3500

[...] Twoim miejscu w drążek, poręcze i łańcuch i skupił się na poręczowaniu, podciąganiu i pompkach z obciążeniem, do tego jakieś izolacje na klatę, barki, biceps, triceps, bo z takim ciężarem nic więcej nie wykonasz No i podstawą jest dieta, musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, strzelam że będziesz potrzebował na masie z 3500-4000kcal. pozdro

Również mi się tak wydaje. Wiele osób jada więcej na redukcji. Sam również jedząc ok 3500-4000kcal bywam głodny.

[...] wzrostu 72kg wagi 3xFBW też mało się ruszac ogólnie poza tym ewentualnie jakieś drobne robótki jak to na wsi, trawa etc... jestem po redukcji ponad ok 1,5 miecha a jem już 3500+ kcal i w sumie dopiero je testuje, bo też wcześniej mi się wydawało że kiepsko to wszystko idzie... za niedługo sprawdzę obowody i wage ( z tym to wiemy jak bywa) nie [...]

zapotrzebowanie to 3500

jest za niskie. jezeli zapotrzebowanie masz 4000 a chcesz zrzucic to minimum 3500 kalorii zacznij dostarczac. te 2000 to niektore z kobiet z dzialu ladies jedza. jezeli bedziesz jadl tak jak teraz to spowolnisz metabolizm i bedziesz mial efekt jojo. na pewno musisz dorzucic wegli i zdrowych tluszczy. dodaj platkow owsianych, ryb, wywal jogurty [...]

Doszedłem do 3500 kcal WW=6,5/kg T=1,4/kg B-2,2/kg Wazę teraz 75 kg ,poszlo mi około 3 kilo masy przez 1,5 miecha Składniki mogą tak zostać? Pzdr.

ciężko cokolwiek powiedzieć, bo możesz dostarczać 3500 a się okaże, że jesteś 2000kcal na minusie, oblicz zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a następnie wrzuć swoją dietę wg tego wzoru [...]

[...] mięśni, ale mniej tłuszczu. U jednego widać każdy wyrzeźbiony mięsień a w ubraniu wygląda przeciętnie. A ktoś inny jest otłuszczony a w ubraniu prezentuje się dużo bardziej okazale. Sorry za OT. Zejdę z 3800 (lekka nadwyżka) na 2600 a po wszystkim wrócę na 3500 i będę obserwował i ewentualnie dodawał po 100 w zależności od reakcji organizmu.

Na gainera czy carbo to już się kasa znajdzie? Nie trzeba jeść kilogramów mięcha, ja obecnie mam jakieś 3500 kcal i jade głównie na jajkach na twardo (które jakby nie patrzyć są tanie) i mięso jem po treningu (200g = 3 zł jakieś), czasem zdarzy się, że także przed. Jak ciężko Ci wcisnąć więcej kcal podbijaj tłuszczami, 1g tłuszczu = 9 kcal aż. [...]

daj 3500 na początku po tygodniu zobacz jak zmieniła się waga jeśli więcej niż 0,5kg to przytnij kcal (na maSSie) a jeśli waga spada to zwiększ (zwiększasz zmniejszasz o 100 kcal)

ziomeczku nie chodzi o ilosc posilkow, a o inne aspekty. jezeli wazysz 70kg i masujesz przy 3500 kcal to spoko badz sobie na IF, ale dla czlowieka z masa ciala troche wieksza, ktory przejada 5000 i wiecej IF to nieporozumienie

Waga skoczyla o 1 kg w ciagu prawie 3 miesiecy. Tzn od 2500 po redukcji dodawalem po 100 kcal tygodniowo az do 3500. Pozniej zmienilem na low carb i dodalem w ciagu 2 tyg kolejne 500 kcal.

3500 kcal jest na pewno dla 15 latków. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia (a nie tylko szkoła, komp, etc) to uwzględniając zasady zdrowego odżywiania, i korzystając z pełnowartościowych produktów możesz spróbować wyjść z takiego poziomu kcal. Obserwuj jak reaguje organizm a wtedy można modyfikować. Żeby oceniać skuteczność trzeba przestrzegać [...]

[...] mięsa ,feta + warzywa + 15 g oliwy V 200 g łososia + 300 g warzyw na patelnie + 30 g oliwy VI 50 g izolatu + 20 g oliwy Do tego wszystkiego w ciagu dnia zawsze gdzieś wciskam 35 g izolatu z 20 g oliwy Nie liczyłem dokładnie wychodzi gdzieś 3500 kalorii moze nawet wiecej. Co sądzicie ? :) Zmieniony przez - kraftshlag w dniu 2014-10-10 09:11:04

Przy twoich gabarytach to przynajmniej 3000-3500 kcal dziennie i będziesz rósł oczywiście zdrowych przemyślanych kalorii i węglowodany bym podniósł białko też

Wg kalkulatora CPM wynosi ok. 3500 kcal, więc teoretycznie bilans kaloryczny jest ujemny. A czy jest możliwe, że może spożywam za mało kalorii i organizm je przez to zaczyna magazynowac?

Dodam ze dzieki zapotrzebowaniu kalorycznemu wychodzi mi ok. 3500 kcl chcialbym co tydzien obcinac po 50 g ryzu z posilku i dodawac miecha albo jaja

Wyszło mi dzisiaj za dużo tłuszczy i za dużo białka , węgli nie wiem ile mam jeść i mam dopiero 2500 kcal. Jak to zrobić żeby było 2b 1t i kcal 3500 ??

[...] 120, martwy 160, przysiady 140 wiec nie jest zle raczej Problem polega na tym ,że nie umiem zbytnio zwiększać kalorii nie dodając węgli :X Zapotrzebowanie mam na poziomie 3500. Co do jedzenia to wolę jeść codziennie taką suchą dietę z różnymi wariacjami mięsa i surówek niż inne rzeczy za którymi nie przepadam, dlatego mam taki problem przy [...]

z ta kalorycznoscia to jest bardzo roznie, ja mase przy wadze 104-105 kg. robilem przy 3500 kcal. Duzo bialka, odrzucilem wogole proch, jadlem 3 posilki dziennie, pomiedzy nimi aminokwasy calodziennie 30 g. i 30 g. wegli. Efekt to prawie 10 kg. dobrej jakosci masy. Jak wytlumaczycie to?