta była od czwartku do niedzieli na kcal ok. 3000-3500. Z tej racji w sobotę znów trening na publicznej i testowałem maksa mojego w martwym. 100x5 120x4 140x3 150x1 160x1 170x1 R waga 76,5 kg Nie wiem czy nie olać redukcje i wejść na masę. W lustrze wyglądam dobrze [...]

Ja już się zawiesiłam i jest 3500 %-) to chyba o mnie już źle świadczy %-)

To czekaj mam wbijać do tych 3500-3800(jak nie więcej) 12 tygodni?

Jestem na etapie 3500 kcal ( masa ) chcę zacząć wycinanie ( redukcję ) na lato. Czy muszę obcinać 30 kcal dziennie ? czy raczej mogę gwałtownie przejść od razu do 2200 kcal zabezpieczając masę jedynie BCAA?? (wzrost 172 waga 76 Bf 13(

wjedz na 3500 kcal tłuszcze jak pisałem na około 1,3g białka 2,4g reszta ww

smpa mam 2 pytanka; 1. ja teraz zmniejszyłem do 3500 żeby glukozę zmniejszyć i jak na badaniu mi wyjdzie dobrze to będę zwiększał tak? 2. jak z kawą przy diecie? można sobie pozwolić na 2 dziennie czy lepiej ograniczać? teraz piję jedną po 1 posiłku.

Witam Moim celem jest przepłynięcie na początek 1500 metrów jak najszybciej, a jeśli organizm podoła w kolejnym roku 3500. Czy łapię się pod którykolwiek trening i am odpowiadać na ankietę i układać trening do oceny czy to całkiem inne zasady i raczej nic tu nie w dotychczasowych postach nie znajdę, tylko pływać pływać pływać ? Oczywiśie to [...]

A jaka była historia w te 6 tygodni, że nagle znalazłeś się na takiej podaży zaczynając z 3600 albo 3500 o ile dobrze kojarzę? Moim zdaniem tak jak Ojan - nie lecisz poniżej BMR więc nic Ci się nie stanie. Jeżeli waga spada to dobrze. Utratę masz na prawidłowym poziomie, nie ma co przyspieszać na siłę. Odnośnie tego pod korek to może dietetyk [...]

[...] kalorii. W jednym i drugim powstaje ten owy deficyt w kcal bez którego nie da rady na redukcji. Innymi słowami np. BMR przy uwzględnieniu 3x silki i 5x aerobów wychodzi 3500 kcal to liczba dostarczonych kcal musi być mniejsza (nadal podtrzymuję że 43 kcla to za mało) by zmusić organizm czerpać z sapasów by wyrównać ten deficyt. Tyle... [...]

[...] mg L-Arginina 739 mg L-Kwas asparaginowy 3423 mg L-Cysteina 778 mg L-Kwas glutaminowy 3928 mg L-Glicyna 1517 mg L-Histydyna 583 mg L-Izoleucyna* 622 mg L-Leucyna* 3500 mg L-Lizyna 2973 mg L-Metionina 661 mg L-Fenyloalanina 1089 mg L-Prolina 1789 mg L-Seryna 1517 mg L-Treonina 2062 mg L-Tryptofan 544 mg L-Tyrozyna 972 mg [...]

Sam sobie odpowiedziałeś, to jest kaloryczność dla osoby ważącej połowę tego. Ja ważę 95 i mam 3500 a pracuję jako kierowca więc nawet 3700 przy Twojej wadze wydaje mi się ze to za mało. Oblicz najlepiej według wzoru

[...] sos oliwa za godzine bedzie mix: Green magnitude 10g + Isobolic 20g + EntedaVol 10g + leucynka 5g ...a przed snem: serek 100g bialko 30g mleko 100ml oliwa ...czyli wychodzi: 8 posilków (niektórzy licza suple jako posilek) lub 6 posilków + 2x z supli ....bilansik gdzies ok.3500-600kcal...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-03-19 21:31:46

Popuri, dobry pomysł? Zbic kcal do 2500 w dt i 2000 w dnt i zwiekszac stopniowo z wegli? jest szansa, ze jak dojde do powiedzmy 3500, zacznie isc do przodu? Nie mowie, zebys mi wywrozyl, ale czy jest sens wogle?

[...] mam idealne. Cel jest bardzo prosty- po pierwsze chcę osiągnąć naturalnie parę kg czystego mięcha,a po drugie jak skończę masowanie na 5000 kalorii, to będę wycinał na 3500 kcal%-) To co mówisz też ma sens, ale nie mam takich planów%-) W skrócie można powiedziec że chcę zrobić porządną masówe bez zbędnego zalewania+redukcje bez zdychania na [...]

, aktualnie jem 3500 i tylko 100g wegli wiec rozkimian sobie kilka kwestii W zapisie masz 100 gram, być może rzeczywiście spożywasz więcej. Po prostu jeżeli stale zamierzasz jeść tyle samo warzyw, to trzymaj się jednej notacji- bez albo z uwzględnianiem kcal z warzyw.

to sporo, dużo za dużo. Na masie też się nie będę spieszył, po 200kcal będę dodawał tyg i tak zdąże ze wszystkim :-) Wyjście zrobie od 3500

ja teraz pocisnę chyba taką rotację/ 2dni wysoko wegle/2dni średnio/2dni nisko, białko na stałym poziomie 3g/kg, a tłuszczem bd dobijał kalorie zawsze do 3500, z czasem zwiększe kaloryczność rzecz jasna. Cel jest taki żeby kontrolować ten fat/wode, rzecz jasna i tak wleci fatu pewnie grubo ale to jest na masie normalne

zjem dzisiaj ze 3500 kcal o i tyle, jest plan, nie za dużo, a pancake wejdzie

niskie 3500? :-D Z 3200, nie liczę. Szczęśliwi kalorii nie liczą.

[...] Kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) - 4000 mg Nitrix Oxide Amplifier Matrix: Alfa Ketoglutaran Argininy (Arginine Alfa Keto-Glutarate), Jabłczan Argininy (Diarginine Malate), Jabłczan Cytruliny (Citruline Malate) - 3500 mg Inozyna - 2000 mg Tauryna - 1500 mg Glutamine Matrix: N-Acetyl Glutaminy (N-Acetyl-Glutamine NAG), L-Glutamine - 1000 mg