Waga teraz 77 kilo wzrost 172 cm wiek 16, każdy wie mniej więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się wdrażał w szczegóły ile co ma, bo wszyscy to wiemy.
Śniadanie 7:00
-200 g mleka 1,5% bądź 2%
-50 g płatków owsianych
-30 g białka WPC 80 ostrowia
-10 g oliwy
Szkoła dzielony na 2 godziny 10:30 i 13:30, zmiksowany w blenderze:
-400 g mleka(gdzieś tyle)
-50 g ryżu białego(wiem, brązowy powinien być, ale jeden worek ma 100g i akurat 1 na dzień schodzi)
-200 g serka wiejskiego
14:40 - trening
16:30(około)
-200 g cycka z kury
-50 g ryżu
19:00
-200 g serka wiejskiego
-3 jajca
-10 g oliwy
21:00
-125 g twarogu półtłustego
-100 g jogurtu naturalnego
-10 g oliwy
I tyle. Pomiędzy obiadem a drugim obiadem/pomiędzy drugim obiadem a kolacją sobie wsuwam warzywa jak czuję, że są potrzebne(odkwaszam organizm gdy wiem, że trzeba) lub do zapchania żołądka, jednak generalnie jestem pełny i mi warzywka niestety nie wchodzą(no i groszek i kukurydza chyba się liczą w bilansie węgli), na szczęście zgagi też nie mam(a jak mam to jem warzywka i przechodzi)
To tyle, jeśli dieta jest ok, to znaczy że muszę podbić aktywność fizyczną.