Dieta na mega mase !!!! :-D

Wklejam diete do oceny (tak jak radzil mi wczesniej DOMER)

Posiłek 1 - [B:40g T:34g W:89g K:807kcal]:
- platki owsiane - 100g
- jaja (2) - ok. 120g
- ser twarogowy tlusty - 60g
- rodzynki - 20g
- orzechy wloskie - 15g

Posiłek 2 - [B:27g T:26 W:57g K:566kcal]:
- bułki (2) - 100g
- cycka - 50g
- makrela - 50g
- masło - ok.20g
+warzywa

Posiłek 3 - [B:22g T:27 W:77g K:610kcal]:
- chleb ciemny - 150g
- ser żółty - 30g
- szynka z indyka - 30g
- masło - ok.20g
+warzywa

Posiłek 4 przedtreningowy - [B:28g T:23g W:77g K:597kcal]:
- ryż brązowy - 100g
- cycka - 100g
- oliwa z oliwek - 20g
+warzywa

Posiłek 5 potreningowy - [B:31g T:12g W:118g K:700kcal]:
- ryż - 150g
- tuńczyk w wodzie - 100g
- oliwa z oliwek - 10g
+ warzywa

Posiłek 6 - [B:37g T:24g W:7g K:398kcal]:
- ser biały - 200g
- oliwa z oliwek - 15g

Białko - 185g [2,6g]
Tłuszcz - 146g [2g]
Węglowodany - 425g [6g]
Kalorie - 3678 kcal

Ukladajac ta diete nie patrzylem na BTW jakie wyjdzie, ukladajac ja opieralem sie mniej wiecej na tym ze z rana i na noc powinno byc wiecej bialka czyli te ok.40g i reszta tak zeby mniej wiecej na dobrym poziomie utrzymywalo se BTW,
z mojego zapotrzebowania na KALORIE wyszlo mi niecale 3600kcal i o dziwo w diecie wyszlo prawie idealnie,
dieta ta wydaje mi sie bardzo dobra na mase, no ale najwiekszy problem to te ***.ane bialko za przeproszeniem, nie dam rady ulozyc diety zeby bylo 2g i zachowaly sie kalorie i wogole gdzie tu zmniejszac bialko, ja nie widze mozliwosci zeby gdzies zmnieszyc bo co mi bedzie z tego jak odejma od np. pierwszego i ostatniego posilku po 10 g bialka jak wtedy bedzie go zamalo, nie wiem juz jak ta diete ulozyc,
CO WY NA TO ????

tak juz wkleje calosc zeby juz bylo no (szczerze mowiac niemam co robic ):

dieta na mase na wage 72kg

Posiłek 1 - [B:32g T:29g W:87g K:712kcal]:
- platki owsiane - 100g
- jaja (2) - ok. 140g
- rodzynki - 20g
- orzechy wloskie - 15g

Posiłek 2 - [B:27g T:31 W:57g K:593kcal]:
- bułki grahamki (2) - 100g
- makrela -100g
- masło - ok.10g
- oliwa z oliwek - ok.10g
+ sporo warzyw

Posiłek 3 - [B:22g T:30 W:77g K:631kcal]:
- chleb ciemny - 150g
- ser żółty - 30g
- szynka z indyka - 30g
- masło - ok.10g
- oliwa z oliwek - 10g
+ sporo warzyw

Posiłek 4 przedtreningowy - [B:28g T:3g W:77g K:421kcal]:
- ryż brązowy - 100g
- cycka - 100g

Po treningu Carbo - 60g [B:0 T:0 W:55g K:223kca]

Posiłek 5 potreningowy - [B:31g T:2g W:118g K:612kcal]:
- ryż - 150g
- tuńczyk w wodzie/panga/ogolnie rybka swierza - 100g

Posiłek 6 - [B:28g T:17g W:6g K:287kcal]:
- ser biały - 150g
- oliwa z oliwek - 10g

Białko - 168g [2,3g]
Tłuszcz - 112g [1,6g]
Węglowodany - 477g [6,6g] w T / 422g [6g] w NT
Kalorie - 3479kcal w T / 3256 kcal w NT

Przy czym T - dzien treningowy / NT - dzien nietreningowy
treningowych dni bedzie 4 w tyg.
wiec wyliczajac z zapotrzebowania kalorycznego w T i w NT bede mial okolo 200 kcal nadwyzki, na poczatek mysle bedzie dobrze, pozniej tak jak pisales co 2 tyg. bede dorzucal z glową kalorii, to tyle

Posiłek 1 - [B:40g T:34g W:89g K:807kcal]:
- platki owsiane - 100g /OK
- jaja (2) - ok. 120g /OK
- ser twarogowy tlusty - 60g /OK ALE DAJ PÓŁTUSTY
- rodzynki - 20g / 10 G
- orzechy wloskie - 15g/OK

