emsouze
Cześć.
W czerwcu 2013 rozpocząłem dietę redukcyjną przy wadze 127 kg. Do października 2014 zszedłem do wagi 95 kg. Pozostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu ale byłem zadowolony ze spadku wagi. W grudniu 2014 rozpocząłem dietę mająca na celu zbudowanie masy mięśniowej i stosuję ją do dzisiaj chociaż zdarzały się okresy odejścia od diety. Generalnie cały czas obracam się w granicach 93-96.
Trenuję 4 x tyg (bjj+rugby) Niestety nie mogę zmusić się do chodzenia na siłownię.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej - nigdy nie byłem specjalnie umięśniony a po redukcji było jeszcze gorzej.
Załączam zrzut mojej obecnej diety. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 95
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tyg (bjj+rugby) + bieganie 2 x tyg (8 km)
Odżywianie :
Cel : masa/spalenie tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : redukcja
W czerwcu 2013 rozpocząłem dietę redukcyjną przy wadze 127 kg. Do października 2014 zszedłem do wagi 95 kg. Pozostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu ale byłem zadowolony ze spadku wagi. W grudniu 2014 rozpocząłem dietę mająca na celu zbudowanie masy mięśniowej i stosuję ją do dzisiaj chociaż zdarzały się okresy odejścia od diety. Generalnie cały czas obracam się w granicach 93-96.
Trenuję 4 x tyg (bjj+rugby) Niestety nie mogę zmusić się do chodzenia na siłownię.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej - nigdy nie byłem specjalnie umięśniony a po redukcji było jeszcze gorzej.
Załączam zrzut mojej obecnej diety. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 95
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tyg (bjj+rugby) + bieganie 2 x tyg (8 km)
Odżywianie :
Cel : masa/spalenie tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : redukcja
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Samo jedzenie(w tym wypadku w małej ilości) nie wystarczy by mięśnie rosły.
wojo zmc
