Dieta redukcja - coś nie idzie

No więc, postanowiłem usunąć z siebie trochę sadła trwa to już od jakichś 3-4 tygodni a zrzuciłem niecałe 2 kilo. Fakt, idzie ale wooolno. Dam dietę do oceny, ale chyba jest ok i problem jest w aktywności(po prostu więcej zasuwać).
Waga teraz 77 kilo wzrost 172 cm wiek 16, każdy wie mniej więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się wdrażał w szczegóły ile co ma, bo wszyscy to wiemy.

Śniadanie 7:00
-200 g mleka 1,5% bądź 2%
-50 g płatków owsianych
-30 g białka WPC 80 ostrowia
-10 g oliwy

Szkoła dzielony na 2 godziny 10:30 i 13:30, zmiksowany w blenderze:
-400 g mleka(gdzieś tyle)
-50 g ryżu białego(wiem, brązowy powinien być, ale jeden worek ma 100g i akurat 1 na dzień schodzi)
-200 g serka wiejskiego

14:40 - trening

16:30(około)
-200 g cycka z kury
-50 g ryżu

19:00
-200 g serka wiejskiego
-3 jajca
-10 g oliwy

21:00
-125 g twarogu półtłustego
-100 g jogurtu naturalnego
-10 g oliwy

I tyle. Pomiędzy obiadem a drugim obiadem/pomiędzy drugim obiadem a kolacją sobie wsuwam warzywa jak czuję, że są potrzebne(odkwaszam organizm gdy wiem, że trzeba) lub do zapchania żołądka, jednak generalnie jestem pełny i mi warzywka niestety nie wchodzą(no i groszek i kukurydza chyba się liczą w bilansie węgli), na szczęście zgagi też nie mam(a jak mam to jem warzywka i przechodzi)
To tyle, jeśli dieta jest ok, to znaczy że muszę podbić aktywność fizyczną.

Problem moze tkwic w zbyt duzej spozywanej dziennie ilosci kalorii albo zle dobranych proporcj b/t/w. Podaj jakie przyjales.

Wg, dziennika Vitalmaxa mam w kaloriach: 33% węgle, 31% tłuszcze, 36% białka, jeśli chodzi ilościowo to: 191 g białka, 72 g tłuszczy, 175 g węgli. Kalorie mam w 86% dziennego.

Napisałeś, że wolno idzie. Dobrze idzie. Idzie tak jak iść powinno- nie więcej niż 0.5kg. na tydzień:)

Moim zdaniem to problem z za duża ilością kcal. Moje zapotrzebowanie w różnego rodzaju kalkulatorach i tych prostszych i tych bardziej złożonych wacha się od 2500 do 3500 kcal (bilans zerowy)!!! Więc dieta na mase w jednym kalkulatorze byłaby redukcyjną w drugim Chyba powinnieneś spróbować obniżać o 100 kcal tak co tydzień i po prostu obserwować organizm

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-01 20:47:39

Weglowodany ogranicz tylko okolotreningowo i do pierwszego posilku, mozesz troche zwiekszyc intensywnosc treningow.

No, właśnie są ograniczone do pierwszego posiłku, przed i potreningowego, w innych ich nie jem
Aktywność podniosę na dniach.

Ok, daj znac jak z waga.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-01 21:00:19

odstaw mleko

Niestety odstawienie mleka nie wchodzi w rachubę Nie wyobrażam sobie żeby nie wypić chociaż pół litra mleka dziennie Mleko ma laktozę, ale chyba dosyć dobrze na nią reaguję(przede wszystkim to piję mleko od zawsze prawie w dużych ilościach)

Stanowczo za duzo nabialu! Nie masz praktycznie innych zrodel bialka!