Posiłek 2 - [B:27g T:26 W:57g K:566kcal]:
- bułki (2) - 100g /CHLEB PEŁNOZIARNISTY
- cycka - 50g /DAJ ZE 100 G
- makrela - 50g /OK
- masło - ok.20g /OLIWA
+warzywa /OK

Posiłek 3 - [B:22g T:27 W:77g K:610kcal]:
- chleb ciemny - 150g/OK
- ser żółty - 30g /OK
- szynka z indyka - 30g/OK
- masło - ok.20g /OLIWA
+warzywa /OK

Posiłek 4 przedtreningowy - [B:28g T:23g W:77g K:597kcal]:
- ryż brązowy - 100g/OK
- cycka - 100g /OK
- oliwa z oliwek - 20g/OK
+warzywa/OK

Posiłek 5 potreningowy - [B:31g T:12g W:118g K:700kcal]:
- ryż - 150g/OK
- tuńczyk w wodzie - 100g/ZAMIENIAJ TAKŻE NA INNA RYBE PANGA,MAKRELA...
- oliwa z oliwek - 10g /WYWAL
+ warzywa /OK

Posiłek 6 - [B:37g T:24g W:7g K:398kcal]:
- ser biały - 200g/OK
- oliwa z oliwek - 15g/OK

P.S ogólnie bardzo dobra dieta tuńczyk jedz nie wiecej niz 3 razy w tygodniu zamieniaj na sieże ryby. Po treningu przydał by sie gainer ewentualnie carbo. Dodaj tez jajka.

tak jak napisales zebym dal cycki 100g do drugiego posilku i dal jajka lub cus, to wyjdzie mi wogole chyba 3g bialka na 1kg m.c. wiec nie wiem czy to doobry pomysl, pozatym niebardzo mi bedzie odpowiadalo zmienienie bulek na chleb bo mi sie nie zmiesci cycka do chleba, bedzie sie rozwalac itp. (wiem co pisze ) no a tunczyka bede zmienial, carbo moze jakies po trneingu,
2 i 3 posilek bede jadl w szkole bo to dieta pisana tak mniej wiecej na wrzesien no i tak czy siak tego bialka za duzo wychodzi

w takim razie daj 100g twarogu na noc, makrele 100g dodaj do potreningowego posiłku a wywal tuńczyka. A makrele wywal z 2 posiłku i zwieksz w nim cycka do 100g

Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-06-26 15:14:00

Wklejam diete do oceny (tak jak radzil mi wczesniej DOMER)

Posiłek 1 - [B:40g T:34g W:89g K:807kcal]:
- platki owsiane - 100g
- jaja (2) - ok. 120g
- ser twarogowy tlusty - 60g DAJ POLTLUSTY, NIE WIEM JAK Z BILANSEM ALE JAK BEDZIE SIE ZGADZALO TO OK, CHOC I SAME JAJA LUB TWAROG SA OK.
- rodzynki - 20g
- orzechy wloskie - 15g
RESZTA OK.


Posiłek 2 - [B:27g T:26 W:57g K:566kcal]:
- bułki (2) - 100g BULKA GRAHAMKA/ LUB CHLEB RAZOWY.(UNIKAJ TYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM)
- cycka - 50g
- makrela - 50g DAJ SAMA MAKRELE
- masło - ok.20g WYWAL ALBO DAJ MNIEJSZA ILOSC
+warzywa WARZYW SPORO!

Posiłek 3 - [B:22g T:27 W:77g K:610kcal]:
- chleb ciemny - 150g Z CHLEBEM J.W
- ser żółty - 30g
- szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE MOZESZ DAC PIERSI
- masło - ok.20g WYWAL
+warzywa
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. OLIWE

Posiłek 4 przedtreningowy - [B:28g T:23g W:77g K:597kcal]:
- ryż brązowy - 100g
- cycka - 100g
- oliwa z oliwek - 20g WYWAL! OLIWE ROZLOZ DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOPTRENINGOWYMI, DAJ JA DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAK TLUSZCU.
+warzywa WYWAL! WARZYWA PODOBNIE JAK OLIWA DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI
ZOSTAW SAM RYZ Z CYCAMI.

Posiłek 5 potreningowy - [B:31g T:12g W:118g K:700kcal]:
- ryż - 150g
- tuńczyk w wodzie - 100g TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI PO TRENINGU NP. MINTAJ LUB PANGA.
- oliwa z oliwek - 10g J.W WYWAL!
+ warzywa J.W WYWAL!

