3500

[...] w biurze, restauracja, kebab, mcdonald itp. syf w ilościach bliżej nieznanych, ale nie jestem kompletnym laikiem i mniej więcej wiem ile tego było napewno nie było to 3500 kcal czy więcej. Zawsze jak redukowałem to działały na mnie niskie węgle i to z tygodnia na tydzień nie były małe różnice a 1,5kg - 2kg generalnie nigdy nie miałem [...]

za malo kalorii...dodaj do 3500 bialko na poziomie 2g/kg mc tluszcz na poziomie 30% kalorii reszta wegle...

[...] online tylko nie pamietam strony air cos tam .com Jest roznica oklo 120-250pln , ale zaleta w biurze ze sobie dzwonisz lub jedziesz i masz wyszukana najelpsza oferte na dany okres. Najdrozej jest kupowac bilety latem , a pozniej nie ma reguly. Ceny srenio od 2000-3500. Najtansze loty z tego co zauwazylem to te co zaczynaja sie z samego rana 5-6.

Uprzedzając, wiem, dieta nie jest zbyt czysta. Znam ich zdrowsze zamienniki, jeśli będzie to niezbędne to będe je stosował,{:-( Na FatSecret wyliczyło mi 3500 kcal, a tu: /SFD/Images/2016/2/15/b75f2588ef5f4262beafbae2af5d2ce2.jpg Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-02-15 21:28:15

zacznij od 3400-3500 i zobacz po 2-3 tygodniach jak organizm zareagował (waga). Jak nie ruszy do przodu to wrzucisz więcej kcal

[...] w ustach. Jestem dziś dopiero po dwóch posiłkach( ok 1800 kcal )i prawdę mówiąc nie jestem głodny. 3 posiłek zjem ok 21 po treningu co by było te 2700 kcal. Cukier też spadł na 96 popołudniu :) Pytanko do Was koledzy ... wg obliczeń potrzebuje ok 3500 kcal by utrzymać wagę, zjadam ok 2700 zostawić tak czy za jakiś tydz uciąć lekko z tłuszczy ?

Nie do końca rozumiem niestety w jakim celu chcesz odejmować ilość spożywanych kalorii, skoro twierdzisz, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 3500 kalorii, a Ty spożywasz tylko 2800 kalorii, czyli masz teoretycznie znacznie ujemny bilans energetyczny. Oczywiście zakładając, że obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu są [...]

Zrzut wkleiłem powyżej. We kalkulatora z tej strony wyszło mi coś ok 3500 kcal. Ile mam dodać żeby masa mięśniowa szla w gore ale mnie nie zalewało?

Wiem, ćwicząc mięsnie daje mniejsze efekty, ale po mimo tego u mnie jest już dobrze, zażyłem 3500 mg. Ale jak mówię, przed ćwiczeniami trzeba zejśc do mniejszej dawki bo przy 60 mg to można się połamać...

Załączam dietę :) Trochę tego więcej, ale wciąż uważam, że mogę tego nie upchać....:/ Mógłbym jeszcze jakoś dorzucić baton TREK przed treningiem i wtedy byłbym blisko tych 3500 kcal. [...]

chodziło mi ile ok potrzebuję przy moim wzroście i wadze, żeby trochę przybrać bo to się chyba da określić czy mam spożywać np 3200 kcal czy 3500

[...] i za 100 szt kosztuja 30 zl a nie za 60 szt. Tu nie chodzi o suplementacje a o diete bo supli niebede dokupowal na pewno. Jeszcze jedno - moje zapotrzebowanie wynosi miedzy 3500 (srednia aktywnosc) a 3900 (wysoka aktywnosc) - jaki deficyt w koncu ustawic aby byl dobry na poczatek, ilosc tego jedzenia w diecie wydaje sie byc spora..... Zostawic [...]

Więc będzie ok tak? Do końca grudnia jem około 3300 - 3500 kalorii to takie moje 0. Od stycznia wchodzę na 2 tys przez cały miesiąc. Myślę że to wystarczy. Towar Prop i masteron 100mg e2d Po redukcji stopniowe dodawanie kalorii. 150 tygodniowo. Żeby zrobić duża masę bez zalania się dlatego powolne dodawanie kalorii

Nieno 3200-3500 to chyba lekko zaduzo ;]

[...] 3 gałki -filet bez panierki 240g warzywa Posiłek 5 (kolacja) -tuńczyk w wodzie 130g /nie za często -chleb razowy 3kromki warzywa oliwa Suma wszystkiego wynosi : 3500 kcal , 195g białka , 124g tłuszczy , 422g węgli /btw masakryczne, obetnij bialko do 120-130g, węgli daj max 300g, tłuszczu ok 80g 1. posilki dostosuj do dnia, a nie [...]

[...] 40g Białka + Banan 1 lub 2 6 Posiłek Ryż brązowy 100g + Mięso 100g Zapotrzebowanie KALORIE 3394 BIAŁKO 195 TŁUSZCZE 93 WEGLOWODANY 444 Z tej dietki wychodzi mi około 3500 kalori I teraz parę moich pytań Jak zwalczyć uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A [...]

[...] oraz kalorii - choc szacunkowo wiem ile czego spozywam i staram sie by załozony bilans byl utrzymany w ciagu trzech dni (czyli jesli zakladam 4000kcal, a w poniedzialek zjem 3500 to we wtorek staram sie zjesc 4500) itp... W swoich szacunkach raczej jesli chodzi o kalorie opreruję jednostką 500kcal (a nie 100 czy 10), a b/w/t szacuję w [...]

[...] krytyka jest jak najbardziej na miejscu,ale przyszedłem tutaj szukać rozwiazania. W takim razie uwazasz ze ile powinien jeśc 20 letni facet przy nieco ponad 80 kg wagi,wzroscie 185 cmi 4 treningach tygodniowo? 3500?? nie sztuką jest tyle zjeść,gorzej z tym ze spora częsc sie nie przyswoi tylko poleci w tłuszcz,genetyki nie przeskocze naturalnie.

[...] marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal 4. posilek (przed treningem) kasza gryczana 100g 359 kcal Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal Ogórki korniszone 30g 6 kcal 5. ryż biały 100g 320 kcal kotlet schabowy 100g 357 kcal oliwa z oliwek 20g 178 kcal 6. jajecznica 100g 131kcal Chleb żytni 50g 100kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal suma Kcal =3500

Ja stawiałbym coś koło 3500 kalorii.