3500

Hmm... Może na początek spróbuję z 3500 kcal. Będę obserwował. a jeśli chodzi o wafle ryżowe to można nimi spokojnie nabijać kalorie?? Ryż biały czy brązowy?

[...] 93 g tłuszczu, 439 g węgli, 3147 kalorii - 400 kalorii za mało, ale zostawiam sobie trochę luzu jakby coś wpadło "po drodze" np jakiś baton czy coś. Można tak zrobić czy lepiej dopełnić do 3500 i trzymać się tego bardzo ściśle?(Aczkolwiek chyba mi wystarczy ponad 3100 kalorii). No i czy mogą być takie zmiany czy znowu coś do poprawy?

no to jak chciałeś walić 3500 kcal to nic dziwnego że by nie schodziła waga %-) na moje oko 77*24*1,5 maksymalnie no i z 200 kcal zrób jako deficyt.

[...] bez masla z szynka 1 sztuka, 3 jajka , warzywa (500 kcal) 22:00 1,5 porcji kazeiny. (200 kcal) Razem 2600, a żeby utrzymać wagę potrzebuje 3600. W niedzielę mam lekki odpust z dietą i jem na co mam ochotę ,ale nie przekraczam 3500 kcal. Zmieniony przez - Karol.mm w dniu 2022-07-25 15:38:14 Zmieniony przez - Karol.mm w dniu 2022-07-25 15:40:09

ok zastosuje sie. a nie ma żadnych innych sposobów zeby dobrze ustawić kaloryczność oprócz własnych obserwacji ? 3500 będzie za dużo chyba

[...] od tego co robimy ( cwiczymy ). PPM zmienia sie ze wzrostem masy to fakt ale nieznacznie. Proponwoalbym policzyc CPM dla 2 dni treningowego i beztreningowego. Jesc np te 3500 w treningowe i powiedzmy 3000 w nietreningowe (to sa oczywiscie przykaldy musisz sam obliczyc) jezeli bedziesz jadl tyle samo w nietreningowe co w treningowe to oblejesz [...]

Czyli mogę z powrotem na duże dawki już wejść? Tak żeby teścia trzymać na poziomie 3500?

[...] (2x tyg) i czesciowo basenu (bylo 2x tyg, bedzie 1 na 2 tyg), byloby to za duze obciazenie dla mojego organizmu. W zwiazku z ta decyzja dzienne zapotrzebowanie kcal spadlo z 3500 na 3000, odjalem sobie jeszcze 200 kcal. Lepiej jest zaczynac od mniejszej ilosci i stopniowo dodawac ;) Teraz dieta wyglada tak, nie liczylem warzyw. [...]

Obliczyłem swoje BMR jako 1980 TEA: 3(dni w tygodniu) x 100(minut treningu) x 7(kcal)=2100(siłownia) 3x400=120(boks) TEF: 3300 x 1.06 =3500/7=500 Neat: 400 Wychodzi 2900 kcal. Odejmując 300 kcal wychodzi 2600. Białka powinno być ok. 190g. Zgadza sie? Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-03-31 14:02:06 Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu [...]

troche wazysz wiec 3500 kcal jest bd mozliwe ja bym zaczal redukcjie od 3200 , i powoli zszedl do 3000kcal 1. Niepotrzebujesz tego az tak dokladnie liczyc 2. Pas nepronowy mozesz zakladac, ale nie licz na jego "opisywane" dzialanie, imho spalaniu tluszczu sprzyja podwyzszona temperatura... ale tu dlugo by gadac i wiecej sprzeciw anizeli [...]

[...] Szymański Maślanka Madera Dymkowski ***** Monasterski (78' Halkowicz) Majka (46' Łacina) Połubiński Kupis (89' Sawiński) Akacki (85' Strożek) Robak Rezerwowi: Przykłota Mójta Wawreńczuk Trener: Krzysztof Tochel Trener: Bohumil Panik Kibice: 3500 Sędziowie: Adam Szubielski - Paweł Pskit, Jarosław Kurzawa (Łódź)

[...] urządzenia, które są teraz produkowane, są energooszczędne. Kwota o której piszesz nie jest wysoka. Mam znajomego, który posiada w domu saunę suchą. Rachunek za prąd to 3500 zł ;-) Nie wiem dokładnie jaka część tej kasy to sauna, ale na pewno spora. Sauny na podczerwień zaprojektowali tak, by można było z niej korzystać często bez wysokich [...]

Moim zdaniem to problem z za duża ilością kcal. Moje zapotrzebowanie w różnego rodzaju kalkulatorach i tych prostszych i tych bardziej złożonych wacha się od 2500 do 3500 kcal (bilans zerowy)!!! Więc dieta na mase w jednym kalkulatorze byłaby redukcyjną w drugim Chyba powinnieneś spróbować obniżać o 100 kcal tak co tydzień i po prostu obserwować [...]

NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.

[...] mało kcal patrząc na moje parametry? bo jak gadam z ludźmy z siłowni, którzy albo są mojej postury albo więksi to mi mówią coś takiego: 'o ja to jem bardzo dużo na masie... 3500 kcal" to mnie krew zalewa. ckdfans chyba masz na myśli carb cycling a nie low carb jeśli piszesz o teoretycznym gubieniu fatu i budowaniu mięśnia? co do mojej [...]

Jeśli chodzi o kalorie, to zapotrzebowania wyszło ok 3500, także podjąłem 500 i w tej diecie jest 3035 kalorii. Plan treningowy narazie wrzuciłem jako powrót do siłowni po epidemii, oraz rozwinięcie siły do sztuk walki. 1. Martwy ciąg 3 serię po 6 powtórzeń. Ciężar 115 kg 2. Hantelki na płaskiej, po 35 kg 4 serię po 6 powtorzen 3. OHP ciężar od 42 [...]

[...] w wodzie - 100g Posiłek 6 - : - ser biały - 150g - oliwa z oliwek - 10g Białko - 168g - wydaje mi sie ok, niech juz tak zostanie Tłuszcz - 112g - na poczatek moze byc Węglowodany - 422g - moglo by byc nawet 7g ale nie wiem gdzie dorzucic Kalorie - 3256 kcal - powinno byc minimalnie 3500 kcal Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-26 21:26:17

każdy może modyfikowac jak chce. ja lece 3500 kcal dziennie, LC na rekompozycje wiec wale fat ostro. mozna dac i 10g jak pasuje. DeDe, kombinuj

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana na oko :P JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

to daj 3500 ale zmień jakośc posiłków i zrób tak by wyszedł podany przezemnie bilans