Posiłek 6 - [B:37g T:24g W:7g K:398kcal]:
- ser biały - 200g
- oliwa z oliwek - 15g SAM TWAROG POLTLUSTY/CHUDY JEST OK, OLIWA NIE JEST KONIECZNA.

Białko - 185g [2,6g] BIALKO OGRANNICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA!
Tłuszcz - 146g [2g] TLUSZC NA POCZTAKE POJECHALBYM 1,5-6..
Węglowodany - 425g [6g] OK( WIDZE TYPOWY EKTO )
Kalorie - 3678 kcal

Ukladajac ta diete nie patrzylem na BTW jakie wyjdzie ODEJMNIJ BIALKO DO 2,2 GR MAX, TLUSZCU ODEJMNIJ DO 1,5-6, ukladajac ja opieralem sie mniej wiecej na tym ze z rana i na noc powinno byc wiecej bialka czyli te ok.40g i reszta tak zeby mniej wiecej na dobrym poziomie utrzymywalo se BTW,
z mojego zapotrzebowania na KALORIE wyszlo mi niecale 3600kcal i o dziwo w diecie wyszlo prawie idealnie,
dieta ta wydaje mi sie bardzo dobra na mase, no ale najwiekszy problem to te ***.ane bialko za przeproszeniem, nie dam rady ulozyc diety zeby bylo 2g i zachowaly sie kalorie i wogole gdzie tu zmniejszac bialko WYWAL NP. Z POSILKU GDZIE MASZ MAKRELE I PIESI PIERSI! ZE SNIADANIA WYWAL TWAROG LUB JAJA I JUZ BEDZIE PEWNIE OK..!, ja nie widze mozliwosci zeby gdzies zmnieszyc bo co mi bedzie z tego jak odejma od np. pierwszego i ostatniego posilku po 10 g bialka jak wtedy bedzie go zamalo, nie wiem juz jak ta diete ulozyc, JAK MPISLAME..WYWAL ZE SNIADANIA JAJA/TWAROG Z KTOREGOS TAM POSILKU PIERSI, ZMIEJSZ ILOSC TWAROGU NA NOC DO 100-150GR I BEDZIESZ MIAL NAPEWNO NA STYK!
CO WY NA TO ????

NIE JEST ZLE...UWZGLEDNIJ MOJE ZAMINY WYLICZ PONOWNIE ZAPOTRZEBOWANIE ZNACZY ODEJMNIJ BIALKA I TLUSZCU, JEDZ W CIAGU DNIA SPORO WARZYW OBSERWUJ ORGANIZM WSTEPNIE> 2TYG. PO TYCH 2TYG DOKONUJ EW. ZMIAN ZMIEJSZAJ ALBO ZWIKSZAJ LICZBE KCL.

POPRAW DIETE I WKLEJ PONOWNIE

POZDRAWIAM.

nie bede zakładał tematu nowego o cene makreli ale ile kosztuje makrela wędzona (1kg) bo zawsze jadałem inne ryby ale będe szamał makrele

Nie przesadzaj z ta makrela wedzana..Podobnie jak z tunczykiem, lepiej stawiac na swieze ryby a tune i wedzona makrele ograbiczyc do 3-4 razy w tyg.

Makrela u mnie ostatnio 11.99zł za kg.

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka:
- czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ?
- w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? (tak wogole kanapki bez masla sa ochydne ) i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji....chyba ze sa jakies tluszcze na mase ?

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-26 20:19:32

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-26 20:19:46

dobra juz sie nameczylem i poprawilem, ale teraz jest klopot z kaloriami :-/

Posiłek 1 - [B:32g T:29g W:87g K:712kcal]:
- platki owsiane - 100g
- jaja (2) - ok. 140g
- rodzynki - 20g
- orzechy wloskie - 15g

Posiłek 2 - [B:27g T:31 W:57g K:593kcal]:
- bułki grahamki (2) - 100g
- makrela -100g
- masło - ok.10g
- oliwa z oliwek - ok.10g
+warzywa SPORO

Posiłek 3 - [B:22g T:30 W:77g K:631kcal]:
- chleb ciemny - 150g
- ser żółty - 30g
- szynka z indyka - 30g
- masło - ok.10g
- oliwa z oliwek - 10g
+warzywa

Posiłek 4 przedtreningowy - [B:28g T:3g W:77g K:421kcal]:
- ryż brązowy - 100g
- cycka - 100g

Posiłek 5 potreningowy - [B:31g T:2g W:118g K:612kcal]:
- ryż - 150g
- tuńczyk w wodzie - 100g

Posiłek 6 - [B:28g T:17g W:6g K:287kcal]:
- ser biały - 150g
- oliwa z oliwek - 10g

Białko - 168g [2,3g] - wydaje mi sie ok, niech juz tak zostanie
Tłuszcz - 112g [1,6g] - na poczatek moze byc
Węglowodany - 422g [6g] - moglo by byc nawet 7g ale nie wiem gdzie dorzucic
Kalorie - 3256 kcal - powinno byc minimalnie 3500 kcal

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-26 21:26:17

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka:
- czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? SPOWALNIAJA WCHLANIANIE INNYCH MAKROSKLADNIKOW CO W OKRESIE OKOLOTRENINGOWYM NEI JEST POWYTYWNE. TO SAMO TYCZY SIE OLIWY
- w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? MASLO MOZESZ ZOSTAWIC BYLE JAK PISALEM..TLUSZCE SIE ZGADZALY A TEGO MASLA NIE ZA WIELE CHOC LEPIEJ JAK BY GO NIE BYLO...OLIWA SKRAPIASZ KANAPKI(Z GORY UPZREDAZAM ZE SMACZNE TO NIE BEDZIE..JA DAJE DUZO CHRZANU,ABY SMAK ZALAGODZIC )(tak wogole kanapki bez masla sa ochydne )MOZESZ DAC BYLE NIE DUZO.. i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji NIE NO Z TYM CO NASPIALES TERAZ TO BZDURA....chyba ze sa jakies tluszcze na mase NA MASE TO JEST ODPOWIEDNIA DIETA-TRENING-REGENERACJA-SUPLEMENTACJA.....




dobra juz sie nameczylem i poprawilem, ale teraz jest klopot z kaloriami :-/

Posiłek 1 - [B:32g T:29g W:87g K:712kcal]:
- platki owsiane - 100g
- jaja (2) - ok. 140g
- rodzynki - 20g
- orzechy wloskie - 15g
SNIADANIE OK.

Posiłek 2 - [B:27g T:31 W:57g K:593kcal]:
- bułki grahamki (2) - 100g
- makrela -100g
- masło - ok.10g J.W...JESLI KOENIECZNE TO ODRPBINA NIE ZSZKODZI JAK SIE OBEJDZI EBEZ TO LEPIEJ ZREZYGNUJ.
- oliwa z oliwek - ok.10g ROZUMIEM ZE W BILANSIE SIE TLUSZCE BDA ZGADZALY I TA OLIWA MUSI ZOSTAC? WLASCIWIE SMA MAKRELA NAWET JEST OK BO TO TEZ ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU. ALE OLIWA DO DOPELNIENIA OK.
+warzywa SPORO

Posiłek 3 - [B:22g T:30 W:77g K:631kcal]:
- chleb ciemny - 150g
- ser żółty - 30g
- szynka z indyka - 30g
- masło - ok.10g J.W...
- oliwa z oliwek - 10g
+warzywa


Posiłek 4 przedtreningowy - [B:28g T:3g W:77g K:421kcal]:
- ryż brązowy - 100g
- cycka - 100g

Posiłek 5 potreningowy - [B:31g T:2g W:118g K:612kcal]:
- ryż - 150g
- tuńczyk w wodzie - 100g Z TUNCZYKIEM JAK PISALEM. 3-4 PUSZKI W TYG OK

Posiłek 6 - [B:28g T:17g W:6g K:287kcal]:
- ser biały - 150g
- oliwa z oliwek - 10g

Białko - 168g [2,3g] - wydaje mi sie ok, niech juz tak zostanie OK
Tłuszcz - 112g [1,6g] - na poczatek moze byc OK
Węglowodany - 422g [6g] - moglo by byc nawet 7g ale nie wiem gdzie dorzucic NIECH JEST TE 6 POZNIEJ DOKONASZ EW. ZMIAN.
Kalorie - 3256 kcal - powinno byc minimalnie 3500 kcal MINIMALNIE 3500? TO ILE DODAJESZ KALORI DO PODSTAWOWEGO ZAPOTZTREBOWANIA? DIETA NA +300? +500 +1000? NA POZCTATEK +300-500 JEST OK, OBSERWUJESZ ORGANIZM I POZNEIJ DOKONUJESZ EW ZMIAN, DORZUCASZ LABO ZMIEJASZ ILSOC KCL PO OKRESIE OK 2 TYG

TERAZ DIETKA NAWET NAWET, OBSERWUJ ORGANIZM I WTEYD DOKONUJ EW. ZMIAN.


POWODZENIA,

PZDR.

dobra to wegle jeszcze zwieksze do 6,5 i reszta tak bedzie jak jest, sogaska juz dalem, jedyne co jeszcze moge dac to buziaka :-*
ale z tymi warzywami to pierwszy raz slysze hehe.....